Si entre tus metas esta comenzar a correr un trayecto largo, te recomendamos poder iniciar con unas más cortas. Queremos decirte que no es la mejor manera de hacer las cosas. Las largas distancias, merecen respeto, ya que hay muchos factores que entran en cuenta en un maratón.

No es nada complejo, pero si hay ciertas características que debemos tener presentes antes de comenzar con cualquiera de ellas.

Tips para prepararnos para una media maratón

Si estas corriendo ya, prepararte para una media maratón, no tiene porque asustarte. Si entrenamos 3 o 4 meses, es tiempo suficiente para que puedas dar lo mejor de ti en la media maratón.

Existen personas que desean poder correr un maratón completo de una vez, y eso no puede ser así. Entendamos que cada uno tiene su nivel de exigencia y que deben respetarse. Debemos ir uno a la vez.

Hay que ejercitarse para poder enfrentar una media carrera, puesto que solicita de mucha energía. Se entrenara para poder aguantar largas jornadas, que se encargan de ejercitar el fortalecimiento y velocidad sin sufrir lesiones en el intento.

La preparación consiste en ir semana por semana avanzando en fortaleza y kilometraje, con la única finalidad de prepararnos de forma correcta para esa media maratón.

  • Se inquebrantable: No te dejes vencer fácilmente, ya que puede ser que haya días, en que tocar a esa meta que te trazaste se vea algo lejano e imposible. Pero, sólo el ser constante y disciplinado harán que las cosas las veas diferente y con buen ánimo. Mantente positivo.
  • Ve con calma: No trates de saltarte algún paso o tratar de hacerlo más rápido, pensando que así lo lograrás antes del tiempo. Tómate tu tiempo para ir avanzando, esto te permitirá alcanzar el éxito.
  • Acondiciona tu cuerpo: Es preciso que puedas fortalecer cada área de tu cuerpo, no sólo el área inferior. Así, podrás evitar las lesiones, ya que cada parte del cuerpo es importante para que puedas correr la media maratón para la cual te estas entrenando.
  • Establece un plan de entrenamiento: Puedes buscar la ayuda de un profesional en esta área que te ayude a establecer un plan de entrenamiento, donde puedas ir aumentando progresivamente tu kilometraje. Apégate al plan y no obvies nada.
  • Forma entrenamientos grupales: Estos entrenamientos grupales te ayuda a que puedas mantenerte motivado y entusiasmado en seguir avanzando. Te animaran a que des lo mejor en cada sesión.
  • Descansa lo suficiente: Después de cada entrenamiento toma tu tiempo para que puedas descansar. Si entrenar es importante, dejar que tu cuerpo se recupere también lo es.
  • Busca una cita con un fisioterapeuta: Es aconsejable que puedas acudir a un profesional, para corroborar el estado de tus articulaciones y músculos en tu cuerpo. Así, entrenaras sabiendo que todo marcha bien.
  • Mantén un abuena alimentación: Cuida tus comidas y no te saltes ninguna de ellas. También mantente hidratado para que ayudes a tu cuerpo a sentirse mejor. Prueba cuales alimentos te sientan mejor y re ayudan a tener más energía.

Media maratón de 3 meses

Plan de entrenamiento para una media maratón

Primero que nada, trata de plantearte metas reales, metas que puedas alcanzar y que no sean imposibles, así no tendrás espacio para la frustración y el desánimo.

Establece tu ritmo y tu avance semana a semana. Trata de superarte a ti mismo cada semana y lleva un control de tus registros, eso te permitirá evaluar tus avances.

Ve aumentando la intensidad y la exigencia cada semana y establece series que puedas ir cumpliendo siempre que entrenes. Si ves que quedaste con ganas de poder dar más, haz ese ajuste para tu próximo entrenamiento.

Sólo deja que te proporcionemos una última recomendación. Siempre fija metas que puedas ir alcanzando, no te sobre exijas más de los que puedas dar. Es preferible que vayas al ritmo que tu cuerpo te pide, a que le exijas de más y puedas causarte daños en tus músculos o articulaciones.

Mientras más reales sean las metas, más entusiasmado, motivado y apasionado en continuar estarás. Tendrás más ánimos de seguir colocándote metas y de ir alcanzándolas una a una.

¿Tienes otras recomendaciones para prepararte para una media maratón en pocos meses? Déjanos en los comentarios, seguro que puedes ayudar a un interesado a superar sus límites.

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