Mejor preparación física para baloncesto

Baloncesto mejores cualidades

Conocer la mejor preparación física para el baloncesto te ayudará a saber si tu programa de entrenamiento está enfocado en conseguir los mejores resultados, o se está perdiendo en algún sentido.

Léenos y conoce las cualidades de mayor importancia en este deporte, los aspectos a tener en cuenta en el entrenamiento y algunos ejercicios que te ayudarán a ser cada día mejor.

Índice

    ¿Cuáles son las cualidades más importantes en el baloncesto?

    Cualquiera que sepa algo sobre este deporte te dirá que uno de las cualidades más importantes del baloncesto es la especificidad. Esto quiere decir que no basta con ser un buen atleta, sino estar realmente preparado específicamente para este deporte.

    Sin duda alguna, alguien que espere ser bueno en el baloncesto tendrás que tener una gran capacidad de repetir sprints cortos (también conocidos como RSA) y deberá ser igual de bueno a la hora de dar el salto vertical. Esto podría separarlo del resto de aspirantes a una carrera deportiva exitosa.

    Se han realizado varios estudios a partidos de baloncestos en ligas profesionales que arrojaron como resultado el hecho de que las dos habilidades que hemos mencionado anteriormente son la base de cada encuentro de alto nivel, puesto a que representan al menos un tercio de las acciones del juego.

    La necesidad de lograr buenos resultado en estos aspectos sin duda alguna tiene que formar parte del programa de preparación física de todo aspirante al baloncesto, sin importar la edad, ya que mientras más temprano busque desarrollar la habilidad más fácil le saldrá y podrá perfeccionarla con el reloj a su favor.

    Aparte de todo esto, en todo deporte es necesario tener un buen rendimiento. Porque no hacemos nada empezando dando el cien por ciento en la cancha y luego ir disminuyendo nuestra capacidad de atacar, cubrir, o contraatacar. Puede llevar a la perdición cualquier equipo.

    Es por esto que también se considera importante tener la habilidad de repetir las acciones de juego a la mayor velocidad posible, sin perder en algún momento la calidad de estas a lo largo del partido. Es por eso que la preparación física de todo basquetbolista debe basarse en un entrenamiento de cantidad y calidad.

    ¿Qué aspectos se deben tener en cuenta dentro de la preparación física para el baloncesto?

                La duración de los tiempos

    Específicamente, estamos hablando de los tiempos de pausa y participación. Cuando un deportista conoce la manera que se distribuyen tiene en su mente un dato vital para así conocer el esfuerzo que se le está exigiendo en cada momento.

    Un estudio realizado en el año 1987, por parte de Colli y Faina, nos arrojará un poco de luz:

    • Aproximadamente un 72% de los tiempos de juegos se concentran en periodos que oscilan los 11 a 40 segundos y rara vez existen intervalos que se prolongan hasta los 120 segundos.
    • Un 70% de los tiempos de pausa se concentran entre 11 y 40 segundos y estos se deben en su mayoría a tiempos muertos, faltas, cambios de jugadores, o balones tocados por la defensa que salen de la cancha.

    Los sistemas energéticos que se emplean dentro del baloncesto

    Para el baloncesto se requiere un sistema energético mixto, esto quiere decir que debe ser considerado como un deporte aeróbico-anaeróbico. Fox, en el año 1984, realizó un estudio donde implica que el 90% de la energía es aportada por el sistema anaeróbico y el resto vendrá del sistema aeróbico.

    ¿Qué ejercicios ayudan a mejorar la fuerza en el baloncesto?

    Si nos damos cuenta a lo que sucede dentro de la cancha notaremos que muchos de los mejores basquetbolistas de élite son rápidos y explosivos, lo que los lleva a necesitar altos niveles de potencia.

    Alguien que espere tener un gran talento a la hora de jugar al baloncesto deberá buscar siempre mejorar su fuerza en las piernas y las caderas, ya que estas dan la capacidad de alcanzar una gran potencia en un periodo de tiempo corto. Algo indispensable para este deporte en específico.

    Si nos basamos en eso entonces podemos decir abiertamente que el baloncesto es un deporte en el cual la fuerza y la velocidad son fundamentales. Es por esto que los siguientes ejercicios son un planteamiento de aquellos que pueden ayudar a mejorar estos aspectos en los aspirantes:

    Peso muerto

    Es un ejercicio que no puede faltar en la programación de un basquetbolista, puesto que lo ayudará a mejorar su fuerza en términos generales. Este tendrá la capacidad de fortalecer sus glúteos isquiosurales, la zona lumbar y todos los músculos que mantienen las curvaturas del raquis.

    De igual manera, realizar con una buena técnica es igual de necesario. Antes de ejecutarlo se debe conocer a detalle cómo es su realización. En el caso de tener alguna duda, se debe acudir al profesional especializado para recibir las indicaciones pertinentes al respecto y así evitar consecuencias por mala ejecución.

    Peso muerto

    Levantamientos de potencia

    Para llevar a cabo levantamientos olímpicos es necesario contar con una buena coordinación y flexibilidad y un gran equilibrio, estas son cualidades imprescindibles dentro de un deportista que espera entrenar para siempre optimizar su rendimiento en la cancha. En especial dentro del mundo del baloncesto.

    Levantamiento de potencia

    Sentadillas

    Un basquetbolista puede tener mayores ganancias de fuerza general si incluye sentadillas profundas en su preparación física. Sin embargo, este tipo de trabajos debe ser supervisado por un profesional del entrenamiento para que así pueda ser adaptado a las necesidades específicas de este deporte.

    Sentadillas

    Zancadas multidireccionales

    Las zancadas son un ejercicio unilateral que se considera interesante a la hora de preparar físicamente a una persona para jugar baloncesto gracias a la gran transferencia que tienen a la cancha cuando se busca hacer pivotes, salidas, o primeros pasos defensivos.

    Para poder sacar mayor partido de este ejercicio debe ser planteado dejando libertad al movimiento, lo que los llevará a realizar zancadas en cualquier dirección.

    zancadas multidireccionales

    ¿Ya sabes qué hacer?

    Ahora que sabes un poco más respecto a cuál es la mejor preparación física para el baloncesto ya puedes evaluar el entrenamiento que estás recibiendo y notar si está enfocado en las necesidades básicas de todo basquetbolista.

    Si tienes otros consejos para mejorar el entrenamiento de baloncesto, déjalo en los comentarios, seguro que podrás ayudar a alguien más y también aprender un poco.

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