5 mejores ejercicios para bajar la panza

bajar panza

El exceso de grasa del vientre puede tener un impacto negativo en su salud. Esto, podría conducir a algunas enfermedades graves como el azúcar en la sangre, colesterol alto, presión arterial alta y varias enfermedades del corazón. Por lo tanto, resulta fundamental combatirla.

Si te preguntas como bajar la panza, es importante que sepas que además de una dieta sana y equilibrada, será totalmente necesario hacer ejercicio.

En este artículo, te repasamos 5 ejemplos de ejercicios efectivos que puedes practicar.

mujer entrenando con obesidad para bajar panza

Los mejores ejercicios para bajar la panza

A continuación, puedes ver los ejercicios que consideramos más efectivos para dicho propósito:

1. Crunches:

El ejercicio más efectivo para quemar la grasa del estómago son los abdominales. Los abdominales ocupan el primer lugar cuando hablamos de ejercicios para quemar grasa. Puedes empezar tumbándote en horizontal con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

Levanta las manos y colócalas detrás de la cabeza. También puedes mantenerlas cruzadas sobre el pecho. Controla tu patrón de respiración. Este ejercicio también ayudará en la construcción de los abdominales mientras se derrite la grasa del vientre.

2. Caminar:

Un ejercicio cardiovascular muy sencillo que ayuda a perder la grasa del vientre y a mantenerse en forma. Caminar junto con una dieta equilibrada puede hacer maravillas si usted está tratando de deshacerse de los kilos de más.

Una caminata a paso ligero durante incluso treinta minutos al aire libre puede ayudar a reducir la grasa alrededor del vientre. Además, también tiene un efecto positivo sobre el metabolismo y el ritmo cardíaco. Incluso correr es beneficioso para quemar grasa.

Además, no se necesita ningún tipo de equipamiento para realizar este ejercicio. También ayuda a eliminar la grasa de otras zonas del cuerpo.

3. Zumba:

Los entrenamientos no son un castigo y por lo tanto, algunos entrenamientos divertidos también pueden hacer maravillas para su salud. Los entrenamientos de Zumba son ejercicios de alta intensidad. Ayuda en la mejora de la aptitud cardiovascular, la reducción del colesterol y disminuye los niveles de azúcar en la sangre y derrite la grasa del vientre rápidamente.

4. Ejercicios de piernas verticales:

Las elevaciones de piernas son excelentes para tus abdominales y los oblicuos. Ayudan a construir abdominales más fuertes, aumentar la estabilidad y la fuerza, derretir la grasa del vientre y tonificar su cuerpo.

Las elevaciones de piernas aíslan completamente el músculo recto abdominal, lo que ayuda a tonificar el estómago. Túmbese sobre la espalda con las palmas de las manos colocadas debajo de las caderas. A continuación, levante lentamente las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados.

Mantenga las rodillas rectas y los pies apuntando al techo. Haz una pausa por un momento y luego vuelve a bajar las piernas mientras exhalas.

5. Ciclismo:

El ciclismo es una forma eficaz de quemar la grasa del vientre. Este ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y también tiene la capacidad de quemar un número significativo de calorías. El ciclismo le ayuda a perder peso en los muslos y la cintura. Así que empieza a desplazarte con tu bicicleta a lugares cercanos. Sea regular y este ejercicio puede ser realmente eficaz para reducir la grasa del vientre.

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