Lo que debes de saber sobre el Cardio en Ayunas

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Cardio en Ayunas

El Cardio en Ayuno se trata de realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular a penas el individuo se despierte, sin comer ningún alimento antes ni realizar ninguna otra actividad.

Cuando te despiertas, tus niveles de insulina se encuentran más bajos a lo normal, y está determinado que en presencia de insulina el cuerpo no quema grandes cantidades de grasa. Este tipo de práctica es ideal si deseas perder unos últimos kilitos de grasa. Y puedes evitar el desgaste muscular si lo haces de forma correcta.

El Cardio en Ayuno trae grandes beneficios para la perdida de grasa corporal pero hay ciertos aspectos que se deben tener en cuenta antes de practicarse:

  1. No debes esperar más de 15 minutos desde que te levantas para ponerte a hacer ejercicios.
  2. Debes mantener una alimentación muy estricta para que el mismo sea efectivo.
  3. Se debe hacer un cardio de intensidad leve, ya sea caminar, andar en bicicleta de forma suave, entre otros.
  4. El ejercicio no debe pasar de los 35 minutos.
  5. La frecuencia cardiaca debe sobrepasar un poco el 65%.

Justo cuando termines con tu Cardio en Ayuno deberás desayunar, tomar alimentos altos en carbohidratos de bajo índice glicémico y proteína.

Existe mucha controversia con este tema, y muchos investigadores aseguran que no vale la pena, con la gran cantidad de formas para entrenar hoy en día, esta es una que muchas personas no les gusta aplicar o que no funcionan.

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Recuerda que tu organismo es diferente al de todos los demás y solo probando podrás saber lo que trae buenos resultados o no.

Desventajas:

La cantidad de calorías quemadas durante ese periodo son bajas.

Pasas hambre, por lo tanto tiendes a odiar el momento en el que comienza tu entrenamiento, quedas cansado y hambriento para iniciar el día. Para muchas personas no es recomendable en lo absoluto, afecta incluso su estado de ánimo.

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Además de quemas grasa también quemas una cierta parte de porcentaje muscular, a menos que tomes suplementos para evitarlo. Los grandes atletas como boxeadores y atletas elite lo realizan para perder peso días antes de su competencia, pero este peso puede estar relacionado tanto a la grasa como al musculo.

En conclusión el Cardio en Ayuno puede tener beneficios si quieres perder unos kilitos de más, pero no lo hagas una costumbre, ya que vas a terminar por acostumbrarte a él y a no querer hacer ejercicios de alto impacto. Si deseas preservar tu masa muscular y fortalecer tu cuerpo ejercítate mejor con otro tipo de entrenamiento y después de comer algo.

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