¿Qué son los ejercicios con poleas?

ejercicios poleas

Entre los equipos básicos que poseen la mayoría de los gimnasios no pueden faltar las poleas, ya que entran entre los movimientos alternos a la hora de desarrollar mayor masa muscular y poner a tono nuestro cuerpo.

Por lo general para mejorar la calidad muscular, los ejercicios básicos con pesos libres suelen ser la primera opción, pero si estás dispuesto a potencial tu entrenamiento y llevarlo a un nivel superior debes incluir  ejercicios con poleas en tu rutina habitual de gimnasio.

Índice

    Beneficios de los ejercicios con poleas

    Los ejercicios con poleas brindan una serie de beneficios necesarios para aumentar tu progreso, entre ellos se puede resaltar que por medio de estos se pueden trabajar grupos musculares de manera aislada y potenciar el bombeo en ciertas zonas, cosa que muchas veces no son sencillos de lograr con pesos libres como lo son las mancuernas, esto es de gran ayuda especialmente para los más novatos.

    Estas poseen como base un mecanismo el cual permite movilizar mayores cantidades de peso con un esfuerzo físico menor, esto te permitirá realizar ejercicios cargando con  mayor cantidad de lastre y a su vez te permitirá mejorar tu técnica.

    El ejecutar movimientos específicos con poleas permite ejecutar rangos de movimientos más eficientes, es cierto que no se puede desviar el recorrido que tienen las poleas y algunos rangos de movimientos son eliminados, como por ejemplo algunos movimientos laterales, esto no es del todo negativo, ya que elimina factores como el balanceo y favorece el enfoque en el músculo a trabajar.

    Agarres con polea

    Realizar ejercicios con poleas es de gran ayuda al momento de experimentar con diferentes agarres y enfoques, ya que con estos se pueden intercambiar aditamentos que te permitan trabajar las zonas específicas del cuerpo. También usar diferentes agarres para variar el trabajo de un solo musculo.

    La versatilidad de esta maquinaria permite realizar movimientos unilaterales o bilaterales, la cantidad de accesorios que posee como: barras, tobilleras con arnés, manerales y cuerdas, amplían el número de ejercicios que se pueden realizar, enriqueciendo muchos movimientos y mejorando la ejecución.

    Puntos que debes tener en cuenta para entrenar con poleas

    A la hora de trabajar con poleas debes tener presente el asegurar el trabajo funcionar ¿esto qué quiere decir? Al contrario de los ejercicios con peso libre que terminan agrupando una cantidad mayor de musculatura para ejecutar un movimiento, los ejercicios con poleas mantienen el punto de fuerza en un lugar estable.

    Cuando se mantiene el vector en la misma dirección se favorece la fuerza, esto implica que se aprovechan tus capacidades al máximo en  cada movimiento realizado. Por otro lado se debe hacer enfoque en el trabajo con fuerza dinámica, este tipo de trabajo promueve ciertas variantes en la fuerza ejercida durante el movimiento.

    Cuando el agarre se aleja de la polea, la tensión aumenta y cuando el agarre se acerca de nuevo a la polea la tensión disminuye, estas variantes en la tensión que se puede ejercer para trasladar el peso, la cual se conoce como fuerza dinámica, esto se traduce para el musculo como una serie de pausas en las que puede descansar y recuperar energía para seguir realizando más movimientos.

    Esto da ciertos beneficios a la hora de la fase excéntrica y ayuda a incrementar las fibras musculares.

    Beneficios para principiantes

    Si eres un novato, lo más recomendable es que incluyas los ejercicios con poleas en tu rutina o que de plano centres gran parte de tu entrenamiento básico en ellos. Los ejercicios con poleas ayudan a desarrollar cierta consciencia en el movimiento que se realiza, esto implica que tu musculatura reconoce el movimiento y con el tiempo lo aprende.

    Aprender a ejecutar un movimiento de manera correcta ayuda a mantener la disciplina corporal, esto te permitirá adaptarte con mayor facilidad a los pesos libres en el futuro. Aparte este tipo de ejercicios son primordiales para evitar darle una sobrecargar a tus articulaciones.

    SI eres novato y planeas comenzar a entrenar en un gimnasio, recuerda que es esencial que ganar un buen tono muscular en los primeros años de tu entrenamiento, de esta manera se evitaras estancarte en algún  peso no deseado y desarrollar la mayor fuerza posible, por ello los ejercicios con poleas son una herramienta necesaria para desarrollar estas características.

    Ejercicios básicos que puedes realizar con poleas:

    Aunque las poleas permiten una gran variedad de ejercicios, acá te mencionaremos algunos tales como:

    • Curl de bíceps cruzado en polea.
    • Remo bajo en polea.
    • Elevaciones frontales (de hombros) en polea.
    • Cruces de polea para el pectoral.
    • Remo alto al cuello.
    • Aductores en polea.
    • Sentadillas con agarre en polea baja.

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