¿Qué es la pliometría?

que es la pliometria

El objetivo de todos los métodos de entrenamiento de fuerza es ayudarte a saltar más alto o más lejos, correr más rápido, disparar más lejos y levantar más peso. Para lograr estos objetivos, la cualidad más importante que necesita es la potencia.

Uno de los medios más eficaces de entrenamiento de potencia es el entrenamiento pliométrico. Todos los atletas experimentados saben que el entrenamiento pliométrico debe ser una parte importante de su entrenamiento, pero la mayoría de ellos no entiende realmente de qué se trata la pliometría. Así que en este artículo te explicaremos…

La pliometría, o plios, como a veces se le llama, es un tipo de entrenamiento que desarrolla la fuerza explosiva mediante movimientos dinámicos naturales, como el salto.

La mayoría de los deportes necesitan intensas ráfagas de energía a lo largo de la actividad, como en el sprint, o de forma intermitente, como en los juegos de campo. No es de extrañar, entonces, ver que los deportistas que entrenan con pliometría suelen ser los mejores deportistas, hombres y mujeres, porque son mucho más explosivos que sus compañeros.

Si bien los atletas profesionales y universitarios han estado haciendo ejercicios pliométricos durante años, el método de entrenamiento también se está volviendo popular entre las personas que desean variedad en su rutina de ejercicios. En pocas palabras, la pliometría es simplemente otra forma de entrenamiento de fuerza.

Ofrece una mejora del rendimiento en casi todos los deportes, incluidos baloncesto, boxeo, golf, tenis y fútbol. Incluso los jugadores de MMA pueden mejorar sus tácticas de ataque mediante el entrenamiento pliométrico.

¿Qué es la pliometría y por qué debería hacerlo?

La investigación muestra que los movimientos potentes y rápidos en el entrenamiento pli pueden estimular el sistema neuromuscular porque fomenta las contracciones musculares rápidas y potentes. Es una de las mejores formas de aumentar la fuerza de salto. Esto es importante para los saltadores y los jugadores de baloncesto. El entrenamiento pliométrico también influye en tu durabilidad física.

Hoy en día, muchos entrenadores reconocen la importancia del entrenamiento pliométrico para sus equipos. La pliometría puede marcar una gran diferencia en su rendimiento.

¿Cómo funcionan los ejercicios pliométricos?

Ahora sabes qué es la pliometría. ¿pero como funciona? Bueno, todas las actividades pliométricas utilizan lo que se llama: el ciclo de estiramiento y acortamiento.

El ciclo de estiramiento y acortamiento se puede explicar de la siguiente manera: en la mayoría de los movimientos dinámicos, el músculo se estira primero (excéntricamente) antes de contraerse (concéntricamente). Por ejemplo, si realiza una inmersión antes de un salto vertical, su centro de masa se reducirá rápidamente y, al hacerlo, sus músculos se estirarán. Cualquier músculo que se estire antes de una contracción concéntrica siempre se contraerá con más velocidad y fuerza. Este acoplamiento excéntrico-concéntrico se conoce como SSC.

Hay 2 variables que contribuyen al CSC y, aunque se discuten por separado, trabajan juntas y están intrínsecamente vinculadas. Los modelos que explican este concepto se denominan: modelo mecánico y modelo neurofísico.

Modelo mecánico

Se ha encontrado que si una contracción concéntrica es precedida por una acción excéntrica rápida, la fuerza generada por la contracción concéntrica es significativamente más poderosa debido a la energía elástica almacenada. Durante la fase excéntrica del movimiento, el tejido conectivo alrededor del músculo se estira, se almacena energía y, a medida que el músculo experimenta una contracción concéntrica, la energía almacenada se recupera y se utiliza para contribuir a la contracción acortada. Es como estirar un resorte que quiere volver a su posición cuando se suelta.

Modelo neurofísico

Cuando los músculos se someten a un estiramiento rápido, se genera una respuesta protectora involuntaria para evitar posibles daños en el músculo. A esto se le llama reflejo de estiramiento. Y funciona así: dentro del complejo muscular hay órganos llamados husos musculares. El huso es sensible al estiramiento y se activa durante el estiramiento violento del propio huso y las fibras musculares circundantes. Cuando se activa, se envía una señal al músculo circundante para que se contraiga, aliviando así el estiramiento en el huso. El reflejo de estiramiento aumenta la actividad muscular, dejándola actuar con gran fuerza.

Hay muchos elementos técnicos involucrados en el entrenamiento pliométrico y si aún no está seguro de cómo aplicar sus nuevos conocimientos, puede consultar a un buen entrenador o preparador físico.

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