Cuando se trata de dieta y ejercicio, su metabolismo está en el centro de todo. Quema una gran cantidad de calorías todos los días, ya sea que esté corriendo una maratón después de meses de entrenamiento o sentado en el sofá después de un día relajante en casa. Sin embargo, la cantidad de calorías que quema en un día tiene un factor subyacente sobre todo: su gasto de energía en reposo.

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¿Qué es el gasto energético en reposo?

Su gasto de energía en reposo se traduce en entre el 60 y el 75% de las calorías quemadas en un día. La base es la cantidad de calorías que quema tu cuerpo con solo funcionar normalmente. Si te sientas en un sofá todo el día, seguirás consumiendo esta cantidad de calorías al pensar, respirar, digerir y casi todo lo demás. Está influenciado por varios factores y es importante saber más si tienes la oportunidad de ser la versión más saludable de ti mismo.

La forma en que cambia está influenciada por diferentes cosas y su combinación es lo que necesita para moverse para beneficiarse. Su dieta y ejercicio tienen el impacto más significativo en su vida diaria, por lo que son las cosas esenciales con las que debe lidiar. Si sabe cuál es su ingesta diaria de calorías de mantenimiento, entonces está listo para comenzar.

Dieta

Si se pusiera a dieta y tratara de lograr un déficit de calorías de 200 a 500 calorías por día, simplemente a dieta, comenzaría a perder peso de inmediato. También será bastante rápido, lo que es genial para mucha gente. ¿El problema con esto? Cuando su cuerpo y su metabolismo comienzan a hacer frente a los cambios que está haciendo, su cuerpo tiende a tener una reacción de hambre. Esto es principalmente hormonal, ¡pero las cosas realmente están comenzando a desacelerarse!

Su cuerpo comienza a reducir su gasto energético total, incluido el gasto energético en reposo, y su progreso se ralentizará gradualmente más y más, hasta que casi se detiene. Ésta no es una buena noticia. No es saludable para tu cuerpo correr así, y no es saludable tratar de perder peso de esa manera. Además, si detiene su dieta, es probable que aumente de peso a un ritmo aún más rápido y termine con más peso que cuando comenzó.

Ejercicio

Hombre haciendo sentadillas ponderadas

El ejercicio es mucho en el otro pie. Quemar calorías a través del ejercicio es mucho más difícil de hacer horas extras y es posible que no vea los mismos resultados que si estuviera a dieta. Es muy difícil quemar tantas calorías al día y ni siquiera es saludable hacerlo todos los días. Aquí es donde surge el problema.

Sin embargo, la ventaja radica en gran parte en el gasto de energía en reposo. Debido a lo que le está haciendo a su cuerpo, aumenta su gasto de energía en reposo. Quemas más calorías mientras descansas, lo cual es genial. Sin embargo, aún debe alcanzar este déficit de calorías en general, lo cual es difícil de lograr si no está a dieta.

Puede ver a dónde vamos con esto. ¿Cómo aprovecha al máximo su gasto energético en reposo? Haz ambos. La dieta y el ejercicio juntos con regularidad son la mejor manera de perder peso y estar saludable en general. Determine cuál debe ser su ingesta de calorías para alcanzar sus objetivos y trabaje con ambos factores para lograrlo. El ejercicio mantendrá el progreso y la buena salud, y la dieta lo ayudará a perder grasa, desarrollar músculo y asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita.

Necesita tanto a largo como a corto plazo, y lo logrará si puede dominarlos juntos de una manera que sea divertida para usted. Su gasto de descanso será mayor, su metabolismo será más rápido y, en general, verá una variedad de resultados positivos en su cuerpo.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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