¿Tienes que levantar pesos pesados ​​para desarrollar los músculos?

Do you Have to Lift Heavy to Build Muscle?

Levantar pesos pesados ​​para desarrollar músculo es una de las principales razones por las que las personas usan el entrenamiento con pesas. Es una manera asombrosa de ayudar a desarrollar su fuerza, sistema inmunológico, peso, metabolismo e incluso quemar calorías. Realmente es una maravilla del fitness en general, y hay un lugar para ello en cualquier objetivo de fitness. Sin embargo, una de las preguntas más frecuentes sobre cómo hacer esto es; ¿Tienes que levantar pesos pesados ​​para desarrollar músculo en primer lugar?

Es un argumento antiguo que así es como se construyen los músculos. El levantamiento de objetos pesados ​​provoca más desgarros en las fibras musculares y esto es lo que provoca el crecimiento muscular con el tiempo. Esto es cierto hasta cierto punto, pero eso no es todo. Hay mucho más de lo que se ve a simple vista y es necesario tener una buena comprensión de todo lo que sucede a su alrededor si tiene la oportunidad de maximizar su progreso.

Analicémoslo:

Peso corporal

Lo primero a considerar son los ejercicios de peso corporal. Es un punto de partida vital para muchas personas, ya que es muy fácil de hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Eso es más que justo y es una gran idea hacerlo. Hacer ejercicios con el peso corporal tiene una amplia gama de beneficios.

Sin embargo, cuando se trata de desarrollar músculo, aquí es donde pueden surgir problemas. Cuando solo usa ejercicios de peso corporal, sucederán cosas. Empezando desde cero, sin duda verá mejoras en su forma física. Desarrollarás músculo y quemarás grasa, lo cual es genial. ¿El problema? No podrá engordar demasiado y, por lo tanto, aumentar de peso. (Además, a la larga es difícil entrenar áreas como la espalda sin ningún equipo). Aquí es donde probablemente se quedará atascado.

Pesos ligeros

Mujer levantamiento de peso ligero

El hecho de que el peso corporal sea un factor limitante no significa que esté atrapado allí. Aún puede levantar pesas sin que sean ridículamente pesadas y hacer un buen progreso, o eso sugieren los estudios. Aquí es de donde proviene la cuestión fundamental de levantar objetos pesados ​​para desarrollar músculo.

Levantar pesas ligeras para una gran cantidad de repeticiones en realidad muestra que puede realizar muchos cambios en su masa muscular. Aún los usará en todo su potencial y causará lágrimas, pero con menos extrema y con más frecuencia. Esta es la diferencia. No solo aumenta la masa muscular, sino que también ayuda a aumentar su resistencia, por lo que siempre hay espacio para eso. En el otro lado de la moneda, no debería ser DEMASIADO liviano, así que recuérdalo.

Pesos pesados

Hombre levantando pesos pesados ​​para desarrollar músculo

Entonces, hemos buscado formas más livianas de levantar, pero ¿eso significa que no tiene sentido levantar pesas? Bueno no. Es famoso por una razón, después de todo. Levantar cargas pesadas siempre tendrá sus ventajas.

Primero, está probado y probado para tener éxito. No tienes que hacer esto todo el tiempo y dispararás tu progreso. Levantar sobrecargas de fuerzas pesadas, que es una de las mejores formas en que los músculos crecen.

Sin embargo, no está exento de problemas. Por ejemplo, levantar objetos pesados ​​puede ejercer mucha presión sobre las articulaciones. Además, su cuerpo puede acostumbrarse al tipo de estrés al que lo está sometiendo. Esto significa que aún puede estabilizarse haciendo las mismas cosas.

En última instancia, si está buscando desarrollar músculo y no está seguro de qué debe levantar, aquí hay algo en que pensar. Haz ambos. Mézclalo. La variación es una de las mejores formas de maximizar su progreso a largo plazo. Hay varios estilos de conjuntos que pueden ayudarte a hacer esto, así que mézclalos.

Pruebe uno durante unas semanas y luego cámbielo. Todo es parte de los fundamentos de cómo desarrollar músculo, así que asegúrese de saberlo. No se exceda como siempre, ya que el descanso es tan importante como el entrenamiento cuando hace ejercicio. Tómelo con calma y vea qué funciona mejor para usted.

Aquí está nuestro video que habla de ello. Compruébalo y cuéntanos lo que piensas:

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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