¿Qué tan importante es el desayuno antes de entrenar?

La respuesta parece sencilla. Pensamos que el desayuno es la comida más importante del día. Por lógica, desayunar antes de entrenar solo traería beneficios para nuestro rendimiento deportivo. En realidad, es algo más complejo y aquí te lo explicamos.

Índice

    ¿Es necesario desayunar antes de entrenar?

    Se suele creer que desayunar antes de entrenar se traduce en un mejor rendimiento. Sin embargo, la capacidad de rendimiento y recuperación del cuerpo no contempla solo los alimentos que ingerimos, sino que considera horas de sueño, calidad del entrenamiento, ingesta calórica total, etc.

    El desayuno es un elemento importante, pero no es el único del que depende tu rendimiento deportivo.

    Por eso, para responder la pregunta que planteamos, debemos decir que depende:

    Muchas personas necesitan desayunar antes de realizar actividades físicas vigorosas. Un buen desayuno seguro que les será de mucha ayuda. Sin embargo, a otras les va muy bien entrenar en ayunas. Tú debes encontrar lo que mejor se adapte no solo a ti, sino a tus objetivos.

    [divider]

    ¿Quieres ganar masa muscular?

    Si estás en un período de volumen, las calorías extra (de comida buena nutricionalmente hablando), siempre vienen bien. Un buen desayuno servirá para que rindas al máximo en tus entrenamientos de fuerza. Recuerda esperar como mínimo una hora después de desayunar. Los nutrientes y el carbohidrato deben asimilarse para tener tus reservas de glucógeno llenas.

    Un desayuno como pre-entreno elevará tu flujo de energía. Sin embargo, una vez culminado tu entrenamiento, no debes descuidar el post-entreno.

    desayuno volumen

    [divider]

    ¿Quieres perder grasa?

    Si, en cambio, ya tiene una buena base muscular y estas listo para una etapa de definición, el déficit calórico es muy importante. Añadir un desayuno quizá no sea buena idea. Además, en casos en los que ingieres solo lo necesario, es recomendable realizar pocas comidas abundantes, en vez de muchas comidas pequeñas. Así puedes combatir el hambre y ansiedad típicos de un período de definición.

    Por otra parte, entrenar en ayunas te ayudará a acelerar la quema de grasa. Con las reservas de glucógeno bajas, tu cuerpo recurrirá a la grasa como combustible. Esto es bastante efectivo durante tu entramiento y ayudará a combatir la grasa cuando ya se encuentra en niveles bajos.

    desayuno perder grasa 1

    [divider]

    ¿Qué desayunar antes de entrenar?

    Pese a que creemos que el desayuno es la comida más importante del día, es en la que solemos consumir los peores alimentos. Panes, cereales con leche y jugos se adueñan de nuestras mañanas y no sirven demasiado para acercarnos a nuestro objetivo.

    Si desayunas, asegúrate de hacerlo bien. Un buen desayuno como pre-entreno debe equilibrar proteína, carbohidrato y grasa, de acuerdo a tus necesidades. Aquí te mostramos algunos ejemplos:

    • Proteína: Un par de huevos fritos o cocidos (con yemas incluidas) aportan una densidad nutricional impresionante. Además, su equilibrio entre grasas y proteínas ayuda asimilar mejor los nutrientes. En su reemplazo, puedes intentar con una lata de atún.
    • Carbohidrato: Abusar de los carbohidratos simples en el desayuno es muy común. Una porción de verduras o fruta de la estación es más que suficiente para suplir tu cuota de carbohidratos matutinas. Si estás en volumen, puedes añadir algo de avena.
    • Grasa: La grasa suele ser demonizada, pero es el principal combustible del cuerpo humano. Para tus desayunos, una porción de aguacate es suficiente. Si consumes ensalada, puedes añadirle una cucharada de aceite de oliva.

    Que tu desayuno se adapte a ti

    Pese a que existen muchas variantes, lo más importante es la adherencia. Si has entrenado toda tu vida en ayunas y tus progresos son significativos, continúa así. Si necesitas un buen desayuno antes de entrenar, ya te mostramos algunas opciones. Recuerda que lo que comes es más importante que cuándo lo comes.

    Por último, ten en cuenta que, al final del día, lo que tu cuerpo evaluará será la ingesta calórica total. Si te excediste, pese a haber ayunado, no conseguirás perder grasa. Por el contrario, si desayunaste y aun así no alcanzaste el mínimo de calorías necesarias para una fase de volumen, te será muy difícil desarrollar masa muscular. El desayuno es una comida más, así que depende de nosotros obtener el mayor de sus beneficios.

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Subir

    Utilizamos Cookies. Si sigues navegando, damos por hecho que las aceptas :) Más info