Un banco de pesas es uno de los equipos más versátiles que puedes encontrar en el gimnasio o en casa, además de las pesas en sí. Hacen cosas increíbles para cada grupo de músculos de su cuerpo si sabe cómo aprovecharlos al máximo y le da a sus entrenamientos la ventaja que necesitan desesperadamente para asegurarse de que sean los mejores intérpretes posibles en su lista de ejercicios, y estos son los diez Los mejores ejercicios de banco de pesas que necesita.

Los bancos también son variables la mayor parte del tiempo, lo que significa que no solo pueden apoyarlo durante los ejercicios estándar en posición horizontal o sentado, sino que también pueden ofrecerle una inclinación o declive para que pueda golpear sus músculos de formas que no lo hace. nunca antes había sido golpeado. dispara tu progreso y maximiza tus resultados.

Estos diez ejercicios son todos grandes candidatos para el crecimiento muscular masivo. ¡Asegúrate de dominar tu forma y tener los pesos correctos, y no te defraudarán!

Mesa de trabajo

El primero en la lista es el banco clásico. El press de banca es el mejor ejercicio de pecho que puedes hacer. Aplica una fuerza enorme y golpea el pecho, los hombros y los brazos al mismo tiempo. ¿Qué más se puede pedir? También le brinda una amplia gama de equipos para usar, y especialmente con mancuernas, ¡verá grandes mejoras en su fuerza general!

Fila de un solo brazo

Moviéndose al otro lado del cuerpo, tiene filas. Los brazos individuales son una manera increíble de golpear los dorsales individualmente, algo que la mayoría de los ejercicios de espalda no pueden ofrecerle. Esto elimina los puntos de dolor y le ayuda a poder abordar los desequilibrios, proporcionando su entrenamiento específico y aislado.

Suéter

Mujer realizando un jersey con mancuernas

Los pulóveres son uno de los ejercicios de banco de pesas más interesantes, ya que cambian un poco el juego y son controvertidos. Si sus brazos están rectos o doblados, está golpeando diferentes grupos de músculos. Su pecho (si sus brazos están rectos) y su espalda (si sus brazos están doblados) pueden beneficiarse del enorme ejercicio, y podría decirse que es uno de los mejores ejercicios que puede hacer por sí mismo a largo plazo. Tus dorsales en particular te lo agradecerán.

Presa de hombro

La prensa de hombros es otro rey del ejercicio compuesto. Es el mejor ejercicio de construcción del deltoides que existe, golpeando las tres cabezas de los hombros (frontal, lateral y posterior) y con la adición del soporte para la espalda que ofrece el press de banca, realmente puedes concentrarte en sobrecargar tus hombros para un crecimiento máximo. ¡Pero asegúrese de no depender demasiado del apoyo del banco!

Flyes inversos

Mujer haciendo moscas inversas

Mientras sostiene sus hombros, es importante brindarle a sus deltoides posteriores la atención que necesitan para que pueda permanecer funcionalmente fuerte y no desarrollar debilidades. Asegúrate de estar en un ángulo adecuado en el banco y tener un peso que no balancearás para estar lo suficientemente alto; de lo contrario, no está haciendo el trabajo.

Elevaciones frontales inclinadas

Los levantamientos inclinados delanteros destruyen la parte delantera de los hombros. El rango de movimiento aumenta significativamente y las contracciones deberían ser mucho más intensas. Esto es lo que le dará el impulso de progreso que necesita y le ayudará a desarrollar sus hombros como un todo.

Aplasta cráneos

Hombre haciendo aplastamientos de cráneo con una barra EZ

Los trituradores de calaveras son otro ejercicio excelente y a menudo olvidado que puede hacer grandes cosas para tus brazos. Son específicos para los tríceps y estimulantes, pero siguen siendo brillantes. ¡Necesita una barra y probablemente un asistente para asegurarse de mantener las cosas seguras y no lastimarse si también se cansa!

Curl de bíceps inclinado

El curl de bíceps siempre es un gran ejercicio para incluir en el entrenamiento de los brazos, y la inclinación mejora aún más las cosas. Comparte los mismos beneficios que el lifting frontal, en el sentido de que tu contracción será mucho mayor, y por tanto el progreso que conlleva si mantienes tu forma correctamente será el mismo. Asegúrese de soltar el levantador correctamente también. Demasiado impulso dañará tus codos.

Sentadilla dividida búlgara

Hombre realizando sentadillas divididas búlgaro

¡Uno de los ejercicios más efectivos y atléticos que puedas hacer! La adición de una pierna suspendida en el press de banca aquí significa que su estabilidad y fuerza central deberán entrar en juego para mantener el equilibrio mientras se pone en cuclillas. Esta es la diferencia clave y solo uno de los ejercicios de banco de pesas que puede cambiar el juego. La mayor carga en los cuádriceps también significa más contracción debido al mayor peso, ¡así que disfruta!

Crujidos reversos

Los abdominales no siempre son la primera opción cuando piensas en ejercicios de banco de pesas, pero son más que factibles y realmente pueden mejorar tu juego. Los abdominales inversos son un poco difíciles de dominar al principio, pero son increíblemente efectivos para desarrollar abdominales inferiores. ¡Asegúrese de tener suficiente espacio para ejecutarlos de forma segura!

En general, los bancos de pesas son increíblemente diversos y versátiles en lo que pueden ofrecerle. Cada grupo de músculos tiene algún tipo de aplicación para un banco de pesas. Realmente pueden ayudarlo a obtener un entrenamiento completo y trabajar con tantos equipos diferentes, son uno de los mejores todoterreno en su arsenal de ejercicios. ¡Mira esto antes de tener uno para ti!

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

Deja tu comentario