3 formas fáciles de obtener 30 gramos de proteína para el desayuno

formas de conseguir 30 gramos proteinas


Ya hemos mencionado que un desayuno rico en proteínas es una forma mejor y más saludable alternativa a comer sólo carbohidratos en la mañana. Mayores cantidades de proteína consumida en la mañana puede ayudar a frenar el hambre durante el día y puede ayudar al proceso de pérdida de grasa. Aquí están 3 maneras sanas para que puedas agregar alrededor de 30 gramos de la proteína a su desayuno.

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1. La buena y vieja tortilla.

Cocine una tortilla de dos huevos enteros más tres claras de huevo (23 g de proteína). Añadir unos 80 gramos de mozzarella (7 g de proteína). Agregue algunas espinacas frescas, cebollas y tomates a la mezcla. Proteína total = 30 g. Si necesita algunos carbohidratos adicionales puede comer un trozo de pan integral o un par de ellos.

2. Batido de fresa de alta proteína.

Ponga una cucharada de concentrado de suero de vainilla en una licuadora (21 g de proteína). Añadir un puñado de fresas, 250 ml de leche de almendras (1 g de proteína) y 2 cucharadas de mantequilla de almendras (8 g de proteína). Alternativamente, puede utilizar mantequilla de maní en lugar de mantequilla de almendras. Mezcla a alta velocidad para obtener una mezcla suave. Proteína total = 30 g

3. Pudding de Chía.

Ponga 2 cucharadas de semillas de chia (6 g de proteína) en una licuadora. Añadir una taza de leche de almendra sin azúcar (1 g de proteína). Por último, agregue una cucharada de concentrado de suero de vainilla (21 g de proteína). Mezclar todos los ingredientes hasta que estén lisos, poner la mezcla en un frasco y dejar en la nevera durante 3-4 horas. Proteína total = 27 g

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