Eliminar grasa abdominal para hombres rápidamente

Eliminar grasa abdominal para hombres rápidamente

Una de las preguntas más frecuentes que recibimos es: “¿Cómo pierdo la grasa de mi vientre rápidamente? He probado varias cosas pero nada funcionó ”. Cuando le pregunto qué ha hecho, escucho: 100 abdominales al día, reducir drásticamente las calorías, cardio, quemagrasas, etc.

Si no puede perder grasa abdominal, está utilizando el enfoque equivocado. No necesitas interminables abdominales, suplementos, hambre o una cirugía. Aquí están las 10 mejores formas de perder grasa abdominal, de forma rápida y natural.

Índice


    Deja de hacer flexiones

    Los abdominales fortalecerán los músculos del estómago, pero no quemarán la grasa abdominal que cubre el abdomen. La reducción localizada es un mito. Estás perdiendo tiempo y esfuerzo haciendo 200 abdominales al día.

    Las flexiones también pueden causar dolor lumbar, hombros caídos y postura de la cabeza hacia adelante. La reversión no causa estos problemas, pero, de nuevo: la reducción localizada es un mito. Para perder grasa abdominal, necesita más. Sigue leyendo.


    Aumenta tu masa muscular

    El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, previene la pérdida de masa muscular y ayuda con la pérdida de grasa. Las sentadillas y el peso muerto funcionan mejor para aumentar la fuerza.

    • Tu espalda baja te mantiene erguido. Tu abdomen de frente. Ambos músculos trabajarán duro durante las sentadillas y el peso muerto pesado para evitar que te desmayes bajo el peso.
    • La sentadilla y el peso muerto te permiten forzar tu cuerpo con pesos pesados, trabajando todos los músculos de la cabeza a los pies. Esto lo ayuda a fortalecerse rápidamente y desarrollar músculo rápidamente, incluidos los músculos abdominales.

    La reducción localizada aún no existe, por lo que las sentadillas y el peso muerto no queman directamente la grasa abdominal. Sin embargo, fortalecerán su abdomen y disminuirán el tamaño de su cintura.


    Come sano

    Como dice el refrán, “los abdominales se hacen en la cocina”. Puedes entrenar duro y desarrollar los músculos abdominales, pero si comes comida "basura" todo el día, no perderás grasa abdominal. Deja de comer alimentos procesados. Consuma alimentos integrales sin procesar.

    • Proteínas. Carne, pollo, pescado, suero, huevos, requesón, ...
    • Verduras. Espinacas, brócoli, ensalada, repollo, repollo, ...
    • Fruta. Plátano, naranja, manzana, piña, pera, ...
    • gordo. Aceite de oliva, aceite de pescado, mantequilla real, frutos secos, semillas de lino, ...
    • Carbohidratos. Arroz integral, avena, fideos integrales, quinua, ...

    No tiene por qué ser perfecto. Comer comida "basura" realmente ayuda a perder grasa al mantener sus hormonas agudas. Pero no se exceda. Coma comida "basura" como máximo el 10% del tiempo. Eso significa 4 comidas rápidas a la semana si come 6 comidas al día.


    Limite el consumo de alcohol

    Para perder grasa abdominal, lo que bebe es tan importante como lo que come. El alcohol está bien de vez en cuando. Pero olvídese de perder grasa abdominal si bebe cerveza y alcohol dulce a diario.

    Los bebedores de cerveza siempre tienen la forma de una pera: grasa del vientre y senos masculinos, especialmente a medida que envejecen. El alcohol también estresa al hígado, que necesita trabajar demasiado para eliminar las toxinas. Esto puede dificultar el desarrollo muscular.

    Bebe alcohol en la justa medida. Ejemplo: viernes y sábado por la noche. Consumo normal de alcohol, no te emborraches. Tiempo restante: agua, agua con limón exprimido, té verde, etc. O eso o olvídate de la grasa del vientre.


    Consuma menos carbohidratos

    Necesita carbohidratos para obtener energía. El problema es que la mayoría de las personas ingieren muchos más carbohidratos de los que necesitan. Su cuerpo almacenará carbohidratos que no necesita como grasa. Y así es como suele engordar la barriga.

    A menos que sea un tipo delgado que necesita aumentar de peso, reduzca la ingesta de carbohidratos. Siga comiendo frutas y verduras con cada comida. Pero córtelos en patatas, pasta, arroz, pan. Cómelos solo después del entrenamiento.

    Come más frecuentemente

    Comer toneladas de comida sana no engorda. Especialmente si hace ejercicio 2-3 veces por semana. Pasar hambre es el error nutricional número uno. Una nutrición saludable es importante por tres razones:

    • Energía. La comida es energía. Tu cuerpo usa alimentos para levantar pesas, trabajar, hacer digestión, etc. La falta de comida significa falta de energía, en todos los ámbitos de la vida.
    • Perdida de peso. Comer los alimentos adecuados ayuda a perder grasa: la proteína tiene el mayor efecto térmico y saciante, las grasas saludables promueven la pérdida de grasa ...
    • Conserva el músculo. Si tiene hambre, su cuerpo quemará músculos para obtener energía, NO grasa. Estarás delgado + gordo.

    El hambre significa que no está comiendo lo suficiente. No se preocupe por las calorías. Simplemente desayune y coma cada 3 horas a partir de entonces, incluso después del entrenamiento. Coma alimentos saludables el 90% del tiempo para perder grasa abdominal rápidamente.


    Consuma más proteínas

    La proteína tiene un efecto térmico más alto que otros alimentos: su cuerpo quema más proteínas que procesan energía que los carbohidratos y las grasas. Es por eso que las dietas ricas en proteínas funcionan muy bien para quemar grasa abdominal.

    ¿Cuánta proteína necesitas al día? Haz lo que yo hago: come proteínas enteras en cada comida sin preocuparte por los números.

    Come más grasa

    La grasa no engorda. La mala nutrición y la falta de ejercicio sí lo hacen. Comer grasa realmente ayuda a perder grasa. Su cuerpo no almacenará grasa tan fácilmente si proporciona una ingesta constante de grasas saludables.

    El aceite de pescado es la mejor fuente de grasa para perder grasa abdominal. El aceite de pescado aumenta naturalmente los niveles de testosterona y aumenta la pérdida de grasa. 6 g de omega-3 al día es un buen comienzo.

    Manténgase alejado de las grasas trans en productos como la margarina. Las grasas trans son perjudiciales para la salud. Come alimentos enteros sin procesar el 90% del tiempo, como recomiendo en el punto 3, y evitarás fácilmente las grasas trans.


    Reducir la grasa corporal

    Como hombre, su vientre es el último lugar donde se deshará de la grasa. Si tiene senos masculinos y papada, tendrá que reducir la grasa corporal para perder grasa abdominal. Ver cómo:

    • Mantenerte fuerte. El entrenamiento de fuerza construye y mantiene los músculos, aumenta la pérdida de grasa, ayuda a mantener la dieta...
    • Come más saludable. Aplica las 8 reglas de nutrición. Desayunar. Come cada 3 horas. Proteínas, verduras y frutas en cada comida. Carbohidratos solo después del entrenamiento. 2 tazas de agua con cada comida. Alimentos integrales el 90% del tiempo.
    • Agrega Cardio. 15 min post-entrenamiento, acumula hasta 3x45 min / semana. Si tienes menos del 15% de grasa corporal, hazte más fuerte y come más sano. Esto disminuirá la grasa corporal y hará que pierda grasa abdominal.

    Mantente motivado

    Mirar su vientre en el espejo proporciona una respuesta inexacta. Lo que ves está influenciado por la ingesta de alimentos, la retención de agua, la luz y tu propia percepción. Los problemas de imagen propia pueden complicar esto último.

    • Mide la grasa corporal. Cada 2 semanas usando un calibrador. No tiene que ser exacto. Lo que importa es que la tendencia cede.
    • Mide tu cintura. También cada 2 semanas. Si se fortalece y come más saludable, su cintura caerá rápidamente. Sus pantalones comenzarán a aflojarse.
    • Sacar fotos. Tome fotografías cada 2 semanas: frontal, posterior y lateral. Las fotos laterales mostrarán los cambios más importantes.

    El éxito genera éxito. Realice un seguimiento preciso del progreso para saber dónde se encuentra y manténgase motivado para seguir trabajando para perder grasa abdominal. No lea esta publicación y vuelva a lo que estaba haciendo. Tomar acción. Pierde grasa abdominal.

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