Alimentación para el crossfit

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Al igual que en cualquier otro aspecto de la vida, la alimentación en el crossfit juega un papel muy importante.

Es por eso que en este artículo te hablaremos de los puntos clave que necesitas saber, las mejores dietas a seguir, y sobre cómo te ayudan un par de suplementos que no pueden faltar.

Índice

    Claves de la alimentación en el crossfit

    1. Proteínas

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    Al igual que en cualquier otro plan alimenticio, las proteínas juegan un papel fundamental para los amantes del crossfit. Estas tienen el poder de ayudar a evitar la rotura y el desgaste que sufren los tejidos luego de que se ha acabado la actividad.

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    Una de las principales claves de la alimentación en el crossfit es el consumo de proteínas. Tanto así que los expertos le recomiendan a aquellos que lo practican que aumenten la ingesta de esta en un 30% más de lo que debería una persona que no.

    Entre las fuentes de proteínas que se recomiendan en el crossfit tenemos a los lácteos, los pescados y los mariscos. Para así salir de lo básico que serían las carnes rojas y el pollo. Se debe tener en cuenta que debe ser una dieta balanceada. Si no sabes armarla, un profesional podría echarte una mano.

    2. Carbohidratos

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    Los carbohidratos tienen la función de llenar de energía al cerebro y el sistema nervioso. Estos también participan dentro de la mejora de la agilidad y la coordinación al realizar movimientos. Muchos ejercicios demandan concentración, y estos son el suplemento ideal para una fuente pura de energía que se inyecta directo al cerebro.

    Aparte, no se puede aumentar la masa muscular si no se consumen carbohidratos. Es un error común asociar a estos con el sobrepeso. Lo más importante es que se conozca lo que se va a consumir de manera que se elijan aquellos que poseen un bajo índice glucémico.

    El problema de aquellos que tienen un contenido glucémico alto es que, una vez se consumen de forma regular, el cuerpo tiende a generar una mayor cantidad de insulina, la cual no tiene la capacidad de asumirla, por lo que termina transformándose en grasa.

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    Es esta la grasa que no le gusta poseer a ningún ser humano, practique crossfit o no, ya que se alojará en la tripa, las caderas, entre otros. En relación a los carbohidratos, la clave de la alimentación en el crossfit está en consumir aquellos que podemos quemar con el ejercicio, por lo que se eliminan fácilmente.

    Tipos de dietas de crossfit

    Para alimentarnos bien debemos seguir un plan alimenticio que cumpla con las necesidades de nuestro cuerpo. Y aunque podemos encontrar varios, existen 2 tipos de dietas de crossfit que realmente dan un buen resultado a cualquiera que las siga.

    1. Dieta Paleo

    Se conoce también por el nombre de “Dieta Paleolítica”, y esta nos da un agradable vistazo al pasado. Está basada en ingerir, en su mayoría, huevos, carnes, vegetales, pescados, y eliminar cualquier elemento que haya sido procesado, como es el caso del azúcar y los cereales.

    Dentro de esta dieta de crossfit se recomienda principalmente el consumo de la carne roja, ya que tiene un gran contenido proteico. El objetivo en general de este plan alimenticio es que se aproveche todo lo que la naturaleza ha colocado a nuestra disposición. Bien sean semillas, frutos secos, frutas, entre otros.

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    2. Dieta de la zona

    Aunque tiene un nombre característico, “dieta de la zona”, no podemos decir que es un plan alimenticio como tal, sino más bien un concepto nutricional. Muchos lo identifican como un estilo de vida que les permite comer cada vez de forma más saludable.

    Esta dieta tiene como objetivo el que se consuman nada más aquellos alimentos que contengan un bajo índice glucémico. Y esto hace la diferencia entre lo rápido, o lo despacio, que nuestro organismo podrá absorber el nivel de azúcar que se encontrará presente en nuestra sangre.

    En total son 3 zonas, que se encuentran divididas por bloques. Dependerá de la complexión de cada persona, su estatura, los centímetros de cadera y cintura, y su peso. Y también entrará en juego la frecuencia con la cual se practica crossfit. Por lo general se les añaden 12 bloques a las mujeres, y unos 15 a los hombres.

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    ¿Cuáles son las 3 zonas en las que se dividen?

    • Hidratos de carbono.
    • Proteínas.
    • Grasas.

    Dentro de cada una de estas zonas se pueden encontrar un grupo de alimento, y cada uno de estos alimentos constituirá un bloque. Las proteínas y las grasas comprenderán un 30% cada uno, dejando entonces el 40% para los hidratos de carbono.

    Si se elige esta dieta para el crossfit es importante que se realicen al menos 5 comidas al día, y no se deben pasar por más de 4 horas entre cada una de ellas. Otros puntos también juegan un papel importante, como la hidratación. El mínimo de agua a consumir, al día, es de 2 litros.

    Suplementos y el crossfit

    Dentro de las claves de la alimentación en el crossfit podríamos decir que los suplementos son la cereza del pastel. En especial porque son actividades físicas duras, y quien lo practica en su día a día necesitará este tipo de apoyo para su cuerpo.

    Estos son algunos de los suplementos más importantes en crossfit:

    1. Beta Alanina

    Quizá ya hayas escuchado hablar de la Beta Alanina. Este es un aminoácido que tiene el poder de retrasar la fatiga, por lo que te dará un mayor nivel de resistencia para que alargues los entrenamientos.

    2. Omega 3

    Los beneficios que aporta el Omega 3 cada vez son más conocidos por los deportistas en general. Este da la gasolina que el cerebro amerita, y tiene un fuerte efecto positivo en el estado de ánimo de las personas.

    Es un suplemento que cae bien dentro de cualquier dieta de crossfit. Por lo general se recomiendan las cápsulas de salmón, y que se consuman 1, o 2, unos 30 minutos antes de cada comida.

    Ya sabes los aspectos más importantes de la alimentación en el crossfit. No dejes que nada, ni nadie, se interponga entre tu objetivo.

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