Cuando se trata de usar pesas en tus entrenamientos, existen ventajas y desventajas tanto en el uso ligero como en el intenso. El uso de pesos más pesados ​​es útil para crecer y fortalecerse, y los pesos livianos son una buena forma de tonificar y desarrollar la fuerza y ​​la resistencia funcionales. Es genial, pero en realidad hay mucho más que eso.

Lo que realmente queremos decir con esto es que hay mucho más de lo que parece. Usarlos juntos es en realidad una de las mejores maneras de aprovechar al máximo su tiempo y entrenamiento, independientemente de sus objetivos, pero hay algunas cosas a considerar antes de cambiar sus mancuernas. Esta es una información importante a tener en cuenta.

Usando pesos pesados

Los pesos pesados ​​son perfectos para ellos. Sobrecargas tus músculos empujándolos al límite y ajustándote para poder hacerlo mejor la próxima vez. Así es como funciona y es la base de la sobrecarga progresiva. Es la mejor manera de crear músculos más densos y grandes en general, aunque puede que no siempre sea lo más funcional posible.

Sin embargo, para aprovechar al máximo el entrenamiento con pesas más pesado, debe asegurarse de mantener las cosas variadas. El entrenamiento intenso significa que puede descubrir cuáles son sus límites con el máximo de una repetición e incluso ajustar sus ejercicios para adaptarse a este máximo y entrenar para obtener potencia real. Para hacer esto, necesita mezclar sus estilos establecidos.

También hay otras formas de usarlos, como variaciones de ejercicio, lo que significa que puede concentrarse en partes más específicas de sus levantamientos y abordar diferentes desafíos. Las repeticiones negativas son un método popular que implica levantar el peso según sea necesario, incluso con una forma inadecuada o un observador, y centrarse por completo en la parte excéntrica del movimiento y controlar el peso que baja lentamente. Se creativo.

Pesos ligeros

Mujer realizando sentadillas con una barra ligera

Los pesos ligeros hacen casi exactamente lo contrario de los pesos pesados, que es precisamente la razón por la que sigue siendo importante usarlos en tu entrenamiento. Significa que puede concentrarse perfectamente en su forma y comenzar a entrenar sus músculos para hacer cosas durante un período de tiempo más largo. Esto es esencial para el entrenamiento funcional como el entrenamiento deportivo, ya que de ahí vendrá tu resistencia. Es un gran argumento que involucra la fuerza muscular frente a la resistencia muscular, y también prevalece aquí.

El peso más liviano también significa que en lugar de arriba, donde nos enfocamos en lo excéntrico, usted puede enfocarse completamente en el levantamiento y en sus debilidades. Puede hacer medias repeticiones para fortalecer las áreas debilitadas o simplemente tomar el peso increíblemente lento y hacer muchas más repeticiones para sobrecargar todas las partes de los músculos objetivo para una contracción intensa sin la ayuda de otros músculos.

La solución

Hombre y mujer entrenando junto con pesas pequeñas

Entonces, ahora que sabemos por qué cada tipo de peso es importante y cómo puede ayudar a su entrenamiento, ¿cuál es la mejor manera de comenzar a introducir ambos en sus entrenamientos sin perder el progreso? Después de todo, no puede permitirse perder uno u otro.

Conjunto de gotas

Las series de caída son probablemente el mejor lugar para comenzar en términos de marcar la diferencia con ambos tipos de levantamientos. Le permiten sobrecargar sus músculos en las dos formas diferentes discutidas para marcar la diferencia en su entrenamiento y agregar la variación que es tan importante. Incluso usar el peso que normalmente usaría como un peso pesado y bajar en el transcurso de 4-6 series es un excelente lugar para comenzar.

La forma de hacer esto comienza usando un peso alto en el que sienta seriamente la quemadura cuando lo esté haciendo, hasta el máximo establecido o falla, y luego trabajando hasta el peso más bajo lo más cerca posible. Esto significa que sobrecargará drásticamente sus músculos y verá un progreso serio.

Conjunto de pirámide

Los conjuntos de pirámides siguen el mismo principio que los conjuntos de gotas, pero también a la inversa. Es otra forma fantástica de alcanzar realmente nuevas alturas en tu entrenamiento, pero es más común perder repeticiones a medida que subes para no rendirte hasta el fracaso y evitar subir al siguiente peso. De esta manera, permite que tanto los pesos ligeros como los pesados ​​sobrecarguen sus músculos por separado.

Para realizarlos, debe comenzar con un peso bajo y realizar todas las repeticiones que haya elegido hacer, antes de cambiar el peso al peso más alto más cercano y hacer otra serie. Como dijimos, tendrá dificultades para mantener la misma cantidad de repeticiones todo el tiempo, por lo que es una buena idea perder una o dos repeticiones por aumento.

Siendo realistas, elegir un peso depende de sus objetivos a largo plazo, pero ambos tipos de peso ligero y pesado pueden ser efectivos para cualquier tipo de entrenamiento. La variación en sus entrenamientos es fundamental para su éxito y esta es una de las mejores formas de encontrarla. Los diferentes niveles de resistencia siempre han tenido sus beneficios, pero pronto descubrirás qué funciona mejor para ti y también podrás superar tus límites para encontrar pesos más pesados ​​y menos desafíos.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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