Plan de entrenamiento de bicicleta estática de 4 semanas

4 Week Exercise Bike Workout Plan

Las bicicletas estáticas son máquinas increíbles para tu gimnasio en casa. Usando ejercicio cardiovascular básico (ciclismo), combinado con la conveniencia y personalización de equipos especializados, tiene la garantía de obtener un excelente entrenamiento en todo momento. Con el plan de entrenamiento de bicicleta estática adecuado, ¡será un ganador!

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Ventajas de las bicicletas estáticas Diferentes estilos de entrenamiento Plan de entrenamiento de bicicleta estática de 4 semanas

Las ventajas de las bicicletas estáticas

Las bicicletas estáticas tienen una amplia gama de beneficios, lo que las coloca en una liga propia. Vale la pena señalar que hay diferentes tipos de bicicletas estáticas disponibles para el gimnasio en casa, y nos enfocamos principalmente en el estilo clásico de una bicicleta vertical o una bicicleta de club de interior, en lugar de una bicicleta reclinada.

Desarrollar los músculos de las piernas

En primer lugar, las bicicletas estáticas son un gran ejercicio para las piernas. Puede parecer un poco obvio, pero si los usa correctamente, son excelentes para tonificar las piernas y desarrollar músculos.

Se quema alto en calorías.

Las bicicletas estáticas son excelentes para quemar calorías. No importa cómo prefieras entrenar en tu bicicleta, siempre que la uses correctamente, quemarás calorías. Esto es ideal para aquellos que quieren perder peso.

Bajo impacto

A pesar de ofrecer una alta quema de calorías, las bicicletas estáticas son una forma suave de hacer ejercicio. Tienen poco impacto en su cuerpo, especialmente en las rodillas. Ya que se sienta mientras la usa, una bicicleta estática es ideal para aquellos en recuperación o con problemas en las articulaciones.

Resistencia variable

Una bicicleta estática de alta calidad ofrecerá una resistencia variable. Esto significa que puede hacer que su entrenamiento sea tan difícil o tan fácil como desee. Independientemente de su nivel de condición física, podrá afinar su bicicleta y encontrar la intensidad que mejor se adapte a sus necesidades.

Diferentes estilos de entrenamiento

Este plan de entrenamiento con bicicleta estática utiliza tres estilos de entrenamiento diferentes para maximizar los resultados. Cada estilo de entrenamiento tiene sus ventajas y usar los tres significa obtener lo mejor en todos los ámbitos. Además, una variedad de estilos de entrenamiento evitará que las cosas se vuelvan demasiado monótonas.

LISS

El cardio estacionario de baja intensidad (LISS) implica ir a un ritmo constante durante un período prolongado de tiempo, como caminar a paso ligero o trotar ligero en lugar de correr. Esto significa que hará ejercicio durante más tiempo, lo que le ayudará a quemar más calorías a largo plazo. LISS es ideal para tonificar y adelgazar.

HIIT

Otro elemento básico de cualquier plan de entrenamiento es el entrenamiento HIIT o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Esta es una excelente manera de quemar más calorías en el menor tiempo posible, así como de aumentar su resistencia y desarrollar algo de músculo. HIIT es un todo terreno y uno de los estilos de entrenamiento más populares.

Distancia / tiempo

Un estilo de entrenamiento más basado en el rendimiento se centra en la distancia y el tiempo. Es una forma popular de entrenar con equipos cardiovasculares. Intentará pedalear una cierta distancia, o durante un cierto período de tiempo, o ambos. Esta es una excelente manera de mantenerse motivado y ver mejoras semana tras semana.

Plan de entrenamiento de bicicleta estática de 4 semanas

Este plan de entrenamiento tiene una duración de cuatro semanas, incluidos tres entrenamientos por semana. Puede trabajar las sesiones de acuerdo con su horario y los días no están escritos en piedra, solo intente dejar un espacio entre los días de entrenamiento para que descanse lo suficiente y vea los mejores resultados.

Día laborable

Entrenar

Requisitos

Semana 1

lunes LISS 30 minutos
miércoles HIIT 15 minutos
viernes Distancia 1500 metros

Semana 2

martes HIIT 20 minutos
jueves Distancia 2000 metros
sábado LISS 35 minutos

Semana 3

lunes Distancia 2500 metros
miércoles LISS 40 minutos
viernes HIIT 20 minutos

Semana 4

martes HIIT 25 minutos
jueves LISS 45 minutos
sábado Distancia 3000 metros

Descarga el plan aquí:

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho u otros síntomas anormales, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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