¿Qué músculos trabajan las flexiones?

Músculos que trabajan en las flexiones

Conocer los músculos que trabajan las flexiones nos ayuda a gozar con mayor prontitud de sus beneficios gracias a que somos conscientes de los grupos musculares que estamos trabajando.

Esto nos lleva a siempre tener en cuenta la manera correcta de desarrollar el ejercicio. Aprende todo eso y más, aquí.

Índice

    Cuando se trata de flexiones, el ejecutarlas bien es el 90% del trabajo

    Primero, debes saber que si tu meta está fijada en mejorar el rendimiento en los deportes de resistencia deberás meter en tu plan de entrenamiento mucho trabajo de fuerza. Y no hay nada mejor que un par de flexiones para acercarnos cada vez más al objetivo.

    Sin embargo, no basta con sólo hacer flexiones, hay que ejecutarlas bien. Y parte de desempeñar de buena forma nuestra rutina de ejercicios consta en ser conscientes de que realmente es lo que estamos trabajando en cada repetición que hagamos.

    Como un consejo de forma más globalizada, si lo que quieres es trabajar de manera correcta los músculos cuando haces flexiones, también conocidas como “push up”, debes siempre tener en mente que todo tu apoyo se encuentra en tus manos y estas deberán dar la forma de un triángulo isósceles con la línea imaginara de tu nariz.

    También debes tener en cuenta que, al momento de descender, tus codos deben seguir la línea imaginaria de este triángulo. De otra manera lo estarás haciendo mal y no podrá gozar de los beneficios por completo y de forma pronta, de este tipo de ejercicios.

    ¿Cuáles músculos trabajo al hacer flexiones?

    Todos siempre pensamos que, cuando queremos mejorar nuestros pectorales, lo que debemos hacer es trabajar un par de flexiones. Y esto en realidad no es una idea que se escapa de la realidad, pero los beneficios de este tipo de ejercicios van mucho más allá.

    Algo que siempre se debe tener en cuenta es la apertura que le estaremos dando a nuestras manos, ya que depende de esta el grupo muscular a la cual le estaremos dando importancia a la hora de realizar el ejercicio. Para que te des una idea.

    musculos activos en las flexiones

                Flexiones de apertura cerrada

    Tendrás que usar como medida estándar la anchura de tus hombres y en este caso se trata de conseguir que tus manos estén a un nivel inferior de estas. En estos casos gozarás de un mayor nivel de activación de tríceps, infra-espinoso y pectoral.

    Si sientes alguna incomodidad en el hombro, o en el codo, que más que esfuerzo del ejercicio sea dolor puede resultar que tienes una apertura muy cerrada. Por lo que tendrás que abrirla un poco más para reducir el riesgo de sufrir algún tipo de lesión que pueda perjudicarte a corto y largo plazo.

                Flexiones de apertura neutra

    Primero que nada, en este caso queremos señalar que la apertura de las manos no va al nivel de los hombros. Aunque es considerada una apertura “neutra”, debes saber que puedes sufrir alguna lesión si lo haces de la manera que lo hemos señalado anteriormente.

    Ahora bien, en este caso la posición correcta de tus manos debe estar ligeramente más allá de la anchura de tus hombros. En estos casos el grupo muscular que se estará trabajando serán los tríceps y el deltoides anterior. Sin embargo, en un menor impacto que con la modalidad de apertura cerrada.

                Flexiones de apertura abierta

    En estos casos la apertura de tus manos deberá ser bastante mayor a la anchura de tus hombros. Si es así, con esta modalidad se obtiene una mayor activación del deltoides anterior, aunque también se obtiene una activación ligera del infra-espinoso y el tríceps.

    Cuando hablamos de “una apertura bastante mayor” a la anchura de tus hombros debes tener sumo cuidado. Porque si te excedes y sientes un nivel de incomodidad al hacer el ejercicio, puede ser que te estés exponiendo a una lesión. Recuerda que no hay que lastimarnos para ver buenos resultados.

    Apertura cerrada flexiones contra apertura abierta

    ¿Cómo hacer y no hacer las flexiones?

    Ahora que sabes qué músculos estás trabajando según el nivel de apertura de tus manos al momento de hacer el ejercicio es hora de conocer algunas de las cosas que debes hacer, o no hacer, cuando estás cumpliendo una rutina de flexiones.

    • Cuando haces flexiones con los brazos extendidos en el suelo y tus manos están en línea recta con tus hombros, debes asegurarte que tanto tu cabeza, como tus dedos, queden mirando al frente. Si colocas las manos hacia adentro crearás una tensión indebida en tus muñecas y le das al codo una posición inestable.
    • Centrándonos en las de apertura abierta, cuando tus manos están demasiado separadas, estarás haciendo un esfuerzo indebido para cumplir con la rutina, ya que estará recortando la distancia que existe entre tu cuerpo y el suelo, creando tensión especialmente e tus hombros y dejando de trabajar el pecho.
    • Las personas que levantan “ligeramente” la cadera gana un mayor nivel de comodidad al hacer flexiones, es cierto, pero esto hace que no puedas trabajar en pro de conseguir una buena salud abdominal y lumbar. Todo tu cuerpo debe ir en línea recta desde tu espalda hacia tus pies.
    • Si tienes una apertura exagerada en tus codos estás llevando todo el esfuerzo del ejercicio directamente hacia tus hombros. La posición correcta de los codos es en un ángulo de 40º con el torso, lo que quiere decir que estarán casi pegados a este en todo momento.
    • No puedes creer que por hacer 100 flexiones tendrás resultados a mayor prisa. La verdad es que este es un tipo de ejercicios en donde se da prioridad a la calidad y no tanto a la calidad para poder gozar de todas las ventajas que este le aporta a nuestro cuerpo.

    ¿Listo para una set de flexiones?

    Ahora que sabes cuáles músculos trabajan las flexiones dependiendo el nivel de apertura de manos, lo que debes hacer y no hacer al realizarlas esperamos que incluyas un par en tu rutina de ejercicios. Puede que al principio te cueste, pero tu cuerpo te lo agradecerá.

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