Skip to content
Fitness Red

¿Qué es la etapa de definición?

Muchas personas encuentran confusión en este tema, y no tienen claro que se logra en la etapa de corte o definición. La etapa de corte costa de eliminar la grasa que recubre los músculos que se han formado en la etapa de volumen y eliminar también todos los líquidos que se encuentran en esta capa, ¿Cómo se logra? Tener unos músculos definidos no se consigue entrenando con muchas repeticiones, al contrario, se recomienda realizar un entrenamiento tal y como se estaba haciendo en la etapa de volumen, esto complementado con una dieta baja en calorías, claro, sin olvidar los nutrientes necesarios para tener energía, y así poder entrenar diariamente, además de combinarlo con un alto nivel de cardio o ejercicios aeróbicos.

etapa de definicion

Etapa de corte o definición ¿Qué es?

Entrena igual como lo venias haciendo, muchas personas tienen la creencia de que luego de entrar en la etapa de corte o definición deberán entrenar con menos peso y más repeticiones para poder eliminar la grasa con mayor rapidez, pero dejan de hacer crecer al musculo, entonces el trabajo de volumen no servirá de nada al final de la etapa de corte, por lo que debes seguir hacer seguir entrenando como lo venias haciendo en la etapa de volumen, las primeras semanas el musculo seguirá creciendo, pero luego se pausara y se mantendrá un poco, luego decaerá por la falta de grasa, pero no en una forma tan excesiva como si hicieras un entrenamiento con muchas repeticiones y bajo peso.

¿Qué te ayudara a perder grasa?

Eliminar grasa sin perder un poco de masa muscular es algo casi imposible de lograr, pero con el entrenamiento adecuado, la dieta con bajos niveles de calorías, se puede mantener gran parte de la masa muscular, perdiendo mucha de la grasa que ha estado ocultando los músculos que con mucho trabajo has logrado ganar en la etapa de volumen, acá te dejamos dos cosas importantes que debes hacer para perder grasa de forma eficiente.
Déficit calórico

Ver también: Quemar grasa con estos ejercicios adelgazantes

Te preguntaras, Dios ¿Qué es esto? Y en realidad es muy sencillo de comprender y bueno, solo un poco más difícil llevarlo a cabo. El déficit calorico se basa en disminuir los niveles de calorias que consumes diariamente, con la finalidad de eliminar todas las grasas, líquidos, que recubren nuestros musculos.
Una buena forma de hacerlo, es contando la cantidad de calorias que necesita tu cuerpo y las que vas a consumir, la mayoría de los alimentos tienen una etiqueta donde marca la cantidad de calorias por porciones, te recomiendo que te fijes en ello, y hagas la cuenta de cuanto necesitas. Tambien puedes utilizar una calculadora de calorías, pero recuerda que es tu cuerpo, y todos son diferentes, puede que necesites más o menos, dependiendo de lo que te pida tu cuerpo.

definicion spinning

Cardio

Los ejercicios de aeróbicos o de cardio son imprescindibles en esta etapa, estos te ayudaran a tonificar los músculos y a librarte de gran manera del exceso de grasa, en estos puedes realizar ejercicios como trotar, saltar la cuerda, subir y bajar escaleras, utilizar la bicicleta estacionaria en el gimnasio o trotar en la caminadora. El ejercicio de cardio no solo te ayuda a perder grasa, también es excelente para mejorar tu metabolismo y acostumbrar a tu cuerpo a diferentes niveles de entrenamiento, además de hacerlo resistente a tiempos prolongados.