12 alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas 【 LISTA 】

Con todo el revuelo que rodea a las dietas altas en proteínas, es posible que esté buscando nuevas formas de aumentar su ingesta diaria de proteínas. Y aunque existan muchos alimentos ricos en proteínas, como el tocino, es posible que también esté tratando de controlar su ingesta de calorías. (Recuerde que la grasa de la dieta no engorda, pero la grasa es alta en calorías. Demasiadas calorías pueden contribuir al aumento de peso). Si está buscando reducir su consumo de grasas y al mismo tiempo, comer más proteínas, estos son algunos de los mejores alimentos que puede comer para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita y evitar los que no necesita.

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Lista de los mejores alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas

Pavo

El pavo contiene 20 gramos de proteína por porción. Es una fuente versátil y magra de proteína animal, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales y aporta todos los beneficios de muchas vitaminas B (B1, B2, B3, B6, B12). También es una gran fuente de fósforo, importante para la salud ósea.

Camarones

Los mariscos también pueden ser una opción baja en grasas y alta en proteínas. Los camarones, por ejemplo, tienen 20 gramos de proteína por porción y solo 0,3 g de grasa. Es básicamente proteína pura, baja en calorías.

Pechuga de pollo

Aquí no hay sorpresas. La pechuga de pollo ofrece 27 gramos de proteína por porción y solo 3 gramos de grasa. ¿Estás cansado de comer parrilladas? También sabe muy bien ahumado.

Yogur griego sin grasa

Una porción de 170 gramos contiene 17 gramos de proteína. El yogur griego también proporciona calcio para la salud ósea y potasio para músculos sanos. Use yogur griego como sustituto de la crema agria y la mayonesa o como base para aderezos para ensaladas.

Lentejas

Las lentejas son una gran fuente de proteínas bajas en grasas y también son buenas para los veganos. Una taza cocida tiene 18 gramos de proteína y 0,8 gramos de grasa. Las lentejas no solo están llenas de proteínas, sino que también contienen mucho hierro, ácido fólico y fibra.

Tofu

La soja es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que no se encuentran comúnmente en muchas proteínas vegetales. 85 gramos tienen 9 gramos de proteína. El tofu también es una buena fuente de calcio. Agréguelo a sofritos y batidos.

Requesón bajo en grasa

Media taza contiene 13 gramos de proteína por 1 gramo de grasa y 90 calorías. Si odias el sabor de las cosas, trata de untarlo un poco sobre la tostada y cúbrelo con las verduras que quieras. Ya tienes un bocadillo fácil para el almuerzo.

Atún

En lata, envasada en agua, contiene 20 gramos de proteína y 3 gramos de grasa en una porción de 85 gramos. Pruebe en lugar de pechuga de pollo a la parrilla o salmón en su receta de ensalada favorita.

Lomo de cerdo

El lomo suele ser el corte exquisito en la mayoría de los animales, y lo mismo se aplica a los cerdos. En una porción tierna de 120 gramos de carne de cerdo, hay 20 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. Si no desea cocinar todo el corte, ahorre tiempo cortándolo en trozos y asándolo a la parrilla como brochetas.

Garbanzos

Estas legumbres contienen 14 gramos de proteína por cada 4 gramos de grasa. Pruébelos con chile o carne molida para hacer tacos.

Quinoa

Este grano contiene 8 gramos de proteína y 4 gramos de grasa por taza. No es el elemento de proteína más alto de la lista, pero es uno de los granos más puros. Todo un superalimento.

Habas

Una taza contiene 8 gramos de proteína por 1 gramo de grasa. Agréguelos a una sopa de pollo para una comida saludable y satisfactoria.

12 alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas