Test de Cooper: Explicación de la prueba de aptitud física de 12 minutos

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La prueba de carrera de 12 minutos de Cooper es una prueba de campo popular que se utiliza para medir la aptitud aeróbica. Desarrollada en 1968 por el Dr. Ken Cooper, esta prueba de aptitud se utilizó inicialmente para estimar el VO2máx del personal militar. El Dr. Cooper descubrió que existía una alta correlación entre el valor de VO2máx de una persona y la distancia que puede correr o caminar. Esta prueba sigue siendo muy popular en el ejército, ya que se utiliza para determinar la aptitud básica. A lo largo de los años, también ha sido utilizado por entrenadores y entrenadores para comprobar la aptitud física y cardiovascular.

Índice

    Procedimiento del test de Cooper

    La prueba de aptitud Cooper de 12 minutos requiere poco equipo. Los conos de marcado, el cronómetro y la pista de carreras ovalada son suficientes para la prueba. Deberá definir los conos a intervalos específicos, según sus preferencias. Asegúrese de que se midan los intervalos, ya que necesitará la distancia total para medir el VO2máx. Cuando la pista está configurada, puede comenzar a correr alrededor de ella. El propósito de esta prueba es correr o caminar tanto como sea posible en 12 minutos.

    Cómo calcular tu puntuación en el test de Cooper

    Es mejor tener un entrenador presente para que pueda registrar el tiempo. Al cabo de 12 minutos, se detiene la prueba y se mide la distancia recorrida. Debes registrar la distancia recorrida en esos 12 minutos en millas o kilómetros. Con el resultado obtenido, puede calcular su nivel de VO2max utilizando las siguientes fórmulas:

    VO2max = (22,351 x kilómetros) - 11,288 (en kilómetros)

    También puede comparar los resultados de su prueba con las recomendaciones y estándares de otras personas en la misma categoría de edad y sexo que usted. Recuerde que los niveles de condición física de hombres y mujeres son diferentes.

    La prueba de condición física de Cooper de 12 minutos realizada es una prueba de condición física extremadamente ventajosa. Esto se debe a que puede modificarse para adaptarse a todas las poblaciones. Como el resultado de esta prueba se basa en la cantidad de tiempo, puede correr y caminar durante el tiempo asignado. Una de las mayores ventajas de esta prueba es que la pueden realizar varias personas simultáneamente. Además, es bastante económico ya que requiere poco equipo.

    Los estudios han demostrado que la prueba de aptitud física de Cooper de 12 minutos realizada es bastante confiable. Pero el nivel de fiabilidad también depende de las estrategias de ritmo, el nivel de motivación y la práctica. La confiabilidad de esta prueba también depende de cuán estrictamente se realice la prueba.

    La prueba de aptitud física de Cooper de 12 minutos realizada puede ser bastante extenuante. Por este motivo, es importante que obtenga la autorización de su médico antes de realizarlo. Es obligatorio un breve calentamiento de aproximadamente 10-15 minutos antes de comenzar. Mantenga la luz de calentamiento, ya que seguramente se cansará durante la prueba. Estirar bien los músculos antes de comenzar será vital para la prueba. Una vez que se haya calentado correctamente, debe comenzar la prueba de aptitud física de carrera de 12 minutos de Cooper.

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