Las barras se utilizan para algunos de los mejores y más grandes ejercicios de entrenamiento con pesas. Independientemente de para qué estés entrenando, hay un lugar para ellos en al menos uno de tus entrenamientos. Son muy versátiles y realmente pueden cambiar el juego cuando se trata de entrenamiento de fuerza.

Elegir qué ejercicio con barra sería mejor para ti es otra historia. Siempre es difícil crear el entrenamiento perfecto, especialmente cuando hay tantas opciones disponibles. Para intentar facilitarle un poco las cosas, ¡hemos recopilado nuestros diez mejores! Todos estos afectarán diferentes músculos para que pueda mantener su entrenamiento variado, ¡pero no son fáciles! Sin embargo, los beneficios merecen el esfuerzo.

Comenzaremos la lista con el ejercicio con barra más popular, el press de banca. Es uno de los reyes del ejercicio en general. El press de banca es un ejercicio compuesto enorme que entrena la mayor parte de la parte superior del cuerpo y es realmente esencial para mejorar su fuerza y ​​rendimiento en todos los ámbitos. Si tiene problemas, asegúrese de utilizar un observador o un amigo para que lo guíe en el camino.

Las sentadillas son sentadillas. Como constructores de la parte inferior del cuerpo increíblemente efectivos, se enfocan en los cuádriceps más que en cualquier otra cosa. Usar una barra significa que puede elegir entre una sentadilla frontal o una sentadilla trasera, según sus preferencias y la cantidad de peso que desee usar. ¡Asegúrate de que tu forma sea perfecta y listo!

Las prensas de hombros son otro ejercicio esencial para la parte superior del cuerpo. Hacen cosas por los músculos deltoides que un press de banca no puede manejar. Tus deltoides se componen de tres secciones, y este es uno de los pocos ejercicios que logra alcanzar las tres en un solo ejercicio. Es eficiente, eficaz y una excelente manera de usar la barra. Puede usar una máquina de cerrajería si no está seguro, pero también mejorará su equilibrio en sus hombros y brazos, lo cual siempre es útil. ¡Mantén tu núcleo apretado y sujeta la barra frente a ti!

Otro increíble constructor de la parte inferior del cuerpo, quizás incluso mejor que la sentadilla, es el peso muerto. Es fácilmente uno de los ejercicios compuestos de fortalecimiento de la fuerza más efectivos que existen. En lugar de solo las piernas, utiliza toda la cadena posterior, lo que significa que casi todos los músculos de la parte posterior del cuerpo tienen un papel importante que desempeñar en ella. Es por eso que puedes levantar tanto peso haciéndolos. También hay mucha variedad, incluso usando una barra, por lo que tus posibilidades son ilimitadas. Sin embargo, esto es crucial para ti. ¡Las lesiones de espalda no son algo que necesite!

Para permanecer en el tema con ejercicios de espalda, un buen día ciertamente no debe olvidarse. Son más o menos específicos de la barra, pero debes usar un peso menor hasta que sepas que los has clavado y sabes lo que puedes manejar. Se centran únicamente en la zona lumbar y esto es algo que a menudo se pasa por alto en cualquier plan de entrenamiento.

Moviéndonos aún más arriba en la espalda, no podemos olvidar la parte superior de la espalda. Los dorsales y la parte media de la espalda son músculos enormes y también deben entrenarse de la misma manera. Los ejercicios con barra son una forma fácil de corregir cualquier grupo de músculos grandes, y esta no es una excepción. Las filas dobladas obligan a los dorsales a realizar una contracción impresionante, y también utilizan los bíceps y el tronco como estabilizadores. ¡No los confunda con filas verticales!

hombre realizando un arranque con barra

Entonces, ahora que ha golpeado la mayoría de los grupos musculares de alguna manera, siempre es una buena idea incluir también algunos ejercicios compuestos realmente fuertes. Los ejercicios con barra son extensos y puedes usar ejercicios como el arranque para trabajar todo el cuerpo. En su mayoría, es solo una gran sentadilla, pero usa la parte superior del cuerpo para mantenerte estable mientras sostienes la barra sobre tu cabeza. Es difícil, pero vale la pena.

¡Las cosas son aún peores aquí! Esto es esencialmente un cruce entre un peso muerto, una sentadilla y un press de hombros. Esto realmente pondrá a prueba todo tu cuerpo y empujará tus límites. Quemará calorías considerables tanto dentro como fuera del entrenamiento y desarrollará músculos, todo con una barra. ¿Qué más se puede pedir?

En lugar de simplemente levantar la barra, también puede usar su forma y naturaleza únicas para una serie de ejercicios básicos, como el despliegue de abdominales. Se necesita mucha fuerza central para evitar caer, pero su eficiencia no se puede discutir. Mantén las placas lo suficientemente anchas para que giren como ruedas y te permitas estirarte en el suelo y viceversa, usando tus abdominales como motor del movimiento.

Finalmente, mantendremos activo este uso único. Los simulacros de minas terrestres son otra forma increíble de cambiar el juego y mantenerte alerta. Esto es más un cruce entre las chuletas de madera y los giros rusos, y es increíble para los músculos abdominales superiores, inferiores y oblicuos. Es raro ver un ejercicio que atraviese múltiples músculos abdominales, pero este es, con mucho, uno de los mejores.

Esta es la lista y es muy intensa. Las barras tienen más usos de los que cree al principio y, a menudo, son una de las mejores formas de realizar grandes levantamientos, como lo son algunos de estos ejercicios. Use un ayudante si es necesario y mantenga el peso de la barra libre hasta que encuentre sus pies o si no está tratando de desarrollar demasiados músculos. Sean cuales sean tus necesidades, ¡la barra puede ayudarte!

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

Deja tu comentario