Las ventajas del ejercicio isométrico

The Benefits of Isometric Exercise

Los isométricos son ejercicios que siguen el principio de que, en lugar de moverse, los músculos y las articulaciones permanecen tensos durante un período más prolongado. Este es un tipo de ejercicio extraño, pero no es extraño, y es posible que ya lo haya usado en su entrenamiento sin siquiera darse cuenta.

Los músculos y las articulaciones están firmes.

La premisa subyacente es que los músculos y las articulaciones no se mueven mientras estira la parte del cuerpo afectada. En su lugar, realice un ejercicio en el punto donde la contracción sea mayor durante un período de tiempo.

Esto es raro de ver, pero tiene sus beneficios y puede ayudar de varias maneras. Puede ser útil para aprovechar las partes particularmente débiles de sus levantamientos o incluso para recuperarse de una lesión, así como para mantener un buen nivel de fuerza.

También es una excelente manera de hacer que fluya mucha sangre hacia ese músculo específico que estás entrenando. Si quieres esforzarte, es muy efectivo al final de una serie de entrenamiento; lo sentirás en tus músculos.

Vamos, no cortes

El tamaño del músculo que está entrenando no es un factor importante cuando se trata de isometría. Dado que no está creando microdesgarros en sus músculos como lo haría con movimientos excéntricos y concéntricos, no tendrá que construir sobre lo que ya está allí. Especialmente no como verías en el entrenamiento con pesas de otras formas.

El mantenimiento es un beneficio excelente de la isometría, ya que sus músculos todavía están usando lo que ya tiene, y esto puede ser ideal si sufre una lesión o no tiene mucho tiempo para hacer entrenamientos completos por cualquier motivo.

Estabilización

El principal beneficio al analizar isométricos es lo que es adecuado para usted a largo plazo. El desarrollo del tamaño obviamente no es un factor importante, pero eso no significa que este tipo de ejercicio no tenga un impacto positivo. Mantener los músculos comprometidos sin moverse significa que puede mejorar enormemente su estabilidad.

Los músculos centrales, superiores e inferiores del cuerpo son los encargados de mantener el equilibrio durante los diferentes movimientos. Dado que permanecen bajo tensión durante el ejercicio isométrico, ¡son estos músculos los que ven los beneficios más significativos!

Pensar en ejercicios isométricos puede ser un poco complicado al principio, pero hay más de los que crees. Y si lo piensas bien, muchos entrenamientos de yoga y pilates implicarán ejercicios isométricos.

A continuación, hemos compilado una lista de algunos de los ejercicios isométricos básicos.

Tablón

El ejercicio isométrico más obvio y uno de los más efectivos es la plancha. Es famoso por una razón y realmente ayuda a desarrollar la fuerza central y los músculos abdominales. Es una excelente manera de mantenerse en forma y desarrollar esa estabilidad de la que hablamos anteriormente en este artículo.

colgar

mujer realizando un ejercicio de suspensión

Los ejercicios de suspensión también son otra excelente manera de desarrollar su fuerza. Quizás incluso más si no puedes hacer bien las dominadas o dominadas, si es que lo haces. Los músculos involucrados en tales movimientos a menudo se olvidan, pero de esta manera podrá entrenarlos adecuadamente. Por lo general, estos son los músculos que sirven de soporte a otros grupos, por lo que no puede trabajarlos directamente.

puente

mujer realizando un ejercicio de puente

Terminaremos con los puentes. Otro fantástico ejercicio de fuerza central y de piernas esta vez, te ayudan a equilibrar y desarrollar toda la cadena posterior.

Estos ejercicios son ejemplos asombrosos de cómo aprovechar al máximo el ejercicio isométrico. ¡Pero es importante tener en cuenta que muchos otros entrenamientos pueden volverse isométricos fácilmente! Durante un ejercicio, si mantiene su posición durante el pico de contracción, como la parte superior de un curl de bíceps o la parte inferior de una sentadilla, ¡está listo para comenzar!

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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