Haga crecer sus armas- Entrenamiento para unos bíceps enormes

Por fitnessred / hace 2 meses / 0 Comentarios ».

Si su bíceps han dejado de crecer, sin duda ustedes se sienten frustrados y buscan sinceramente consejos sobre cómo reiniciar el crecimiento de sus “armas”.

En lugar de agregar aleatoriamente conjuntos o ejercicios adicionales, es más efectivo añadir intensidad. Para ello disponemos de muchas variables o técnicas para aumento de la intensidad.
Uno de ellos es drop-sets. He utilizado esta técnica durante muchos años con gran éxito. La estructura básica es hacer un conjunto de un ejercicio de fallo, reducir el peso, hacer repetidores adicionales al fallo y continuar repitiendo esto hasta que haya trabajado su camino hasta tener que bajar peso.
Una forma de hacerlo es usar una máquina de pila selectorizada y tener un compañero “cambio rápido” del pin selector para quitar el peso rápido. O agregue varios pines a la pila en diferentes niveles de peso, por lo que los pines se pueden quitar para cambiar rápidamente de peso.
Si se utiliza una barra, las placas de peso se pueden quitar por un par de asistentes para permitir la continuación del conjunto o serie. Las mancuernas se pueden intercambiar rápidamente con la siguiente más ligera en el estante.
Ahora, vamos a centrarnos en el uso de drop-sets para empacar losas de nuevo músculo en nuestro bíceps.

Ejercicios más grandes para bíceps

Nuestra primera rutina comienza con curl de biceps con barra recta (con dos compañeros de entrenamiento “quitando” las placas). Esto debe hacerse con cuidado o la barra se quedará fuera de equilibrio y la punta a un lado. Esto es peligroso porque conduce a las placas que caen de la barra y pueden caer, posiblemente, en los pies de alguien.
Después de alcanzar el fallo al final del conjunto, baje la barra hacia abajo mientras se retiran las placas. Es mejor cargar la barra con placas más grandes para formar un peso base, luego agregar pesos en incrementos más pequeños para hacer más fácil reducir el peso en pequeñas cantidades.

Curl en barra recta para Biceps

Por ejemplo, si usted es capaz de usar 100 kilos en el curl de barra recta, cargue la barra con dos discos de 20 kilos para hacer el peso total de 60 kilos con una barra de 20 kilos. Llenar el resto del peso con 5 kilos. Después de su primer mini-set, un par de discos de 5 kilos se eliminan antes de reanudar el conjunto de un segundo mini-conjunto de falla. Repita hasta que se hayan completado 5-6 mini-juegos.

Biceps en Banco Scott

Nuestro segundo ejercicio es el curl de biceps en banco scott. Use una máquina de biceps scott si está disponible para facilitar el cambio de peso rápido. Haga éstos de la misma manera que los rizos de la barra.

La rutina se ve así:
Curl de barra recta – 1 × 8,8,8,6,6,6
Sin descanso
Máquina de banco scott- 1 × 10,10,8,8,6,6
Una segunda rutina que incluye ejercicios de concentración de mancuernas y ejercicios de cuerda sentado parece:
Curl concentración de mancuernas – 1 × 12,10,8,8,6,6
Sin descanso
Cuerdas al lado de la cabeza – 1 × 12,10,10,8,8,6

Nota: Los ejercicios de cuerda se hacen usando una manija doble de la cuerda, atada a la polea media en una máquina del cable. Siéntese frente a la máquina, tire las manijas de la cuerda a lo largo de su cabeza, terminando en el lado de la cabeza en la parte posterior.
Estos dos movimientos son grandes para construir una fuerte contracción máxima en los biceps y activar un gran número de fibras. Este tipo de estrés provoca una bomba fuerte que impulsa los nutrientes musculares necesarios en el músculo.
David Groscup tiene más de 40 años de experiencia en entrenamiento en HIT, o entrenamiento de alta intensidad de peso. Está certificado como Entrenador de Alta Intensidad por el Grupo IART / Med-Ex y ha entrenado a muchas personas con éxito en este protocolo.

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