Desayuno rico en calorías para subir de peso

Why a High-Calorie Breakfast is Good for Weight Gain

Es bastante común escuchar las palabras pérdida de peso y perder algunos kilos cuando se trata de peso. Sin embargo, también hay muchas personas para las que el aumento de peso es igualmente significativo. Esto puede deberse a que se enfermaron y perdieron algo de peso o porque tienen bajo peso de forma natural. Una de las mejores formas de ganar peso de forma saludable es elegir un desayuno rico en calorías.

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Cómo ganar peso de forma saludable

Si está buscando aumentar de peso, es importante recordar que debe hacerlo con cuidado y de manera saludable. Al igual que la pérdida de peso, existen opciones y formas de hacerlo que pueden dañar el cuerpo y hay opciones que son seguras.

Los mismos factores se aplican a la pérdida y al aumento de peso. Debe aumentar de peso gradualmente y durante un período prolongado de tiempo y, una vez que alcance ese peso saludable, modifique su dieta para permanecer allí.

La forma más eficaz de aumentar de peso es consumir más calorías. Sin embargo, consumir más calorías no lo restringe. Para ello, opte por alimentos con mayor contenido de proteínas o carbohidratos o agregue más bocadillos a su día y 3 comidas. Una rutina de comidas también es útil, ya que comer a diferentes horas cada día puede afectar su peso.

Es importante recordar que aumentar de peso no significa comenzar a comer más grasas saturadas y azúcares, como chocolate y pasteles, ya que esto puede aumentar la grasa corporal en lugar de la masa corporal. El ejercicio también es tan importante ya que ayuda a convertir el exceso de calorías en masa muscular y corporal en lugar de simplemente convertirse en grasa.

Hablar con su médico o consultar el sitio web del NHS puede ayudar con este problema.

Beneficios de un desayuno rico en calorías

Todos hemos escuchado el dicho «el desayuno es la comida más importante del día». Cuando intentas subir de peso, el desayuno es un buen momento para ingerir calorías. No ha comido durante 7-8 horas, por lo que un desayuno rico en calorías le dará mucha energía para el día, además de proporcionarle calorías para ayudarlo a ganar peso.

Como ya hemos mencionado, es importante evitar los alimentos azucarados y grasos para ganar peso ya que no es saludable. Cuando se trata del desayuno, puede elegir opciones lácteas con alto contenido de grasa, como la leche, en lugar de la semidesnatada. Agregar queso a los desayunos salados también puede ser bueno, pero como todo lo demás, con moderación. Agregar nueces o frutas es una buena manera de agregar calorías a su desayuno. La fruta contiene azúcares naturales y su uso como refrigerio aumenta la ingesta de calorías, pero no debería afectar tanto la grasa corporal.

Opciones de desayuno con alto contenido calórico

Si se pregunta por dónde empezar, tenemos algunas buenas opciones para usted. Los granos calientes como la avena y la crema de trigo pueden ser una buena opción alta en calorías por sí solos, pero también son buenos para comer con otra cosa. Puede agregar alimentos ricos en calorías como nueces, leche entera, miel o tocino. De esta forma se aumenta la ingesta calórica del cereal de forma saludable.

Otra buena opción para un desayuno rico en calorías son los huevos. Ya sea que te gusten los huevos en tortilla, revueltos, escalfados o fritos, son un alimento saludable y rico en calorías. Al igual que los cereales calientes, puede comer huevos con tostadas, tocino o salchichas. O cuando los hagas (en el caso de los huevos revueltos) mézclalos con leche entera, mantequilla o queso para aumentar las calorías.

Tomar un batido o batido para el desayuno (o incluso como refrigerio) puede ayudar con el exceso de calorías. Se pueden hacer batidos y batidos con cualquier cosa; frutas, lácteos, verduras: las opciones son infinitas. Nuevamente, puede usar leche entera o crema, agregar cacao alto en calorías para darle un sabor a chocolate, realmente depende de usted.

Si está buscando aumentar de peso por cualquier motivo, el desayuno es el mejor lugar para comenzar. Echa un vistazo a algunas recetas o prueba algo propio y comprueba cómo te funciona. Solo recuerde mantenerlo lo más saludable posible al preparar esos desayunos ricos en calorías.

Para obtener ayuda con las opciones de desayuno relacionadas con los objetivos de acondicionamiento físico, ¡intente aquí!

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho u otros síntomas anormales, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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