Método Feldenkrais y ejercicios de técnica Alexander

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Los programas de salud y salud mental-cuerpo son muy populares. Los estudios de yoga y Pilates aparecen en muchas localidades e incluso se ofrecen clases de taichi en el lugar de trabajo. El yoga, el Pilates y el tai chi ofrecen ventajas bien estudiadas para la salud, pero no son las únicas actividades de acondicionamiento físico de mente y cuerpo. La técnica Alexander y el método Feldenkrais también pueden ofrecer algunas ventajas para la salud, y elementos de estos métodos de estiramiento se están abriendo paso a los campus universitarios y en las clases principales de fitness.

Índice

    ¿Qué es la técnica Alexander?

    La técnica Alexander fue desarrollada por el australiano Frederick Matthias Alexander a finales del siglo pasado. De joven actor, experimentó un problema muy grave: su voz se hizo ronca mientras estaba en el escenario y nunca se le diagnosticó ninguna enfermedad. Después de años de estudio, Alexander concluyó que el correcto funcionamiento de todas las partes del cuerpo dependía del correcto equilibrio de la tensión de la punta a los pies y llegó a un método de entrenamiento para conseguir y mantener este nivel de tensión. La técnica Alexander a dia de hoy se imparte en un entorno 1:1 y los instructores se someten a un riguroso programa de formación a tiempo completo de 3 años y 1600 horas.

    ¿Qué beneficios tiene la Técnica Alexander?

    La mayoría de la gente tiene tensión física sin ni siquiera ser consciente de ello. La Técnica Alexander enseña "el uso del yo" es decir, tomar conciencia de la tensión corporal y aprender a hacer una pausa en lugar de reaccionar ante situaciones, reduciendo así el estrés y la tensión neuromuscular.

    Los estudiantes aprenden a recuperar la coordinación entre la cabeza, la espalda y el cuello como base para las actividades cotidianas y cómo moverse conscientemente y con destreza. Según la American Society for the Alexander Technique, el cambio de hábitos posturales problemáticos conduce a "mejorar la movilidad, la postura, el rendimiento, la alerta y el alivio de la rigidez crónica, la tensión y el estrés" .

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    La investigación señala el valor de la técnica Alexander como una manera de controlar el dolor de espalda crónico. En un estudio, los sujetos con dolor de espalda crónico a los que se les dieron clases de técnica Alexander, experimentaron una disminución significativa del número de días con dolor de espalda y una mejor calidad de vida en comparación con los sujetos sometidos a terapia de masaje, y estos beneficios se mantuvieron efectivos durante un año de seguimiento.

    Muchas personas practican la Técnica Alexander como una manera de hacer frente a enfermedades crónicas o dolor, para mejorar el rendimiento del ejercicio o para el desarrollo personal, aunque la eficacia de este método no está estudiada en gran medida.

    ¿Qué es el método Feldenkrais?

    ¿Busca una manera de mejorar su equilibrio, flexibilidad y coordinación? El método Feldenkrais desarrolla la conciencia corporal: ampliando la imagen del yoga para incluirlo en partes que a menudo se pasan por alto, y aprovechando estas partes para ampliar la capacidad de movimiento. Los estudiantes se vuelven más sensibles a los patrones neuromusculares existentes y aprenden maneras de cultivar patrones de movimiento más elegantes y eficientes.

    El doctor Moshe Feldenkrais, físico, ingeniero, experto en judo y educador de origen ruso, fundó el método en un esfuerzo por recuperarse de lesiones graves en la rodilla. El método Feldenkrais enseña tanto en grupo como en 1:1 e incluye trabajos en el suelo, de pie y movimientos sentados.

    ¿Qué ventajas tiene practicar el método Feldenkrais?

    La investigación sobre el método Feldenkrais ha demostrado su efectividad para mejorar el equilibrio y la movilidad, dos factores principales para prevenir las caídas, especialmente en adultos mayores. Algunas investigaciones indican que los ejercicios de Feldenkrais pueden ser útiles para el dolor lumbar cuando se utilizan solos o conjuntamente con otras terapias.

    Es lógico que cualquier persona pueda beneficiarse de patrones de movimiento mejorados, ya sea un bailarín, un jugador de fútbol, un ​​trabajador de oficina o un padre. En pocas palabras, el método Feldenkrais enseña a moverse con menos esfuerzo y esto puede significar más comodidad, menos dolor y menos estrés.

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    ¿Qué pruebas hay de que la Técnica Alexander y el método Feldenkrais funcionen?

    Tanto la Técnica Alexander como el Método Feldenkrais no tienen pruebas científicas sólidas sobre la gran cantidad de beneficios para la salud que a menudo se hacen públicos en sitios web y medios de comunicación en general.

    Muchos de los estudios existentes fueron mal diseñados y ofrecen resultados mixtos. Se necesita más investigación para definir y comprender completamente los efectos físicos y psicológicos de estos métodos de entrenamiento.

    Como los movimientos involucrados son suaves y controlados, y funcionan dentro de los rangos de movimiento naturales del cuerpo, estos métodos de entrenamiento generalmente se consideran seguros para la mayoría de las personas. Pero, siempre es una buena idea consultar con su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicio.

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