10 comidas pre-entreno efectivas

Una alimentación saludable y equilibrada es fundamental para poseer en buen estado la salud de las personas que entrenan. Esto se debe a que, la comida es primordial para mantener el correcto funcionamiento del organismo; así como también afecta en el correcto desarrollo muscular, la capacidad y rendimiento al ejercitarse, entre otros. Por lo tanto, si es aficionado a las actividades físicas, es conveniente conocer cuáles son las comidas pre entreno más efectivas y recomendables para aquellos que poseen una alta demanda de nutrientes.

Índice

    Las mejores 10 comidas pre entreno para los atletas

    Mantener una buena dieta es primordial si se desea obtener buenos resultados al momento de ejercitarse. Claramente, son muchas las comidas y recetas que pueden prepararse, por lo que es conveniente conocer cuáles son las combinaciones más acertadas y recomendables. Es por ello que, a continuación, se describe en lista las 10 mejores comidas para antes de entrenar.

    1. Frutas

    Consumir frutas es de gran conveniencia para los atletas, ya que estas son ricas en proteínas y minerales. Por esta razón, muchos expertos en nutrición recomiendan el consumo de este tipo de alimento para antes de entrenar, ya que son ideales en casi cualquier momento del día. Ahora bien, entre las opciones más recomendables se encuentran:

    • Manzanas
    • Fresas
    • Pera
    • Arándanos
    • Uvas
    • Duraznos

    Ciertamente, hay otras frutas recomendables que se pueden consumir, como por ejemplo la banana, sandía, melón, mango, pasas y piña; sin embargo, estas brindan mejores resultados para luego de entrenar.

    2. Pollo y otras carnes blancas

    Son perfectas debido a que son bajas en grasa, además de que proporcionan aminoácidos, proteínas y otros componentes que brindan gran soporte al organismo. Por lo tanto, consumir este tipo de alimentos antes de entrenar puede ser ideal para obtener la energía necesaria; claramente, son muchas las recetas que se pueden realizar, pudiendo integrarse en platillos de desayuno antes de entrenar, almuerzo o entre comidas.

    3. Frutos secos y lácteos

    En lo que refiere a los lácteos, estos se recomiendan debido a su alto nivel proteico; el cual, es perfecto para los que realizan intensas jornadas de actividades físicas. Entre las opciones recomendables se encuentra el yogurt natural, leche, quesos, mantequilla, entre otros.

    Por su parte, los frutos secos son perfectos debido a que poseen grasas saludables, así como también distintas vitaminas y minerales indispensables. Las opciones más recomendables de esta lista, incluyen nueces, almendras, pasas, entre otros; lo mejor de todo, es que pueden consumirse en forma de snack unos minutos antes de entrenar, o complementarse con alimentos y recetas, para consumir una comida completa.

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    4. Avena y sus derivados

    Se considera una de las mejores comidas pre entrenamiento; sobre todo en el desayuno. El motivo de ello es que, las hojuelas de avena contienen alto contenido de fibra; esto se traduce en un aporte progresivo de hidratos de carbono al organismo. Asimismo, también poseen vitamina B, E y minales muy importantes.

    Por lo tanto, consumir platillos preparados con avena y también sus derivados, será de gran utilidad. Lo mejor de todo, es que este alimento es muy versátil, por lo que se puede preparar en forma de bebida o comida; así que, no es complicado añadirlo a la rutina alimenticia.

    5. Batidos o cócteles de frutas

    Estos son muy ricos en hidratos de carbono y ofrecen muchas proteínas; claro que dependerá de los ingredientes utilizados. Cabe añadir que, son fáciles de consumir y rápidos de digerir, por lo que se recomienda tomarlos 20 o 30 minutos antes de entrenar. Para su preparación, se sugiere implementar diferentes ingredientes, como por ejemplo yogurt, fresa, avena, mango, piña, cacahuate, banana, entre otros.

    6. Pan integral, batata o arroz integral

    Son tres alimentos que pueden complementar cualquier comida del día; además, son parte de las mejores fuentes de carbohidratos. El pan integral funciona excelente como desayuno, puesto que puede complementarse con jamón de pavo, huevos, queso, ensalada de pollo, entre otros. Mientras que, la batata y el arroz integral pueden complementarse con carnes blancas o rojas, ensaladas, y otras preparaciones.

    8. Tortillas o huevos enteros

    Son ideales para antes de practicar jornadas que requieran de mucho esfuerzo físico, puesto que las proteína y vitaminas contenidas, brindarán toda la capacidad para lograrlo. Este tipo de alimento puede ser ideal como desayuno, aunque también puede funcionar entre comidas.

    9. Barras de proteínas

    También conocidos como snacks, son una alternativa deliciosa y simple, que ayudará a aportar calorías, proteínas y vitaminas. Pueden comerse entre comidas, así como también 10 minutos antes de entrenar. Lo mejor de todo, es que hay muchas opciones en el mercado en lo que respecta a snacks y barras proteicas; en caso de que no se deseen comprar y se prefiera algo más saludable, estas también pueden hacerse en casa.

    10. Batidos de proteínas

    Se consideran ideales para los que llevan arduas rutinas de ejercicios y que desean lograr excelentes resultados. Los batidos proteicos deben consumirse 15 o 30 minutos antes de entrenar, ya que contienen carbohidratos, calorías, vitaminas, proteínas y minerales que permiten al organismo funcionar y responder de forma óptima ante el entrenamiento.

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    ¿Cómo afecta la alimentación antes de entrenar?

    Los buenos resultados al momento de entrenar se logran con la complementación de una buena rutina alimenticia, por lo que establecer una dieta adecuada es primordial. Claramente, para hacerlo es necesario considerar el tipo de actividad física que se realizará, así como también lo que se desea lograr con ella; es decir, definir si se desea bajar de peso, aumentar la masa muscular, entre otros.

    Es importante tener en cuenta que, la alimentación afecta en el rendimiento, la eficacia y también en los resultados obtenidos. Por lo tanto, siempre se recomienda solicitar la asistencia de un experto en nutrición, para que ayude a diseñar una dieta que permita lograr los resultados deseados.

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    Importancia de la comida antes y después de entrenar

    Gran parte del éxito del ejercicio va directamente ligado a la forma y estilo de alimentación que se tiene; tanto antes como después de las jornadas. Así que, es recomendable seguir una buena dieta, para así garantizar los valores óptimos de energía en el organismo. De esta forma, se logrará un buen desempeño durante el entrenamiento, así como también la correcta recuperación posterior al mismo.

    importancia de la comida antes y despues de entrenar

    ¿Debes comer durante el entrenamiento?

    Durante los entrenamientos no es recomendable ingerir alimentos, ya que podría ocasionar distintos malestares, como náuseas, vómito, dolor estomacal, entre otros. No obstante, es de vital importancia que te mantengas hidratado durante el proceso de ejercicios.

    Ingerir líquidos será ideal para mantener la concentración de glucosa en la sangre y así lograr cumplir con la rutina. Por lo tanto, se recomienda el consumo de agua, zumos, batidos y otros; todo esto durante los breaks y pausas tomados entre sesiones.

    comida durante el entrenamiento

    Suplementos y otras alternativas que ayudan a complementar la alimentación

    Si se está comenzando a entrenar y se desea lograr los mejores resultados, complementar las comidas pre entreno, será de gran conveniencia. Por ejemplo, existen los BCAA's, muy utilizados por persones del mundo del culturismo o similar. Por lo tanto, es recomendable saber que las vitaminas y otros suplementos de este tipo, serán ideales para lograrlo. Lo mejor de todo, es que se pueden ingerir antes de cada comida y brindan resultados rápidos y positivos.

    suplementos antes de entrenar

    Es importante tener en cuenta que, el uso de vitaminas y otros suplementos, deberá ser asistido o supervisado por un médico o experto en el área nutricional, ya que de lo contrario podría ocurrir una sobre optimización de los nutrientes; y esto podría resultar contraproducente.

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