Los ejercicios compuestos son algunos de los mejores que podría hacer. Cubren todo, desde sentadillas y peso muerto hasta flexiones y dominadas, y todas son formas increíbles de hacer ejercicio. Todo esto es indiscutible. Sin embargo, para comprender realmente el verdadero potencial de los ejercicios compuestos y los beneficios que tienen para ofrecer, es necesario analizar realmente de dónde provienen. Esto es lo que estamos aquí para hacer.

¿Qué son los ejercicios compuestos?

Un buen lugar para comenzar con un tema como este es mirar primero qué son los ejercicios compuestos. Son esencialmente cualquier ejercicio que utilice más de un músculo o grupo de músculos para completar un ejercicio. En pocas palabras, eso es todo.

Para poner esto en perspectiva, usemos un par de ejemplos. Un curl de bíceps, para empezar, es un ejercicio de aislamiento. El movimiento de tu brazo moviéndose de esta manera solo necesita que tu bíceps se mueva (si lo haces correctamente, como hablamos aquí). Una sentadilla, por otro lado, usa un montón de cosas diferentes. Casi todos los músculos de la parte inferior de su cuerpo entran en juego tarde o temprano para ayudarlo a moverse, por lo que puede levantar tanto peso. Esta es la diferencia.

Algunos de los mejores ejercicios compuestos son cosas como:

Sentadilla Peso muerto Pull-ups Flexiones Hombreras TRX Rows Prensas de piernas Chin Ups Press de banca Estocadas Limpia Jerks Snatches

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios compuestos?

Volviendo a los beneficios de los ejercicios compuestos, como dijimos, realmente tiene muchas opciones para elegir. Ofrecen cosas que otros tipos de ejercicio simplemente no pueden y eso los coloca en una liga propia, aclamados como algunos de los mejores ejercicios que podría desear hacer. Son verdareramente geniales.

Veamos porque

Más músculos usados

Lo más importante a considerar mientras seguimos repitiendo es la cantidad de músculos que usa por ejercicio. Usar más músculos en un ejercicio seguramente tendrá sus beneficios, y es algo que los ejercicios de aislamiento simplemente no pueden ofrecerle. Obtenga las recompensas de más grupos de músculos bajo luces completamente nuevas.

Mayor peso

Barra de presión de hombro de la persona

Un resultado directo de la cantidad de músculos que usa en los ejercicios compuestos es que puede levantar más peso que en otros ejercicios. Después de todo, solo tiene sentido. Cuantos más músculos use, más áreas trabajarán juntas para cambiar el peso y, como resultado, podrá levantar más. Esto significa que todos los músculos involucrados están trabajando y es excelente para cosas como reducir los tiempos de entrenamiento, golpear más músculos con más frecuencia y, en general, mejorar la calidad de sus entrenamientos.

Fuerza funcional

Persona que hace ejercicio de salto compuesto

Estas cosas, cuando se combinan, se convierten en uno de los beneficios más importantes que los ejercicios compuestos pueden ofrecerle. Esta es la fuerza funcional. El hecho de que estés usando todos tus músculos juntos para hacer movimientos similares a cosas que puedes hacer en el mundo real es alucinante. La razón por la que nuestro cuerpo puede hacer todos estos grandes ejercicios es porque para eso fue diseñado y realmente ayuda en la vida diaria. Puede cargar más, levantar más, empujar más, tirar más, cualquier cosa, más. Es realmente impresionante y es excelente para la salud.

Estabilidad requerida

Persona que hace ejercicio compuesto

El uso de todos estos músculos también agrega un poco más de una ventaja secreta a los ejercicios compuestos. Esto se debe a cómo se está estabilizando, si utiliza los ejercicios adecuados. Para poner eso en contexto, echemos un vistazo a las sentadillas frente a las prensas de piernas (como lo hemos hecho en su totalidad aquí). Tienes que mantener el equilibrio y observar tu forma con las sentadillas, y esto significa que utilizas los músculos hasta la base para poder detener tu forma tambaleante, temblorosa o caída. ¡Esto construye músculos más pequeños que ni siquiera sabías que existían! Los ejercicios de máquina, aunque todavía pueden ser compuestos, no le permiten hacer este tipo de ejercicio ya que la máquina tiene un movimiento fijo. No es un compuesto específico, pero si usa los dos juntos, está ganando.

Se quema alto en calorías.

Persona que hace ejercicio compuesto en una habitación vacía

Al alejarse de toda la charla sobre músculos voluminosos, hay otro beneficio crucial de los ejercicios compuestos para todo el cuerpo que la gente realmente no piensa de la misma manera, y te patearás por ello. Piénsalo. La cantidad de músculos que usa debe significar que usa más energía. Usar más energía significa más calorías. Quema calorías mientras levanta pesas. Si está buscando una mejor quema de calorías como si estuviera tratando de tonificar, ¡este es exactamente el tipo de ejercicio que necesita para maximizar sus resultados! ¡Es increíblemente eficiente!

Oportunidades de entrenamiento

Persona leyendo delante de una rejilla con mancuernas

Lo último de lo que vamos a hablar aquí antes de resumir las cosas tiene que ser sobre todas las oportunidades que vienen con un ejercicio tan bueno. Las oportunidades para desarrollar tus entrenamientos de una manera que normalmente no podrías hacer son fenomenales. Puede usar cosas como el entrenamiento de frecuencia para golpear todos sus músculos varias veces a la semana, o simplemente puede aumentar la fuerza que pueda levantando una carga de peso, pero solo durante unas pocas repeticiones. Incluso con ejercicios limitados, elegir los estilos de conjuntos adecuados abre un mundo de posibilidades.

La conclusión

Los ejercicios compuestos son una excelente manera de golpear más músculos con más peso con más frecuencia, y todas estas cosas te ayudan en muchas áreas diferentes de tu entrenamiento. Ya sea que esté buscando cambiar las cosas con un entrenamiento extraño (como este), o si necesita un plan de entrenamiento completo como el que hemos hecho aquí, tenemos algo para que pruebe. ¡Pruébelo para algunos entrenamientos y vea lo que piensa! Buena suerte, mantente a salvo y recuerda que la forma es más importante que el peso. ¡Esto se aplica aquí más que nunca!

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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