El mejor desayuno saludable y completo. 5 ideas

5 ideas de desayuno

Este artículo, trata sobre 5 ideas de desayuno saludable y completo, por la sencilla razón, de que somos muchos los individuos que no le prestamos atención a lo que comemos en la mañana. ¡Y esto es un grave error! Dado que la primera comida del día, siempre nos brinda la energía necesaria para poner el cuerpo en marcha.

En pocas palabras, no es nada saludable no desayunar, y eso de no tener tiempo para prepararlo es una excusa muy barata. La verdad es que no lleva mucho tiempo, puesto que existen recetas fáciles y sanas que puedes realizar en pocos minutos. Si más que agregar ¡Continua leyendo!

¿Qué es un desayuno saludable completo y equilibrado?

Primero que nada, el desayuno es lo primero que comemos tras pasar varias horas de ayuno durmiendo. Además, ingerir un desayuno saludable completo y equilibrado te proporciona 3 grandes beneficios, que son: Estimular el apetito, incrementar el rendimiento y aumentar la capacidad de atención.

Entonces, un desayuno no debe tener alimentos procesados, sino más bien alimentos 100% sanos. Específicamente, debe contener los siguientes alimentos: Lácteos (Queso – yogurt – leche), proteína (Huevos – jamón – quínoa), frutas, verduras, cereales (Pan – avena – trigo – maíz) y grasas saludables (Aguacate – salmón – frutos secos).

5 ejemplos de un desayuno saludable y completo

Existen muchas recetas saludables que se pueden ejecutar, y en menos de pocos minutos. ¡Toma papel y lápiz! Porque a continuación, te proponemos 5 ejemplos de un desayuno saludable y completo, son los siguientes:

Sándwich o emparedado de salmón ahumado

Se trata de un desayuno salado, sin embargo, te sacia por completo el apetito en la mañana ¡Te lo aseguro! Debes tomar un par de rebanadas de pan y úntale queso crema, aproximadamente, una cucharadita en cada pan. Luego, corta algunas ramitas de espinacas y también trocea algunas alcaparras.

Después, procede a rellenar el sándwich o emparedado, de la siguiente forma: Una capa de pan, otra de salmón ahumado, le sigue las alcaparras y la espinaca, por último, espolvorea eneldo y agrégale unas gotitas de aceite de oliva. ¡Listo! Ya tienes un desayuno saludable completo y equilibrado.

Sandwich de salmón ahumado

Huevos revueltos

Este tipo de receta es bastante barata ¡Pero no solo eso! Aporta una cantidad considerable de proteína al cuerpo, dado que contiene huevos. Para ello, coloca un sartén en la cocina y agrégale un chorrito de aceite de oliva, de igual modo, incorpora tomate y chile picado.

En seguida, añádele dos huevos y remuévelos hasta que se cocinen, posterior a ello, toma un plato y sírvelos. Para culminar, completa con 2 trozos de aguacate, 2 longas de pavo, 2 rebanadas de pan y alguna fruta (Por ejemplo: Mago o cambur). ¿Ves? Ya tienes otra receta de un desayuno saludable y completo.

Huevos revueltos

Avena para un desayuno saludable y completo

La avena es un tipo de cereal integral que contiene hidratos de carbono, ósea, tiene miles de ventajas para nuestro organismo. Entre ellas podemos nombrar las siguientes: Mejora la digestión, aporta energía y retrasa la sensación de hambre. Todo esto indica que debemos incorporarla en el desayuno.

Entonces, un desayuno saludable completo y equilibrado debe llevar avena. Para ello, toma una taza honda, luego agrégale un copo de avena, y después incorpora los trozos de frutas (Tales como: Frambuesas, manzana y fresas). Por último, añade líquido, por ejemplo (Lecha baja en grasa o yogurt natural) y ¡Listo!

Avena

Batido de acai

¿Has escuchado hablar de la fruta llamada acai? ¡Si no es así! Déjame informarte que es una fruta diminuta de color morado.  En la antigüedad, era considerada un tesoro, tanto así, que los guerreros antiguos la consumían antes de ir a las batallas.

La acai puedes conseguirla en cualquier tipo de local o tienda. Y puedes preparar el siguiente desayuno saludable y completo: En una licuadora mezcla algunos trozos de acai, con leche y con otra fruta (Por ejemplo: Cambur, lechosa o melón). Luego vierte la mezcla en un bol y agrégale frutos secos.

Acai

Tortitas o panqueques de cambur y chocolate

Sabías que el chocolate y el cambur sacian el hambre ¡No solo eso! También aportan energía, y si se combinan los beneficios se multiplican. Primero que nada, puedes preparar el chocolate tú mismo (En la licuadora añade avellanas, polvo de cacao, leche y azúcar).

Esta receta de un desayuno saludable completo y equilibrado, se realiza de la siguiente forma: Aplasta dos cambures, agrega un huevo y harina de trigo, luego bate todo esto con un tenedor. Después, coloca en la cocina un sartén e incorpora algunas gotitas de aceite de oliva, haz las tortitas y rellénalas con chocolate.

 Tortitas de cambur

Otros ejemplos de un desayuno saludable y completo

¿Quieres conocer otras ideas de recetas de un desayuno saludable y completo? Bueno, te informo que además de las anteriores 5 propuestas, existen otras más que son sencillas de preparar. Sin más que decir, son las siguientes:

  • Batido verde (Bate mango, cambur, alfalfa, hojas de menta y albahaca)
  • Emparedado de aguacate (Tritura aguacate y sal, luego úntalo al pan)
  • Yogurt con frutas (Toma yogurt natural y agrégale la fruta que quieras)
  • Crepes con harina integral (Rellena los crepes con requesón y nueces)
  • Aguacate con huevo (Parte el aguacate y añade un huevo, luego hornea)
  • Sardinas en conserva (Toma una rebanada de pan, agrega sardina y sal)
  • Batido tropical de 3 frutas (Mango, cambur y fresas)
  • Pan con tomate (A una rebanada de pan le echas un poco de aceite y tomate)
  • Crema de avena (Calienta en una olla avena, leche y azúcar)

Toma en cuenta que….

Antes de consumir, cualquiera de estos ejemplos de un desayuno saludable y completo, lo ideal es depurar el cuerpo apenas te levantes. Solo necesitas tomar agua tibia con limón, ya que este brebaje regula y mejora el metabolismo.

¿Usas otras recetas para un desayuno saludable para mejorar en tu entrenamiento? Déjanos en los comentarios tus mejores recetas, seguro que podremos intercambiar información de utilidad entre nosotros.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *