El entrenamiento de abdominales es uno de los favoritos de cualquier régimen de ejercicios. Los abdominales bien tonificados son a menudo el enfoque principal del fitness, sin importar para qué estés entrenando; pérdida de peso, desarrollo muscular, cualquier cosa en realidad. Una cosa única que viene con el entrenamiento abdominal es la frecuencia con la que se pueden entrenar. No siguen las mismas convenciones que la mayoría de los otros grupos de músculos y pueden manejar mucho más de lo que otros grupos pueden manejar con seguridad.

Siempre existe una delgada línea entre el sobreentrenamiento, la adecuación y el subentrenamiento. Es vital que haga lo correcto para asegurarse de hacer lo mejor para usted sin correr el riesgo de lesionarse. Por no hablar de las complicaciones que pueden surgir por el sobreentrenamiento o el insuficiente entrenamiento de cualquier grupo muscular. Pero los abdominales son un poco más raros que los otros músculos y encontrar el equilibrio será un poco más difícil.

Antes de que intentes entrenar tus abdominales tanto como crees que deberías, es una buena idea averiguar qué estás tratando de lograr. El entrenamiento abdominal es, por supuesto, una excelente manera de ganar masa muscular en la región abdominal y, como tal, poder tonificar y desarrollar una gran fuerza. Una cosa que no hará es quemar grasa alrededor del estómago. La quema de grasa dirigida, aunque a menudo se anuncia, es imposible de lograr. En general, quemará grasa de todo el cuerpo, independientemente de los músculos que esté utilizando. Tonificar tu núcleo es un sí; perder grasa alrededor del estómago es un no. En general.

Volviendo a la pregunta que nos ocupa, el entrenamiento diario de abdominales requiere cierta consideración. Hay pros y contras, como la mayoría de las cosas en la vida, pero realmente necesitas dar un paso atrás y seguir tu régimen de entrenamiento. Técnicamente, sí, puedes trabajar tus abdominales a diario. No hay nada que le impida hacer esto y, a diferencia de la mayoría de los otros grupos de músculos, no se está poniendo en gran riesgo ni evitando que pierda su tiempo de recuperación. Dicho esto, tampoco obtendrás mucho de eso.

Los profesionales

Sin embargo, los beneficios de trabajar los abdominales con frecuencia siguen estando presentes. La lógica sugiere que cuanto más entrenes tus músculos, es más probable que veas un aumento más significativo en lo que pueden hacer. Desarrollará fuerza y ​​tonificará a un ritmo más rápido, que es lo que quiere hacer, pero eso no significa necesariamente que sea la mejor manera.

Los contras

Trabajar tus abdominales todos los días también significa que no necesariamente obtendrás el mejor tiempo de recuperación posible. Si entrena sus abdominales todos los días, realmente no le está dando a sus músculos el tiempo suficiente para repararse y crecer de manera eficiente. Se recomienda un intervalo de dos a tres días para cualquier grupo de músculos. Tus abdominales también se contraen por hacer ejercicio durante el resto del día, lo que significa que si lo haces con frecuencia, tensarás la zona lumbar un poco más de lo habitual, y eso no es saludable para los músculos.

Mujer tensando sus abdominales

Entonces, ¿puedes hacerlo? Sí. ¿Deberías hacerlo? Probablemente no. No dolerá mucho, pero a la larga no es realmente necesario. Cuatro veces a la semana es probablemente la forma más eficaz de hacer esto, incluso con flexibilidad. Aún verá una definición muscular mejorada sin tener que someterse a entrenamientos innecesarios. Además, les dará más tiempo para descansar, lo que siempre es saludable.

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