15 mejores batidos de proteinas caseros para ganar masa muscular

batido de melocoton

Si eres deportista o culturista y quieres ganar masa muscular, los batidos de proteínas son la mejor opción. El consumo de proteínas como suplemento antes y después del entrenamiento es importante para la síntesis de proteínas musculares. Los suplementos de proteínas ayudan a aumentar la pérdida de grasa y mejoran el rendimiento y el período de recuperación. Hemos compilado una lista de los 15 mejores batidos de proteínas caseros para ayudarlo con sus objetivos de desarrollo muscular. ¡Sigue leyendo para aprender mas!

Índice

    Los mejores batidos de proteínas caseros para el desarrollo muscular

    Cacao caliente

    batido de cacao caliente

    Ingredientes

    • 1 taza de leche descremada
    • 1 taza de chocolate con leche o cacao
    • 1 cucharada de proteína de suero en polvo
    • ½ taza de requesón bajo en grasa

    Cómo preparar

    1. Agrega agua caliente a la licuadora y vierte todos los ingredientes. Mezclar hasta obtener una mezcla homogénea
    2. Vierta en una coctelera o vaso grande y disfrute.

    El mejor momento para beber

    Cena o post-entrenamiento


    Naranja cremosa

    batido de naranjas con proteinas

    Ingredientes

    • Jugo de naranja fresco
    • ½ taza de yogur de vainilla sin grasa
    • 1 cucharada de proteína de suero con sabor a vainilla

    Cómo preparar

    1. Mezcle todos los ingredientes en una licuadora.
    2. Agregue agua hasta obtener la consistencia deseada y mezcle hasta que quede suave.

    El mejor momento para beber

    Mañana


    Brownie de chocolate con almendras

    brownie proteico

    Ingredientes

    • 1 taza de leche descremada
    • 1 cucharada de proteína de suero en polvo
    • Nueces picadas
    • 1 bizcocho de chocolate

    Cómo preparar

    1. Mezcle una cucharada de proteína de suero en polvo en un vaso de leche descremada. Revuelva bien para evitar grumos.
    2. Completar con nueces picadas y mezclar sobre un brownie.

    El mejor momento para beber

    Entrenamiento previo


    Mantequilla de maní con chocolate

    batido de mani

    Ingredientes

    • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
    • 2 cucharadas de nata fresca
    • 1 cucharada de harina de lino
    • 1 cucharada de mantequilla de maní
    • Agua

    Cómo preparar

    Mezclar todos los ingredientes con una cantidad suficiente de agua según la consistencia deseada. También puede agregar algunos cubitos de hielo.

    El mejor momento para beber

    Mañana o antes del entrenamiento


    Batido de café

    batido de cafe

    Esta es una bebida perfecta para todos los amantes del café. Según un estudio publicado en la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, las bebidas que contienen cafeína ayudan a mejorar el rendimiento del ejercicio.

    Ingredientes

    • 1 taza de cafe caliente
    • 2 cucharaditas de miel
    • 1 cucharada de chocolate en polvo con proteína de suero

    Cómo preparar

    Agregue dos cucharaditas de miel y una cucharada de proteína de suero en polvo a una taza de café caliente. ¡Tu bebida está lista!

    El mejor momento para beber

    Entrenamiento previo


    Twist de limón

    batido de limon

    Ingredientes

    • 2 tazas de limonada
    • 1 cucharada de caseína en polvo de vainilla
    • 1 cucharada de proteína de suero de vainilla

    Cómo preparar

    Agrega todos los ingredientes y agita bien. Puede agregar más agua para mantener la consistencia deseada.

    El mejor momento para beber

    Después del entrenamiento


    Proteína de melocotón

    batido de melocoton

    Ingredientes

    • ½ taza de duraznos congelados
    • ½ taza de yogur descremado
    • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
    • 1 taza de agua
    • 2 cucharadas de jugo de manzana sin azúcar (opcional)

    Cómo preparar

    1. Mezcle todos los ingredientes. Agregue agua según la consistencia deseada.
    2. Puede agregar otras frutas frescas según su preferencia.

    El mejor momento para beber

    Media mañana


    Batido de plátano

    batido de platano

    Hay muchas formas de agregar plátanos a un batido de proteínas. Un método consiste en mezclar chocolate amargo con plátanos para hacer un batido de sabor rico.

    Ingredientes

    • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
    • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
    • 1 plátano mediano picado congelado
    • 1 cucharadita de chispas de chocolate amargo
    • Una pizca de canela molida

    Cómo preparar

    1. Agregue dos cucharadas de proteína de chocolate en polvo a una taza de leche de almendras. Mezclar bien para evitar grumos.
    2. Agrega el plátano congelado a esta mezcla. Puedes picar el plátano o mezclarlo con el batido.
    3. Sirve con chispas de chocolate y una pizca de canela molida.

    El mejor momento para beber

    Antes de ir al gimnasio como bebida pre-entrenamiento.


    Batido de proteínas afrutado

    batido de proteinas afrutado

    La mayoría de las veces, los batidos de proteínas no contienen fibra. Un batido de proteínas relleno de frutas contiene un alto contenido de fibra además de proteínas.

    Ingredientes

    • 2 cucharadas de proteína de suero en polvo
    • 1 taza de leche de almendras sin azúcar o 1 taza de jugo de manzana
    • ½ banana
    • 1 cucharadita de germen de trigo
    • 1 taza de duraznos en rodajas
    • 3 fresas

    Cómo preparar

    1. Mezclar todos los ingredientes junto con la pulpa de la fruta.
    2. Agregue agua hasta obtener la consistencia deseada.

    El mejor momento para beber

    Entrenamiento previo


    Batido de coco y almendra

    batido de coco y almendra

    Ingredientes

    • 2 cucharadas de proteína de chocolate
    • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
    • 2 cucharaditas de chispas de chocolate amargo
    • 2 cucharadas de mantequilla de almendras
    • 1/4 taza de coco rallado sin azúcar

    Cómo preparar

    Mezcla todos los ingredientes en una licuadora para hacer un delicioso batido de coco y almendras.

    El mejor momento para beber

    Entrenamiento previo


    Batido de frutos rojos

    batido frutos rojos

    Ingredientes

    • 2 tazas de bayas congeladas
    • 1 taza de espinaca
    • ½ taza de yogur descremado
    • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
    • 1 cucharada de nueces
    • Agua

    Cómo preparar

    1. Batir todos los ingredientes (excepto la nuez) en una licuadora. Agregue agua según la consistencia deseada.
    2. Sirva con nueces picadas o nueces mixtas.

    El mejor momento para beber

    Mañana, mediodía (almuerzo) o noche (cena)


    Batido de cacao y cacahuete

    Batido de cacao y cacahuete

    Ingredientes

    • 2 cucharadas de mantequilla de maní
    • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
    • 1/4 taza de cacao en polvo sin azúcar
    • 2 cucharadas de proteína de suero de vainilla en polvo
    • Medio plátano triturado
    • Polvo de canela en polvo
    • Agua

    Cómo preparar

    1. Mezclar todos los ingredientes (excepto canela en polvo) con la cantidad de agua deseada.
    2. Espolvoree canela en polvo encima para realzar el sabor.

    El mejor momento para beber

    Pre-entrenamiento o post-entrenamiento


    Super batido de frutos rojos

    Super batido de frutos rojos

    Ingredientes

    • ½ taza de cerezas congeladas
    • ½ taza de remolacha cruda picada
    • ½ taza de fresas congeladas
    • ½ taza de arándanos congelados
    • ½ banana
    • 1 taza de yogur descremado
    • 1 cucharada de chocolate en polvo con proteína de suero
    • Nueces mixtas picadas
    • Agua

    Cómo preparar

    1. Mezcle todos los ingredientes en una licuadora.
    2. Adorne con nueces picadas.

    El mejor momento para beber

    Desayuno o bebida pre-entrenamiento.


    Batido de fresa con chía

    batido de fresa

    Ingredientes

    • ½ taza de fresas congeladas
    • 1 taza de yogur descremado
    • 1 cucharadita de semillas de chía remojadas
    • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
    • Una pizca de canela molida
    • Agua

    Cómo preparar

    1. Mezcle todos los ingredientes (excepto la canela en polvo y las semillas de chía remojadas) para hacer un batido suave. Agregue agua según la consistencia deseada.
    2. Espolvorea una pizca de canela molida y vierte las semillas de chía remojadas.

    El mejor momento para beber

    Batido pre-entrenamiento


    Batido de proteína natural

    batido de yougur

    Ingredientes

    • ½ taza de yogur helado bajo en grasa
    • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
    • 1 cucharadita de semillas de chía remojadas
    • 1 taza de mezcla de frutas congeladas
    • 2 cucharadas de nueces mixtas
    • Una pizca de canela molida

    Cómo preparar

    1. Mezcle todos los ingredientes (excepto las semillas de chía y la canela en polvo) junto con el agua.
    2. Espolvoree un poco de canela en polvo y decore con nueces mixtas por encima.

    El mejor momento para beber

    Entrenamiento previo


    Conclusión sobre los batidos de proteína caseros

    Los batidos de proteínas caseros son siempre la mejor opción para aumentar la masa muscular. Agregar polvo de proteína de suero aumenta el contenido de proteína del batido. Aumenta la energía para la sesión de entrenamiento y mejora la recuperación de los músculos frente al desgaste. Entonces, ¿qué estás esperando? ¡Anímate y prueba estas deliciosas recetas!

    Algunas preguntas frecuentes

    ¿Qué se puede usar en lugar de proteína en polvo?

    Puede agregar mantequilla de maní, yogur bajo en grasa, leche de almendras y semillas de chía remojadas para hacer batidos de proteínas sin proteína en polvo.

    ¿Se puede preparar la proteína de suero en casa?

    Sí, puedes hacer proteína de suero en casa. Hierva la leche y agregue jugo de limón o ácido cítrico para cuajar. Colar la leche para separar el queso de la leche y el agua de la leche. El agua que se separa se llama proteína de suero y se puede almacenar en el refrigerador.

    ¿Es malo beber dos batidos de proteínas al día?

    El exceso de proteína puede afectar a los riñones. Además de las proteínas de los batidos, también obtenemos proteínas de los alimentos. Por lo tanto, es mejor consumir batidos de proteínas como bebidas antes o después del entrenamiento.

    ¿Es normal beber un batido de proteínas sin hacer ejercicio?

    Sí, puedes beber batidos de proteínas sin hacer ejercicio. Incluir batidos de proteínas en su dieta ayuda a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas si su plan no tiene suficientes proteínas. Pero asegúrese de hablar con su nutricionista antes de incluir cualquier proteína en polvo o batido en su dieta.

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