Que comer en los dias de descanso

What To Eat On Rest Days

Decidir qué comer en los días de descanso es una de esas cosas que realmente pueden funcionar en dos sentidos. Muchos de nosotros pensamos de inmediato que un día libre es un día libre para hacer ejercicio. Lo más sencillo y lo primero que me viene a la mente es comer comida chatarra o trampas, para darte un capricho o recompensarte por trabajar tan duro. Está bien de vez en cuando, pero ¿qué debes comer constantemente en tus días de descanso?

Hay argumentos para muchas cosas diferentes y, con toda justicia, hay muchas variables que dependen de usted como individuo. Algunas personas necesitan comer para tener la energía necesaria para desempeñarse en la mañana, algunas personas necesitan alimentar su crecimiento muscular y algunas personas quieren perder tanto peso como sea posible. Todo es relativo, pero lo desglosaremos.

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Desarrollo muscular

Si está buscando desarrollar músculo, necesita comer lo correcto. Las grasas saludables son fundamentales para la recuperación muscular, así que comenzaremos aquí. Las grasas saludables provienen de todo tipo de lugares, con frutas como los aguacates ahora reconocidos por ello, pero las carnes saludables como el pescado y el pollo también tienen una buena cantidad. Será la piedra angular de la recuperación, junto con una buena proteína.

Sus músculos también necesitan restaurar el glucógeno que quemaron durante el ejercicio anaeróbico, así que asegúrese de obtener los niveles adecuados de carbohidratos en su dieta también. Los carbohidratos saludables como el arroz integral y la pasta son una buena opción y están en niveles más bajos de los necesarios si se realizaba el mismo día o justo después de comer. No debe comer la misma cantidad en sus días libres que en sus días. La planificación anticipada siempre es esencial.

Pérdida de peso

Girar las cosas en la dirección opuesta por completo es perder peso. Aquí es donde realmente necesitas estar atento. De su dieta sin ejercicio, debe intentar consumir alrededor de 200 a 300 calorías menos que su nivel de mantenimiento por día para que todo funcione sin problemas.

Por lo general, está bien siempre que consuma estas calorías. Para asegurarse de que está haciendo lo mejor para usted, coma muchas verduras y alimentos orgánicos para reducir la ingesta negativa y las calorías innecesarias que provienen de los alimentos procesados. Los carbohidratos modestos, un buen nivel de proteínas y grasas saludables y una buena comida orgánica saludable son la combinación mágica. (Sin embargo, seremos los primeros en decir que una buena comida trampa de vez en cuando es excelente para mantener el metabolismo en funcionamiento y mantener funcionando bien la hormona leptina)

Rendimiento

El estilo final de entrenamiento que vamos a ver qué escuchar en los días de descanso es el rendimiento. No nos referimos a tu próximo entrenamiento, pero si estás entrenando para el deporte, es probable que no estés buscando hacer nada de lo anterior. El rendimiento varía según lo que haga, después de todo. Si estás a punto de correr un maratón, no tienes que levantar grandes pesos y si estás practicando un deporte, no tienes que estar a dieta para perder demasiado peso. Solo músculos fuertes y explosivos en el área donde los necesita, se reunieron con buenos niveles de resistencia para la resistencia.

Comer bien para conseguirlo es difícil. Lo mejor que puede hacer es continuar con una dieta balanceada y mantenerse al día con sus calorías de mantenimiento, avanzando cuando sea necesario. Evite las grasas saturadas y los alimentos procesados ​​nuevamente; aumentará la grasa corporal, que es algo que no necesita y afectará su rendimiento. Si va a hacer ejercicio dentro de las próximas 12 horas, ponga un poco más de esfuerzo en carbohidratos para asegurarse de que está bien, y si está en un día de descanso total, baje más. Realmente depende de para qué estés entrenando.

Comida para llevar

En última instancia, no existe una solución rápida para qué comer en los días de descanso. Cada persona tiene diferentes necesidades individuales y, dependiendo de sus entrenamientos específicos, las cosas cambian. Estos son consejos y pautas generales para lograr los objetivos por los que está trabajando y no para su dieta en general. Siempre debes evitar los hábitos alimenticios negativos como demasiada sal, azúcar, grasas saturadas, etc., pero estos se centran más en lo que necesitas para asegurarte de progresar. Una dieta bien equilibrada siempre es fundamental y si necesitas un asesoramiento más detallado y personalizado, habla con un especialista.

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