Efectos del ayuno intermitente

Efectos del ayuno intermitente

Los efectos del ayuno intermitente en el organismo pueden variar según el método que se use. Lo que sí es cierto es que muchas personas consideran la experiencia del ayuno intermitente mucho más efectiva que las dietas de control de calorías.         

Conocer todo acerca del ayuno intermitente te ayudará a practicarlo y mantener el hábito durante el tiempo que desees.

Índice

    ¿En qué consiste el ayuno intermitente?

    En suprimir comidas por un periodo durante el cual el organismo comenzará a tomar las reservas de grasa que se encuentran en nuestro cuerpo.

    Te puede interesar… ☝

    ¿Qué tan importante es el desayuno antes de entrenar? Te lo contamos en este artículo. ✅

    El ayuno intermitente es un método muy usado y efectivo para perder peso. Sin embargo, para poder hacer ayunos es importante que se comience con periodos de ayuno no mayores a 12 horas, lo que permitirá que el organismo se adapte para que progresivamente pueda soportar más horas de ayuno.

    ¿Cómo funciona el ayuno intermitente?

    Fisiológicamente, después de un ayuno intermitente por un largo tiempo los niveles de insulina en la sangre disminuyen, mientras se observa un aumento importante en la secreción de la hormona de crecimiento.

    Esta hormona ayudará a que el organismo asimile mejor la grasa que se libera en forma de lípidos para darle al organismo la energía que necesita para funcionar.

    Con el ayuno intermitente se garantiza que el cuerpo comience a quemar grasa mucho más rápido, ya que al tener largo espacios de ayuno este comenzará a utilizar las reservas de grasa del cuerpo como energía mientras que la masa muscular se conserva.

    ¿Cómo organizar el ayuno intermitente?

    Por lo general, el método más común de ayuno intermitente suele llamarse 16/8. Esta metodología de nutrición indica que se haga un ayuno durante 16 horas, las cuales incluyen las 8 horas de sueño, dejando una ventana de 8 horas durante las cuales se puede comer.

    Con el ayuno intermitente lo ideal es que se haga la primera comida a las 10 am, garantizando que se puedan hacer las tres comidas reglamentarias del día, terminando con la cena a las 6 pm.

    LEER  El mejor ayuno depurativo para tu cuerpo

    Otra forma de hacer ayuno intermitente sin que las horas de las comidas estén muy cercanas es tomar la cena el día anterior a las 9 pm. Esto abriría la ventana de alimentación a la 1pm, donde se puede hacer el almuerzo en un horario habitual.

    ¿Qué alimento se recomiendan a la hora de comer?

    Con el ayuno intermitente no es necesario que se modifiquen las cantidades de comida, ya que con el ayuno se estarán reduciendo entre 300 a 500 calorías diaria.

    Sin embargo, aunque no se deba suprimir ningún alimento de la dieta la clave del éxito de este método, así como de otros regímenes alimenticios, se deberá a los hábitos de alimentación saludables.

    Ninguna dieta, por muy rigurosa que sea, será 100% efectiva si no se toma en cuenta lo que se come cuando se está en las horas de gracia.

    Los alimentos más recomendados para complementar el ayuno intermitente tienen que ser de origen animal, con una base de verduras y frutas, mientras se anexan vegetales, legumbres y alimentos integrales.

    Beneficios del ayuno intermitente

    • Sirve para perder peso
    • Ayuda a establecer hábitos alimenticios saludables
    • Eventualmente, se reduce la ansiedad y el hambre
    • Aumenta la capacidad del organismo para quemar la grasa

    Riesgos y contraindicaciones del ayuno intermitente

    • Puede desencadenar en un desequilibrio de los hábitos alimenticios
    • Deshidratación
    • Somnolencia
    • Cambios de humor
    • Insomnio
    • Halitosis

    7 formas de hacer ayuno intermitente

    La experiencia con el ayuno intermitente no siempre es igual para todas las personas que lo practican, es por ello que existen variantes que se ajustan a las necesidades de cada uno, de manera que pueda cumplirse sin cometer faltas.

    Por su parte, muchos practicantes del ayuno intermitente afirman que este método de régimen alimenticio es mucho más sencillo de aplicar que las famosas dietas de control de calorías.

    La ventaja de este método es que tiene varias formas de aplicación siendo todas igual de efectivas:

    1. Ayuno de 12 horas

    Por experiencia, los principiantes en el ayuno intermitente pueden comenzar con un periodo de ayuno más corto, ya que se cuentan las horas de sueño, haciendo que al despertar, las horas de espera para comer sean pocas.

    LEER  Dieta vegana: 5 alimentos permitidos

    Una forma adecuada de hacer ayuno intermitente de 12 horas es terminar la cena antes de las 7 pm y desayunar luego de las 7 am del día siguiente.

    2. Ayuno de 16 horas

    En esta variable la ventana de alimentación será de 8 horas y puede ser la segunda fase del ayuno cuando ya el cuerpo ha sido educado con el de 12 horas. Por lo general, los hombres cumplen 16 horas de ayuno y las mujeres 14.

    Con este régimen lo ideal es hacer la cena antes de las 8:00 p.m. y saltarse el desayuno del día siguiente. Abriendo la ventana de alimentación a la hora del almuerzo.

    3. Ayuno de 2 días por semana

    También llamado la dieta rápida, este método se basa en alimentarse con las cantidades regulares de alimentos saludables que normalmente comería la persona, dejando 2 días donde re reduciría la ingesta de calorías.

    Por lo general, los 2 días de ayuno suelen tomarse dejando un espacio entre semana.

    4. Ayuno en días alternos

    Este ayuno se basa en que la persona solo tomará líquidos durante todo el día, o bien, solo consumirá 500 calorías. Teniendo la libertad de comer las comidas que deseen los días que no ayunen.

    5. Ayuno semanal de 24 horas

    Con este método las personas ayunan 1 o 2 días a la semana por 24 horas consecutivas, donde solo se alimentarán de agua, té y cualquier bebida sin calorías.

    Por su parte, ayunar por tantas horas puede causar irritabilidad, fatiga y dolor de cabeza en algunas personas.

    6. Saltar las comidas

    Este método de ayuno para principiantes se realiza con periodos donde la persona podrá saltarse comidas siempre que no tenga hambre. Alimentándose luego de comidas saludables.

    7. La dieta del guerrero

    Este ayuno extremo tiene una ventana de alimentación de solo 4 horas. Durante el ayuno solo se podrá ingerir unas pocas porciones de vegetales crudos y frutas. Al terminar, por lo general en la noche, podrá hacer una comida grande rica en proteínas, grasas saludables y vegetales.

     

     

     

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Subir

    Utilizamos Cookies. Si sigues navegando, damos por hecho que las aceptas :) Más info