10 alimentos para bajar la azúcar en la sangre

De una forma extraordinaria, podemos encontrar alimentos para bajar la azúcar en la sangre, mejorar nuestra salud y disminuir los viajes al doctor.  Cuidarnos puede ser fácil, sencillo y delicioso.

Para cuidarnos de forma natural, debemos conocer cuáles son los alimentos para bajar el azúcar y colesterol.  Por ello, te traemos este nutritivo artículo, donde te informaras de lo que puedes comer para ayudar a tu salud.

10 Alimentos para bajar azúcar en la sangre

Índice

    ¿Qué alimentos te ayudan a bajar el azúcar en la sangre?

    Cuando aprendemos a consumir los alimentos para bajar el azúcar correctos, estamos contribuyendo a llevar una vida más saludable.

    A continuación, te enseñamos 10 alimentos para bajar el azúcar rápidamente.

    Podemos encontrar alimentos para bajar la azúcar en la sangre, mejorar nuestra salud y disminuir los viajes al doctor

    Nueces

    Las nueces contienen un índice glucémico reducido (en la escala de IG esta entre 0 y 55), aportan fibra dietética a tu organismo y son fuente de fitoquímicos, como los flavonoides.

    Se recomienda consumir aquellas que estén más naturales, evitando aquellas que poseen una cubierta adicionada dulce, pues tienen mayor incidencia en la glucemia de nuestra sangre.

    Comer alimentos para bajar el azúcar durante el embarazo aporta a tu organismo potasio, magnesio y vitaminas antioxidantes que son coadyuvantes en la resistencia de la insulina.

     

    Avena

    La avena es otro de los alimentos para bajar el azúcar durante el embarazo, porque ayudan a controlar los niveles de insulina gracias a su fibra del tipo betaglucanos.

    El salvado de avena es recomendado para aquellos casos con diabetes, pero la harina de avena, lo mejor es consumirla con moderación, debido a su aporte en carbohidratos, aproximadamente 384 kal por cada 100 gramos.

    Avena

    Aceite de Oliva

    El aceite de oliva es uno de los alimentos para bajar el azúcar en la sangre y los triglicéridos, se caracteriza por ser rico en polifenos saludables, como lo es el hidroxitirosol, a través de la cual, se disminuye los problemas vasculares y de triglicéridos en pacientes con diabetes.

    Su consumo diario reduce los problemas vasculares que se derivan de la diabetes mellitus, así como también, regulando los niveles de glucosa y los de colesterol LDL.

    La mejor forma de aprovechar los beneficios del aceite de oliva, es consumiendo 3 cucharadas en crudo al día.  Además, aporta un 20% de las necesidades diarias de vitaminas A y E.

    Aceite de oliva

    Pan de Centeno

    El pan de centeno, es un tipo de pan bajo en hidratos de carbono, muy rico en fibras, que aporta distintos minerales y vitaminas, ideal para ser un alimento para bajar el azúcar rápidamente.

    Debido a su bajo índice glucémico, no produce picos bruscos en la sangre durante el momento de la digestión, debido a que está compuesto por grandes moléculas que se rompen con lentitud; a diferencia del trigo, que posee moléculas pequeñas que se rompen con rapidez y se transforman en azúcar simple causando un incremento de insulina.

    Pan de centeno

    Pescado

    Dentro de una dieta correcta y equilibrada, el pescado debe formar parte, pues gracias al Omega-3, los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre se disminuyen y ayuda en la mejor asimilación de la insulina.

    El pescado también es uno de los alimentos para bajar el azúcar en embarazadas que puedan sufrir de diabetes gestacional; porque contribuye a disminuir los niveles de azúcar en la sangre y estabiliza los niveles de insulina.

    En pacientes con diabetes mellitus, el pescado favorece al organismo con fosforo y vitamina D, ayudando a reducir los síntomas de hormigueo y entumecimiento de las extremidades, propio de la neuropatía diabética.

    Pescado

    Aguacates

    Son alimentos para bajar el azúcar en diabéticos cuya composición son grasas monoinsaturadas, que contribuyen por su contenido energético y mínimo de azúcar para el control de la glucemia.

    Contiene grasas buenas para el organismo que ayudan a disminuir el colesterol malo, vitaminas B, C, E y K y potasio.

    La fibra presente en el aguacate mejora la digestión, reduce el azúcar en la sangre, consideradas grasas buenas para el organismo, pues ayuda a disminuir el colesterol malo.

    Aguacate

    Mangos

    Los mangos son una deliciosa fruta que provee pocas calorías y mucha fibra, facilitando la digestión y la absorción de azúcar.

    El contenido de polifenoles en los mangos los hace alimentos para bajar el azúcar en diabéticos, porque inhiben el desarrollo de células grasas, previenen y reducen el avance de la diabetes, cáncer y enfermedades neurodegenerativas y cardiovasculares.

    La mejor forma de consumirla es cuando esta en su punto exacto de maduración, la puedes identificar porque tendrán un olor intenso y la piel lisa.  Si esta muy madura, el contenido de azúcar será más elevado.

    Mangos

    Manzana

    Las manzanas son de bajo índice glicémico, haciéndola una fruta ideal para ayudar en el proceso de reducir el azúcar en la sangre.

    Tiene propiedades antioxidantes, con alto contenido de fibra y asiste en la expulsión de toxinas; ayudando contra la enfermedad de diabetes, regulando la glucosa, descongestionando las vías sanguíneas y dándote la sensación de satisfacción, evitando la ansiedad entre comidas.

    La mejor forma de consumir la manzana como coadyuvante de la diabetes, es como agua de manzana, jugo o compota sin azúcar. Por su agradable gusto es el alimento ideal para bajar el azúcar en los niños, pero cuidado con excederse.

    Manzanas

    Cacao

    Otro de los alimentos para bajar el azúcar es el cacao, considerada una excelente fuente de magnesio, fibra, hierro y proteínas que suman en el control de los rangos de azúcar en la sangre.

    Otro mineral presente en el cacao es el cromo, también colabora con la reducción del azúcar en la sangre.

    Lo puedes consumir de una a dos onzas al día para ayudarte a regular los niveles de azúcar con rapidez. Por sus propiedades antioxidantes facilita la absorción lenta de los azucares, puede ser un alimento para bajar el azúcar en diabéticos.

    Cacao

    Arándanos

    Recientes estudios demuestran, que el arándano ayuda en la disminución del azúcar, debido a su contenido hipoglucemiantes.  También aportan en el control y prevención de la diabetes tipo 2.

    Debido a su un índice glucémico medio, alto contenido de fibra, de vitaminas B1, B2, B3, B12, A y C, hierro, potasio y manganeso; aportan en mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudando a la correcta metabolización de los carbohidratos.

    Puedes consumirlo combinándolo con avena, en jugos o disfrutar de su delicioso sabor solos.

    Arándanos

    Beneficios de consumir alimentos para bajar el azúcar

    En resumen, podemos decir que los beneficios que nos aportan los Alimentos para bajar el azúcar son los siguientes:

    • Ayuda a mantener un nivel equilibrado de las hormonas, influyendo positivamente en nuestro estado de ánimo.
    • Mejora nuestros niveles de energía.
    • Aportan vitaminas, minerales y grasas saludables a tu organismo
    • Los alimentos para bajar el azúcar en diabéticos, ayudan a controlar la diabetes tipo 2, la hipoglucemia y la hipertensión.
    • Es importante suministrar alimentos para bajar azúcar en los niños, esto ayuda a prevenir la aparición de diabetes y del colesterol.

    Finalmente, cuando de se trata de cuidar tu cuerpo, debes combinar una buena alimentación, con ejercicios constante, salud mental y un buen descanso.

    ¿Cuál es tu alimento para bajar el azúcar favorito? Déjanos en los comentarios tus mejores recetas.

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