Reanudar el ejercicio después de un descanso (paso a paso)

Getting Back into Exercise After a Break (Step by Step)

Tomar un descanso del ejercicio es algo que le sucede a todos a lo largo de su vida en un momento u otro. Es natural y hay muchas razones que pueden hacer que esto suceda. A pesar de eso, cuando llegue el momento de dar el paso nuevamente, hay muchas formas de hacerlo más fácil cuando esté listo para volver a hacer ejercicio, e incluso podría hacerlo mejor que cuando lo deja.

Hay muchas cosas a considerar para determinar qué tan exitoso puede ser cuando esté listo, por lo que es importante conocer los hechos y cómo puede ayudarse a sí mismo a comenzar con buen pie. Lo último que necesita es cometer errores simples que pueden dificultar su conservación. Este es un juego largo, después de todo.

Hemos creado una guía paso a paso sobre cómo volver a la práctica de principio a fin para hacer las cosas lo más fáciles posible. No es una cosa fácil de hacer, pero comenzar es siempre el primer paso y definitivamente estás en el lugar correcto para hacerlo.

Entremos en esto:

Paso 1: descubre por qué te detuviste


Una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es averiguar qué le hizo dejar de hacer ejercicio la primera vez. Hay muchos factores que pueden entrar en juego cuando piensa en sus razones para dejar de hacerlo. Algunos son inevitables, otros no tanto.

Podría ser más fácil ponerlo en contexto. Si estaba entrenando para perder peso para un evento o unas vacaciones, por ejemplo, puede ser fácil detenerse una vez que se acabe el tiempo, incluso si sabe que no debe hacerlo, ya sea que haya logrado su objetivo o no. Esa no es una buena manera de verlo, ya que su salud no es un objetivo a corto plazo y está planeando darse por vencido.

Sin embargo, otros problemas a más largo plazo también pueden tener un gran impacto en su compromiso. No ver que su progreso continúa o incluso encontrarse en una meseta puede ser un gran obstáculo que superar en su entrenamiento, pero siempre hay una forma de evitar lo que lo detiene.

Una vez que haya logrado encontrar el motivo, ¡estará listo para pasar al siguiente paso en el proceso para volver al camino correcto!

Paso 2: construye tu motivación

Mujer levantando la barra de forma espectacular

El siguiente paso en su viaje de regreso al acondicionamiento físico es desarrollar su motivación para ayudarlo a encontrar una razón para seguir haciendo ejercicio. Incluso podría ser lo mismo que antes de tomarse el descanso, pero ahora, con una nueva actitud y un poco más de orientación, puede darse la oportunidad de luchar para mantenerlo y hacer del fitness una parte saludable y placentera de su vida.

Incluso si no está seguro de por dónde empezar, puede ser útil investigar un poco sobre lo que pudo haber salido mal. Un buen lugar para comenzar es echar un vistazo a consejos como nuestros cazadores de mesetas para bajar de peso o por qué su entrenamiento se ralentiza. Esto además de encontrar lo que funciona mejor para lograr los objetivos que está buscando y generar ideas para mantener las cosas frescas.

Entrenar en un grupo, como un salón de clases o incluso solo con un amigo o familiar, puede ser una manera brillante de poner la pelota en marcha, especialmente si no tiene la confianza para volver a hacerlo o el impulso para comenzar las cosas de nuevo después de su tiempo. . gratis. Cualquier cosa que necesite para mantener su motivación alta será útil.

Recuerda la memoria muscular

Mujer curling pesas

Antes de ir mucho más lejos, debemos ver una ventaja crucial que está de su lado durante todo esto. Tu cuerpo tiene una manera brillante de mantenerte en buenas condiciones incluso después del ejercicio gracias al trabajo que ya has realizado. Es un concepto increíble tener a tu disposición.

La memoria muscular significa que incluso si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, las células adicionales que produjo durante el entrenamiento todavía están presentes en su cuerpo. En realidad, solo están esperando que los necesiten nuevamente. Esto le brinda un progreso mucho más rápido de lo que hubiera visto la primera vez que hizo ejercicio, sin importar si fue para entrenamiento de fuerza o cardio.

Esto significa que aún podrá desempeñarse en un buen grado incluso si no ha estado tan ocupado como podría haber estado. ¡Esta es una gran noticia para volver al negocio! Es una excelente manera de aumentar su confianza y motivación, y significa que también progresará más rápido.

Es beneficioso para todos y una excelente manera de alentarlo a volver a su plan de acondicionamiento físico.

Paso 3: acumulación progresiva

Persona muerta levantándose con precaución

Si bien esto puede parecer un poco contradictorio, debe estar preparado para un progreso gradual. No ingresarás exactamente donde lo dejaste. No puedes simplemente entrar al gimnasio y volver al banco con el mismo peso que tenías cuando saliste. En realidad, intentarlo puede ser desmotivador si se siente decepcionado desde el principio.

Su músculo aún necesita tiempo para desarrollarse y su forma o técnica también pueden estar fuera de servicio, como cuando comienza algo nuevo. Comience lentamente y retroceda o simplemente está pidiendo que ocurra una lesión que podría hacer que regrese de su entrenamiento más rápido de lo que lo inició. Este es un gran consejo que nos gustaría que alguien nos diera.

Esto también se aplica al cardio. Independientemente de la forma en que se encuentre o dónde lo dejó, incluso si no ve muchas diferencias físicas, es probable que su resistencia haya disminuido y no podrá rendir con la fuerza que estaba haciendo. No se esfuerce demasiado y asegúrese de hacer lo mejor que pueda, en la forma en que se encuentra cuando decide volver a las cosas. No es una competencia y tu salud es lo primero.

Paso 4: planifique con anticipación

ejemplo de plan de entrenamiento

Finalmente, una de las cosas más importantes a considerar al regresar a la capacitación es planificar con anticipación. Acostumbrarse a ahorrar tiempo para su estado físico puede ser realmente difícil después de un largo período de vacaciones, ya que a menudo tiene otras cosas que llenarán su tiempo.

Planifique para encontrar cuándo puede hacerlo de manera efectiva y cuándo es más probable que lo haga sin tener que sacrificar otras cosas en su vida; de lo contrario, es probable que se tome otro breve descanso o comience a perderse entrenamientos que obstaculizarán su progreso y lo harán querer. para parar de nuevo.

encuentre las brechas en su día y planifique su condición física en función de su vida y no al revés. Haz las cosas lo más fáciles posible. Esto le brinda la mejor oportunidad de mantenerlo y no convertir su salud en una tarea ardua.

Tenga en cuenta

Recuerde tomar las cosas a su propio ritmo y no espere una gratificación instantánea. El acondicionamiento físico es algo difícil de dominar y tiene que ser una situación a largo plazo, no una solución a corto plazo para llevarlo a donde desea estar.

Solo tú puedes controlar cómo entrenas, pero con la actitud y el conocimiento adecuados, puedes volver a una rutina en poco tiempo y se sentirá como una segunda naturaleza.

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *