5 alimentos para tu dieta de volumen muscular

Es común encontrar tanto hombres como mujeres que tienen interés en subir su masa muscular. Sin embargo, existe un número masivo de personas que enfrentan obstáculos en sus esfuerzos por conseguirlo. En este artículo, te mostraremos 5 alimentos que puedes incorporar a tus dietas de volumen muscular para que se traduzcan en los resultados que esperas.

dieta para volumen muscular

Alimentos que forman una dieta eficaz para el desarrollo muscular

¿Cuál es la mejor dieta para desarrollar músculo? Estos son algunos de los mejores alimentos para ayudar al aumento de peso y al crecimiento muscular de una manera saludable:

Batidos de Proteínas

Los batidos de proteínas caseros no solo son apreciados por su valor nutricional, sino también por su rápida propensión al aumento de peso.

La mayoría de los brebajes comerciales contienen gran cantidad de azúcar y carecen incluso de un valor nutricional mínimo. Por lo tanto, es recomendable que elabore su propia bebida y tenga un control total sobre los nutrientes..

Leche

La gente ha confiado a ella para ganar peso o desarrollar músculo durante años. La leche mantiene un equilibrio saludable de carbohidratos, grasas y proteínas. Además, es una fuente saludable de numerosos minerales, vitaminas y calcio.

La leche en una dieta puede ser beneficiosa para cualquier persona que intente aumentar su masa muscular, ya que proporciona proteínas de suero y caseína. Combinado con algo de entrenamiento con pesas, este líquido puede dar excelentes resultados si desea desarrollar músculo.

Beba unos o dos vasos antes de cualquier sesión de entrenamiento y verá si no obtendrá grandes resultados.

Arroz

El arroz es relativamente denso en calorías. Esto significa que puede consumir muchas calorías y carbohidratos con una porción razonable. Dado esto, puede consumir la cantidad correcta incluso si tiene poco apetito o si su estómago se llena rápidamente.

Cuando tenga prisa, puede agregar un paquete de dos minutos de arroz para microondas a otra fuente de proteína o comida preparada previamente. También puede considerar preparar suficiente arroz para la semana en una olla grande, combinando algunas grasas y proteínas saludables.

Barritas proteicas

Si está luchando por aumentar su masa muscular, las barras de proteínas podrían ser útiles ya que aumentan la cantidad de calorías y proteínas que consume. Ambas cualidades son esenciales ya que el cuerpo las necesita en conjunto para desarrollar músculo magro.

Si bien estas barras pueden ser útiles, no deben consumirse como reemplazo de comidas, ya que no es posible obtener la cantidad correcta de calorías necesarias. Sin embargo, puede llevarlos siempre consigo para un refrigerio después de los entrenamientos.

Patatas y almidón

Los alimentos con alto contenido de almidón como las papas no solo son económicos, sino que también ofrecen una alternativa económica a otras fuentes si desea obtener algunas calorías adicionales. Además de ayudar a aumentar de peso, los alimentos con almidón también pueden contribuir al aumento de las reservas de glucógeno muscular, una fuente de energía predominante para los deportes y otras actividades físicas.

También se sabe que la mayoría de las fuentes de almidón ofrecen una variedad de nutrientes cruciales, fibra y almidón resistente. Todos estos pueden nutrir eficazmente las bacterias intestinales.

Hasta aquí este artículo analizando 5 alimentos perfectos para ganar volumen mientras nos ejercitamos en el gimnasio. Si conoces algún otro alimento que incorporas en tu dieta de volumen y quisieras compartir, no dudes en ponerlo en la sección de comentarios.

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