5 frutos secos que no engordan

Frutos secos que no engordan

Los frutos secos son unos tipos de alimentos que a pesar de que tengan un contenido calórico alto, son muy saludables, hasta podrían ayudarnos a prevenir obtener peso o para mantenerlo.

Los que sí pueden hacernos engordar, son aquellos que son vendidos en el mercado fritos, le añaden o sal o hasta incluso le colocan miel. Pero los frutos secos poseen ácidos esenciales para el ser humano, ya que estos no lo pueden producir ellos mismos.

Además, posee un efecto que puede saciar el hambre debido a su contenido elevado en fibra. No solo se puede consumir porque es saludable, sino que también se han realizado investigaciones donde han arrojado resultados donde afirman que estos frutos pueden evitar el sobrepeso de una persona y la obesidad.

Muchas personas la utilizan como sustitutos de otros tipos de aperitivos que no son muy saludables, como por ejemplo lo serían las papas fritas u otros productos derivados. En este artículo hablaremos de los 5 frutos secos que son saludables y nos ayuda a no engordar.

Frutos secos que no engordan

Las avellanas es un fruto seco que sobresale de mucho por su cantidad elevada de los ácidos grados que posee, de igual manera a los piñones, las avellanas en una fuente rica en proteínas vegetales

Nueces de macadamia

Las nueces de macadamia

Estas nueces poseen solo 718 de calorías por tan solo 100 gramos que tiene este fruto, por lo cual encabezan la lista de los frutos secos que no engordan. Estos son los más calóricos, pero de igual forma tienen porcentajes que son altos en minerales como lo son el hierro, el magnesio y el fosforo.

El 85% de la grasa que posee son monoinsaturadas que resaltan por el contenido de su fibra. Además poseen una fama de que son un producto exquisito y se utiliza mucho en la repostería para aprovechar de todos los buenos beneficio que nos tare este fruto seco.

Pueden ser consumidas crudas para no engordar y no solo en sus versiones que traen los helados, los caramelos y otros dulces populares que si pueden aumentar el sobrepeso de las personas.

Nueces pecanas

Esta nuez es originaria de América del Norte, pero de igual forma en España también hay campos de cultivo de este fruto seco. La diferencia de esta nuez a las normales es que está es más alargada y su color es más oscuro a las demás.

Aparte de eso, tiene más caloría ya que por cada 100 gramos que tiene este producto, solo posee 691 calorías. En los últimos años su comercio ha aumenta mucho por lo saludables que son.

Del mismo modo que las nueces normales, estas poseen ácidos grasos que son positivos para la salud cardiovascular. Además en su contenido también sobresalen las vitaminas W, B3 y B1 y los minerales como el cobre, el zinc, el magnesio, fosforo y el selenio.

Los piñones

Estos frutos secos se dan en los países mediterráneos, 100 gramos de este son 673 calorías, Pero esa misma cantidad los piñones tienen 17,7 gramos de proteína vegetal, por lo cual los convierte en una buena fuente de consumo y de alimento para las personas que utilizan dietas veganas.

Se pueden consumir crudos o tostados y pueden sustituir a cualquier aperitivo por lo saludable que es. También estos frutos secos los podemos encontrar en salsas o en reposterías, pero esta ultimo no son recomendables si lo que se quiere es no engordar.

Nueces

Las nueces

Estas nueces tradicionales son los frutos secos que son más consumidos por todo el mundo, ya que poseen un beneficio que es sus grandes fuentes de energía y la salud cardiovascular. Sus calorías contienen 654 en 100 gramos.

Las vitaminas de las nueces tienden a ser muy variadas ya que tienen del tipo B, B6 y E. Entre sus minerales el que más sobresale es el fosforo y es el que se encuentra en la mayor parte de ellos, con una cantidad de 346 miligramos por cada 100 gramos de las nueces.

Las nueces son un fruto seco muy versátil, por lo cual es utilizada para muchas recetas distintas, aunque su producto más saludable y que se utiliza para adelgazar es la nuez con cáscara, ya que esta no tiene sal añadida.

Las avellanas

Las avellanas es un fruto seco que sobresale de mucho por su cantidad elevada de los ácidos grados que posee, de igual manera a los piñones, las avellanas en una fuente rica en proteínas vegetales.

Por cada 100 gramos de avellanas, vamos a encontrar 640 calorías. Otro beneficio que nos aporta este fruto seco es que posee un contenido en ácido fólico lo cual es un componente importante para aquellas personas que están realizando dietas y están embarazadas.

Son muchas las recetas que tienen avellana entre sus ingredientes, pero siempre destacan los dulces que no son muy recomendados si de adelgazar hablamos.

¿Conoces otros frutos secos ideales para adelgazar? Déjanos en los comentarios tus favoritos, seguro que podemos crear un recetario con los mejores postres o comidas

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