¿Es bueno el dolor después de entrenar?

Por fitnessred / hace 2 semanas / 0 Comentarios ».

El dolor después de entrenar es algo molestoso. Nadie lo quiere, muchos se preocupan… pero… ¿es bueno ese síntoma? ¿Quiere decir que hemos entrenado como es debido? Lee este artículo y lo comprenderás mejor.

dolor después de entrenar

El ejercicio físico de alta intensidad como el entrenamiento con pesas, el crossfit, la calistenia, etc, donde se trabajan todos los músculos, bien sea por grupos o de forma aislada, para hacerlos crecer (causar hipertrofia muscular) están asociados al cierto grado de dolor muscular después de entrenar (agujetas musculares), una explicación mas fácil de comprender seria la siguiente, al entrenar un musculo determinado este se rompe, y luego se regenera aun mas fuerte, ese es el principio del crecimiento muscular, claro esto acompañado de una excelente dieta rica en proteínas ayuda muchísimo, el dolor que se siente es el del musculo que ha sido explotado por así decirlo y que se esta regenerando.

Muchas veces te has preguntado porque el dolor después de entrenar o el dolor al dia siguiente, ese ardor al levantarte de la cama, o sentir los músculos contraerse al cargar las bolsas del supermercado, esto se debe a que el musculo se esta reconstruyendo.

Este dolor muscular después del entrenamiento es un síntoma común que se puede sentir 24 o 48 horas después del entrenamiento se llama dolor muscular de aparición retardada o en sus siglas en ingles DOMS, también puedes sentir estos efectos inmediatamente luego de realizar un entrenamiento intenso causando fatiga muscular.

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Recomendaciones para el entrenar con DOMS.

El entrenamiento con un alto nivel de intensidad causa este tipo de dolor con mucha frecuencia por lo que tienes que tomar algunas medidas para evitar lesiones e inconvenientes a la hora de entrenar nuevamente estos músculos

1. Entrenar otro grupo muscular.
Si haz realizado un entrenamiento de bastante fuerte un día, y tienes el ardor que se siente después de entrenar, se recomienda entrenar otro grupo muscular, por ejemplo: si entrenaste bíceps y pecho el lunes no entrenes el espalda y tríceps el día siguiente, entrena pierna, glúteos o un musculo donde no se vea involucrado los que te ya tienen dolor.

Ver también: La importancia de hacer cardio

2. Descansar el musculo al menos 24.
el tiempo recomendado para entrenar un musculo nuevamente es de al menos 24 horas, para así darle tiempo al musculo de que se regenere lo máximo que pueda.

3. Compresas de agua.
Al entrenar con alta intensidad un musculo este puede llegar a sentir un DOMS, y una forma de aliviar esto es con compresas de agua fría, por lo que tener a la mano tu termo de agua fría y ponerlo sobre el musculo entrenado, este lo relajara y te permitirá completar el entrenamiento.

4. Realizar un pre y post calentamiento.
Llevar a cabo un buen calentamiento y acondicionamiento físico antes de entrenar ayudara a evitar fatigas y a resistir mas durante el entrenamiento, lo que te hará rendir al máximo y evitar un poco el dolor del DOMS.

5. Mantenerse hidratado.
La hidratación es fundamental durante el entrenamiento, ya que si no mantiene el cuerpo lo suficiente hidratado se crean dolores en los músculos que se ven afectados por el entrenamiento. Para no tener dolor después de entrenar se aconseja tomar bebidas de fácil digestión, sin proteínas ni otros energizan tes agregados, jugos naturales como zumos de naranja o agua muy fría son perfectos para ser absorbidos rápidamente durante el entrenamiento.

Importante
No se debe confundir el dolor del entrenamiento, con una lesión ya que estas suelen ser muy agudas y con hinchazón, por lo que se recomienda ir a un medico especialista.

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