Press de banca inclinado vs press de banca inclinado con agarre invertido

Sabiendo que todo el mundo quiere un pecho enorme, no estamos sorprendidos de encontrar levantadores haciendo excesivos entrenamientos de pecho, con muchísimos ejercicios con la esperanza de desarrollar pechos completos y gruesos. Desafortunadamente, ese no es el camino a la gloria del pecho.

Si falla algo, sólo conseguirás dormir con un hombro lesionado y dolor en la muñeca, mientras que sus pechos siguen siendo relativamente planos y sin desafío alguno. Por otro lado, el press de banca convencional, aunque eficaz, es infame para causar problemas de hombro, muñeca e incluso antebrazo, lo que puede reducir su forma, fuerza y ​​rendimiento general a largo plazo.

Así que si usted está buscando un  real espesor del pecho superior y lo desea tan pronto como sea posible, los dos mejores ejercicios para elegir son el press de banco inclinado y el banco inclinado con agarre inverso.

Puede incorporar ambos en su rutina y asegurarse de que obtendrá ganancias increíbles. Pero si comparamos estos dos en términos de activación muscular y seguridad ... ¿quién crees que ganaría? ¡Échale un vistazo!

Índice

    Press de banca inclinado con agarre inverso

    Lo realmente bueno del press de banca de agarre inverso es que es bastante seguro cuando se realiza correctamente y generalmente es fácil de realizar. Sin embargo, si usted no tiene un socio que pueda ayudarle, debe hacerlo en un rack de energía o rack de cuclillas para asegurarse de que no sea martillado por el peso - créannoslo, sucede más a menudo de lo que piensas.

    Independientemente de eso, este movimiento es un deber-hacer para la construcción de un cuerpo fuerte, bien redondeado superior. La empuñadura de mano baja la presión de los hombros, mientras que trabajará sus pectorales a un grado aún mayor que las prensas de banco estándar.

    Para hacerlo, debe agarrar la barra con firmeza con un agarre encubierto. La barra debe sentarse en el talón de su palma, directamente sobre los huesos de sus antebrazos, descansando a través de la parte carnosa de la mano en el lado del pulgar al fondo de la palma en el lado rosado.

    Flexione levemente las muñecas, creando un ligero ángulo en sus manos. En cuanto a la anchura del apretón, no hay ninguna extremidad del "one-size-fits-all" sobre él - usted sería el mejor fuera de calcularlo hacia fuera para se. Pruebe con una variedad de anchos antes de decidir cuál funciona mejor para usted, pero tenga en cuenta que no debe diferir demasiado de su ancho de agarre de prensa de banco regular.

    El press de banca inclinado

    Este ejercicio compuesto clásico es lo que los culturistas profesionales de Arnold Schwarzenegger a Jay Cutler han estado utilizando durante décadas para aumentar el poder del pecho y esculpir giganticos pectorales superiores.

    Se trata de uno de los mejores movimientos para construir un cuerpo superior más fuerte y más grande. Hecho efectivamente, apunta a muchos de los grandes músculos del cuerpo superior, a diferencia de la versión convencional.

    Por su composición, contribuye a desplazar una parte importante del trabajo a la parte superior del pecho y los hombros. En otras palabras, a medida que aumenta el ángulo del banco, los hombros asumen cada vez más trabajo hasta que el ejercicio se convierte en una prensa de hombro sobre un banco vertical.

    Dependiendo de su objetivo, la prensa de banco inclinada se puede realizar de una variedad de maneras; Usted puede ir muy pesado (aunque no será capaz de ir tan pesado como lo haría en el banco plano) para construir la máxima fuerza, o puede aligerar la carga y hasta los representantes para acentuar las ganancias de tamaño.

    Cuando se realiza correctamente, este ejercicio es un movimiento de cuerpo completo que emplea cada músculo en los hombros, la espalda y el núcleo.

    Los hallazgos científicos sobre el press banca inclinado

    Un estudio australiano publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research mostró que cuando los sujetos sometidos a entrenamiento de peso realizaban prensas de banco inclinadas, la actividad muscular de sus pectorales superiores era solamente alrededor del 5% mayor que la actividad pectoral superior. Una especie de descubrimiento sorprendente teniendo en cuenta el estado que la prensa de banco inclinado ha disfrutado hasta ahora.

    Por otra parte, otro grupo de científicos de Canadá encontró que la actividad muscular de los pectorales superiores en sujetos con peso entrenado realizando prensas de banco de agarre reverso fue más del 30% mayor que cuando realizaron prensas de banco de agarre estándar, lo que hace de este ejercicio uno de El cuerpo más subestimado movimientos del cuerpo nunca.

    ¿Por qué no obtener lo mejor de ambos mundos y combinarlo con el press banca plano?

    Si usted está buscando llenar su pectorales superiores, se beneficiaría más de voltear su agarre en el banco de prensa. El press de banca de agarre inverso es más eficaz cuando se trata de la actividad muscular y la estimulación de los músculos de la parte superior del pecho, en comparación con la prensa de banco inclinada y la prensa de banco plana estándar.

    Dicho esto, la formación de expertos y culturistas por igual coinciden en que es esencial para combinar los dos ejercicios en su programa de entrenamiento de pecho con el fin de garantizar el equilibrado y completo superior del músculo del pecho de crecimiento.

    En consecuencia, nuestro consejo para cualquier persona que quiera ver sus ganancias en el pecho:

    • Iniciar sus entrenamientos de pecho con 4 series de press de banca de agarre inverso.
    • A continuación, pasar a la variante de inclinación.
    • Cambie entre series de cargas más pesadas por menos repeticiones y cargas más ligeras para mayores repeticiones para obtener ganancias máximas. Y de vez en cuando, hacer la presión de agarre hacia atrás en un banco inclinado!

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