La frecuencia con la que debe comer es algo que muchos de nosotros pedimos cada vez que tenemos ganas de probar una nueva patada de salud. Tampoco es de extrañar, ya que cada locura por las dietas dice algo diferente. Es natural tratar de encontrar cuál de estos te beneficiará más, pero en realidad, la frecuencia con la que debes comer no es tan simple.

La razón por la que esta no es una pregunta fácil de responder proviene de algunos aspectos diferentes. Hay varias formas en las que puede intentar hacer esto y, lo más importante, uno de los factores más importantes es lo que será mejor para usted a nivel personal. Nunca existe una talla única para todos los socorristas, y esto es especialmente frecuente aquí. Es complicado, pero con la orientación adecuada es posible responder.

Echemos un vistazo a lo que sabemos

Ingesta calórica

El primer lugar para empezar aquí, como suele ocurrir cuando se habla de nutrición y fitness, proviene de la ingesta de calorías. Si bien el conteo de calorías no siempre es la mejor manera de realizar un seguimiento de su salud (y en realidad puede tener algunos resultados negativos si lo piensa demasiado), puede ser un gran indicador de cómo alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Esto proviene principalmente de cuáles son sus objetivos y esto no siempre se ve afectado por la frecuencia de su comida.

El mejor consejo es marcar un gol. Cuántas veces no es tan importante como cuánto. Siempre que su objetivo sea alcanzar su pauta general de calorías, este será el factor ganador. Apunte a lo que sus objetivos de salud y estado físico requieren que haga y haga todo lo posible para mantenerlo de forma regular. Siempre hay motivos para subir o bajar, pero trata de acercarte lo más posible.

Que pasa cuando

Persona esperando para comer

Otra cosa importante que debemos considerar en el mismo tipo de líneas que mencionamos es que el «qué» es más importante que el «cuándo». Sin embargo, en la mayoría de los casos. Lo que come tiene un gran impacto en sus objetivos de salud y estado físico, independientemente de cuándo lo coma. Es difícil de entender porque existen muchas teorías diferentes, pero esto casi siempre es cierto.

Si necesita comer 2000 calorías al día para alcanzar sus objetivos de desarrollo muscular en lugar de las 1800 calorías de mantenimiento, comer una dona cada hora durante todo el día no ayudará mucho. También significará que tendrá hambre todo el día debido a sus niveles de insulina, pero esa es otra historia. Incluso comer una gran comida todas las noches al terminar el trabajo puede no ser lo más fácil de hacer, y hace que usar comida chatarra sea mucho más probable. Aquí es donde radican los problemas.

Cuáles son tus metas

Persona comiendo después del entrenamiento

El tercer punto a considerar sobre la frecuencia con la que debe comer proviene de lo que está tratando de lograr en primer lugar. Intentar engordar y tratar de perder peso, por ejemplo, son dos cosas en gran parte contradictorias, después de todo. Tienes que hacer lo mejor para ti para lograr tu objetivo.

Esto se reduce en gran medida a una combinación de los puntos anteriores. Debe comer más de las calorías de mantenimiento diarias para desarrollar músculo y perder peso. Esto es un hecho, y esto es en lo que debemos pensar.

Cuando haces las cosas de manera diferente es cuando las cosas cambian. Por ejemplo, si entrena en un día, debe comer más de lo habitual. Necesitas energía extra y quemarás más calorías de lo normal, por lo que te causarás problemas. Esto es aún más profundo cuando observa diferentes estilos de entrenamiento, como el entrenamiento con pesas, el entrenamiento HIIT y el entrenamiento LISS, ya que todos usan la energía de manera completamente diferente y necesitan diferentes combustibles. Es un tema complicado.

Dietas basadas en frecuencia

Ejemplo de preparación de comidas

Entonces, ¿cómo son todas estas cosas diferentes, te estás preguntando? De hecho, hay muchas formas diferentes de mezclar su dieta diaria y todas tienen sus altibajos. Esto es lo que hace que sea tan difícil sugerir un tamaño de regla que se adapte a todas las respuestas.

Ayuno intermitente / OMAD

Una de las cosas más populares en los últimos años es, sin duda, el ayuno intermitente, y tiene sus méritos si es algo que te funciona. La premisa general es que no comer durante períodos prolongados quemará la grasa almacenada. Como subproducto, pasa menos tiempo comiendo a lo largo del día y hay menos espacio para comer alimentos malos por los que podría sentirse tentado, lo que lo convierte en un arma de doble filo. Esta es la teoria

Puede probar métodos como OMAD o una comida al día, o incluso comer durante una ventana a su día, como de 2 p.m. a 6 p.m. y ayunar durante el resto del tiempo. Todo es relativo.

Poco y a menudo

La otra cara de la moneda es diferente. Se basa en consumir comidas mucho más pequeñas a intervalos mucho más regulares y tiende a usarse por motivos ocultos. Es decir, está tratando de desarrollar músculo comiendo más de lo normal al no llenar sus habilidades.

El hecho es que incluso esto puede no funcionar siempre como usted lo desea. Si bien puede ser sorprendente consumir más calorías, comer menos e incluso aumentar el rendimiento, también podría ser difícil de lograr. Es posible que no tenga el tiempo o el esfuerzo para preparar tanta comida saludable para usted. Permite el acceso a comida chatarra, comidas trampa y tal vez incluso no poder alcanzar su objetivo a tiempo. Necesita una planificación seria.

Una dieta balanceada

Lo último que mencionaremos en cuanto a la frecuencia con la que comes aún proviene del clásico de nuestra dieta. Siga una dieta equilibrada durante tres comidas al día. Corta y cambia como quieras, pero esta sigue siendo una opción más que viable para lograr tus objetivos incluso sin que cambies nada. Debe tener cuidado con sus elecciones de alimentos, pero no hay nada que diga que esta dieta sea peor que las otras, así que no sienta la necesidad de cambiar si es algo que ya le está funcionando favorablemente. Es el clásico por una razón; con la ingesta adecuada de calorías, funciona.

Resúmenes

Persona que intenta comer una gran comida

Antes de dejarte con este consejo sobre la frecuencia con la que comes, solo hay un par de cosas que debemos mencionar. Lo haremos breve, pero pueden ser muy importantes para hacer o deshacer su nutrición, por lo que son clave para recordar a largo plazo.

Mira tus macros

Asegúrese de tener el combustible adecuado para su día. Coma más carbohidratos durante el entrenamiento, menos cuando no lo esté, proteínas consistentes y más grasas saludables en los días en que no entrena. Esté atento al azúcar y trate de evitar el alcohol. ¡Es una gran adición de calorías!

Come una dieta balanceada

Esto es vital. No hay excusas. Consuma una dieta sana y equilibrada con el mayor valor nutricional posible. Obtenga todos sus macronutrientes y vitaminas y minerales para brindarle todo lo que necesita, sin importar la frecuencia con la que coma.

Encuentra tus preferencias

Finalmente, haz lo que te funcione. Si odias tener hambre, come con más frecuencia y si te atracones todo el día, prueba el ayuno intermitente. Si puede cambiar con seguridad un par de cosas en su dieta actual, hágalo en su lugar. Haz lo que funcione mejor para ti.

En última instancia, su salud es lo primero. Utilice una planificación anticipada y haga todo lo posible por hacer lo que pueda. ¡Buena suerte y anteponga siempre su salud!

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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