Cuando se trata de entrenamiento con pesas, tiene muchas opciones en sus entrenamientos. Hay tantas pequeñas cosas que puede hacer para darle vida a su entrenamiento, que puede ser difícil elegir un buen entrenamiento para su próxima sesión de entrenamiento. A veces, sin embargo, las estrategias de entrenamiento un poco más oscuras son la mejor manera de hacerlo.

¡La variedad en tu entrenamiento es siempre una excelente manera de impulsar tu progreso y aún así salir de las mesetas! Los conjuntos de pirámides son uno de los mejores ejemplos de esto. Desglosaremos qué son y cómo puede usarlos para mejorar su entrenamiento.

Es posible que ni siquiera hayas oído hablar de los conjuntos piramidales, pero son un método de entrenamiento probado y eficaz y, en muchos casos, también se combinan con conjuntos de caída para empujar los músculos al fallo y más allá, lo que obliga al crecimiento y desarrollo muscular. Puede usarlos para cualquier entrenamiento y cualquier ejercicio, lo que los hace súper flexibles.

¡Sorpresa, sorpresa, la base de un conjunto piramidal es seguir la estructura de una pirámide! Trabaja desde abajo y obtiene menos repeticiones a medida que sube. Bueno, transfiéralo a su entrenamiento con pesas y obtendrá un entrenamiento.

Comenzando con un peso más liviano, su primera serie debe ser de alrededor de 16-20 repeticiones. Una vez que haya terminado, suba de peso. Tal vez algo así como 12-16 repeticiones … y luego 8-12, 4-8, volviendo a las repeticiones más altas y pesos más ligeros. Será un trabajo duro, pero valdrá la pena.

Cuando comienzas con un peso más pequeño para más repeticiones, permites que la sangre circule por los músculos de manera más efectiva y los preparas para los pesos más pesados ​​que vendrán. A partir de aquí, a medida que aumenta gradualmente el peso, los pone a prueba.

Comenzarás con microdesgarros musculares (necesarios para la hipertrofia) y sobrecargas. Este es el estándar en el entrenamiento con pesas y es lo que le ayudará a desarrollar músculo. Sin embargo, seguir yendo más allá de los estilos de conjuntos habituales se detiene en algún momento. Cuando llegues a la cima de la pirámide, solo haz 1-2 repeticiones. Aquí es donde entra en juego la construcción de fuerza. Las repeticiones bajas y los pesos altos son la fórmula para aumentar la fuerza. ¡La combinación de los dos es lo que es tan asombroso!

hombre en un banco de pesas levantando pesas

Entonces, los conceptos básicos están cubiertos, pero tampoco tiene que terminar allí. Lo que hace que los conjuntos piramidales sean aún mejores es que también pueden revertirse. Una vez que llegue a la cima de la pirámide, para llevar las cosas al siguiente nivel, también puede incluir un juego de gotas en la parte posterior del entrenamiento. Esto significa volver a pesos más livianos y hacer algunas repeticiones más. Esto es lo que provocará una gran fuerza y ​​desarrollo muscular, pero es casi seguro que conducirá a que tus rachas fracasen. Es un trabajo muy duro, pero vale la pena a largo plazo.

En definitiva, como dijimos al principio, la variación es la clave del éxito. Lo necesita para poder mantener las cosas en la dirección correcta de la mejor manera posible. ¡Incluso pueden ayudarte a superar las mesetas! Encuentre lo que funcione mejor para alcanzar sus objetivos personales de acondicionamiento físico y vea qué herramientas necesita para lograrlo.

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho u otros síntomas anormales, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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