En la actualidad tener un cuerpo esbelto y en óptimas condiciones es algo que la mayoría busca, ya sea yendo al gimnasio, al spa, o haciendo alguna dieta. Por ello, hoy te hablaremos de la rutina fitness Insanity Workout, la cual es bastante extrema y promete excelentes resultados.

Para muchos la prioridad es adelgazar y quizá ya han probado diferentes métodos que tal vez no han funcionado. Si buscas adelgazar y tonificar, Insanity Workout puede ser lo que tanto buscas.

¿Qué es Insanity Workout?

Para comenzar, Insanity es un sistema de rutinas de entrenamiento que promete quemar hasta 1000 calorías por sesión. Pero ¿cómo? Esto se logra mediante sesiones de ejercicios de alta intensidad, tanto aeróbicos como anaeróbicos, durante 60 días.

Este entrenamiento fitness fue creado por el entrenador y bailarín estadounidense Shaun T en 2012. El secreto de Insanity es que las rutinas se realizan en intervalos largos (de 3 minutos), mientras que el tiempo de recuperación consta de 30 segundos.

Insanity se traduce en máximo entrenamiento a intervalos de alta intensidad (conocido como HIIT) para quemar la grasa efectivamente. HIIT se trata de la combinación de ejercicios de intensidad normal con ejercicios de intensidad más alta.

Dichas rutinas se repiten entre tres y cinco veces, subiendo el nivel de exigencia con una duración máxima de 45 minutos entre cada sesión. Eso la convierte en un verdadero desafío. Este programa consta de varios DVD de entrenamiento (los cuales te comentaremos más adelante), dividiéndolo en diferentes fases.

Una de las ventajas de este tipo de entrenamiento es que lo puedes practicar en casa. Si no cuentas con un gran espacio, tampoco hay problema, porque es fácil de adaptar al espacio que tengas disponible para realizar el entrenamiento. Además, los ejercicios en su mayoría son corporales, por lo que no necesitarás mucho equipamiento.

grupo de personas practicando insanity workout

¿Insanity Workout funciona realmente?

Y si te preguntas si este tipo de entrenamiento funciona realmente, te contamos que en la opinión de varios entrenadores si funciona, ya que se ejercitan todos los músculos del cuerpo mientras tonificas. Esto garantiza que quemarás la grasa contenida en el cuerpo.

Obviamente, no quemarás las 1000 calorías desde el primer instante, pero mientras vayas realizando el entrenamiento irás obteniendo los resultados deseados en cuanto a adelgazamiento se trata. Este entrenamiento está recomendado para personas que realicen deporte de manera activa.

Y para las personas que no hacen ejercicio, lo más recomendable es que vayan practicando con otras rutinas más suaves, para luego comenzar con el entrenamiento Insanity. Sin embargo, Insanity también incluye niveles bajos en la rutina, mientras va aumentando la intensidad entre cada sesión.

beneficios Insanity Workout

Conoce los entrenamientos de Insanity

Para realizar este entrenamiento pasarás por distintas fases, las cuales te desglosaremos a continuación.

  • Ejercicios quemagrasa: en esta fase se realizan ejercicios cardiovasculares y aeróbicos, con los que quemarás grasa de manera rápida y efectiva.
  • Ejercicios de fuerza y resistencia: la siguiente fase se trata de realizar ejercicios para tonificar los músculos y al mismo tiempo obtener resistencia.
  • Recuperación: en esta fase se realiza una rutina un poco más suave, con la que se prepara el cuerpo para la siguiente fase.
  • Abdominales con cardio: en esta fase tonificarás y endurecerás el abdomen, quemando toda la grasa presente en esta zona.
  • Circuitos Max: este circuito es el más fuerte y con el que sabrás qué tanto puedes resistir. El entrenamiento va dirigido a todo el cuerpo.

Insanity Workout: Conoce sus ventajas y desventajas

Ventajas

  • Se trabaja todo el cuerpo, con ejercicios de tonificación y resistencia.
  • Gracias a las sesiones aeróbicas, y a su combinación con rutinas de diferentes intensidades se quema efectivamente toda la grasa.
  • Con este entrenamiento se trabaja capacidades como: resistencia aeróbica y fuerza. Y se realizan ejercicios variados, entre los cuales se cuentan los burpees, stance jacks, power jump, entre otros.
  • Es un entrenamiento fácil de realizar, ya que no contiene ningún tipo de coreografía. Y tampoco necesitarás equipos.

Desventajas

  • Esta rutina de ejercicios lleva a las articulaciones al límite. Por lo tanto, si sufres de dolores articulares, lo mejor es evitarla.
  • Sin una alimentación adecuada no se obtendrán los resultados esperados, por lo que es necesario mantener un plan de alimentación bajo la supervisión de un profesional.
  • 60 días solo para algunos, en este caso para las personas con sobrepeso los objetivos a lograr pueden exceder de los 60 días y necesitar más tiempo, ya que existe una cantidad límite de peso para perder.

Recomendaciones que debes tener en cuenta

Es importante aclarar que, debido a que los ejercicios a realizar son de alta intensidad, las rutinas sean supervisadas por un profesional en el área. Además, según recomendaciones de diferentes entrenadores que ya han practicado estas rutinas, las personas que no estén acostumbradas a realizar ningún tipo de ejercicio y deseen comenzar con Insanity se realicen un electrocardiograma de esfuerzo.

Esto para descartar cualquier problema físico que pudiera existir, ya que podría presentar algún tipo de riesgo. También es necesario acompañar dichas rutinas con una alimentación sana, para obtener resultados notables.

Por último, Insanity está recomendado para aquellas personas que deseen quemar grasa. Sin embargo, si lo que deseas es obtener masa muscular, te recomendamos buscar otras opciones que estén más acordes con lo que buscas.

¿Has realizado alguna vez las rutinas de Insanity Workout? ¿Qué te parecieron? Déjanos un comentario y revisa nuestras otras entradas.

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