Activar el metabolismo y adelgazar más

activar el metabolismo

Lo más recomendable que hay para activar y acelerar el metabolismo es hacer muchos ejercicios físicos,  como también sentirse a gusto con uno mismo.

Ya que el nivel psicológico que tengamos nos va a ayudar a sentirnos mejor debido a que vamos a liberar endorfinas, las cuales van a servir para aliviar las tensiones, ayudar a dormir mejor y reducir el estrés diario.

Comer para activar el metabolismo

La clave para adelgazar “aumentar el metabolismo”

Son muchas las personas que tienen una idea equivocada acerca si comemos menos en el día, vamos a perder más colorías y no es así, ya que si es cierto que si comemos poco gastamos menos y podríamos adelgazar, pero no vale la pena para nada dejar de comer o hacerlo con muy poca comida.

El ejercicio es la clave principal para poder quemar calorías muy fácilmente, pero también se necesita la ayuda de una buena nutrición y otros aspectos psicológicos.

Al pasar los años cuesta más poder quemar la grasa que nos sobra, esto es porque el metabolismo se ralentiza a través de los años, lo cual es algo natural y biológico.

Aunque también los hábitos que tengamos, ya sea lo que comemos y la forma en que entrenamos cumplen un papel positivo o negativo sobre la aceleración del metabolismo.

10 trucos para aumentar el metabolismo

A continuación le diremos en este artículo 10 trucos que puede utilizar para aumentar su metabolismo con el fin de adelgazar de manera fácil y sencilla, como también algunas series de conductas y hábitos que puede seguir

No debemos olvidarnos de comer el desayuno

Muchas personas piensan en desayunar o no desayunar para poder adelgazar, pero esto es equivocado, ya que el desayuno es la comida más importante que tenemos al día.

Esto lo ha recalcado muchas investigaciones que se han llevado a cabo, donde demuestran que las personas que desayunas correctamente queman una buena cantidad de calorías en el día, ya que nuestro organismo se ve ralentizado mientras dormimos, y luego se vuelve a acelerar cuando comemos algo.

Para que podamos aumentar nuestro metabolismo cuando desayunemos, basta tan solo con 400 a 400 calorías en el plato.

Levanta pesas

Muchas personas creen que para poder adelgazar solo hay que hacer cardio y no es así, también hay que realizar entrenamientos de pesas, ya que este nos va a acelerar el metabolismo.

La aceleración no se va a producir solo cuando acabemos la sesión, sino que también cuando creemos el musculo, vamos a hacer que se aumente el metabolismo basas y este es el gasto energético que tiene nuestro organismo cuando estamos de reposo.

El metabolismo basal es aquel musculo que hace que quememos calorías cuando estamos descansado y no realizamos ninguna actividad física.

Hay que realizar Sprint

Hacer ejercicio físico siempre va a hacer bueno para que aumente nuestro metabolismo basal. Como lo dijimos en nuestro truco anterior, si aumentamos el metabolismo basal vamos a poder realizar intervalos mientras hacemos sprint.

Lo más conveniente sería correr a una intensidad que sea baja o moderada durante 3 minutos. Esto va a hacer que cree un desajuste en nuestro organismo que nos va a ayudar a quemar calorías durante las 24 horas que hayamos hecho los ejercicios, no importa si estemos descansando.

Entrenar cuando estemos en ayunas

Ya hemos dicho que desayunar es muy importante para quemar calorías, pero si entrenamos en ayunas de forma que el metabolismo del cuerpo se active y acelere todo el proceso para que queme la grasa.

Este “truco” tiene como finalidad de reducir todas las reservas de glucosa o glucógenos para que se quemen la grasa mientras realizamos los ejercicios planificados. Hay que tener presente, que si utilizamos este truco, debemos mantenernos hidratados todo el tiempo y comer justo después de terminar.

Cuidar la grasa

La grasa de nuestro cuerpo es muy importante para el organismo, por lo cual tenemos que consumir grasa moderadamente.

Hay alimentos que podemos consumir que son ricos en grasa y tienen más calorías, además de carbohidratos que producen termogénesis, en otras palabras, utilizan mucha más caloría para quemar los alimentos.

Comer mucha proteína

La proteína es la principal fuente de termogénesis, por lo cual consumir proteínas nos ayuda a aumentar el metabolismo para poder adelgazar fácilmente. Aparte de eso, las proteínas nos van a ayudar a la formación de los músculos por lo cual aumentaron el metabolismo basas.

Tendrá mejor efecto si combinamos el comer proteínas con realizar ejercicios físicos, como por ejemplo realizar pesas o hacer sprint.

Consumir Omega 3

Un tipo de grasa que nos va a ayudar mucho a aumentar el metabolismo son los que tienen ácidos grasos de Omega 3, por lo cual muchos nutricionistas recomiendan en varias dietas comer pescado.

Algunos del pescado más recomendados son el salmón, el arenque y la caballa, ya que se han realizado investigaciones donde demuestra que, si entrenamos, nos va a servir una dosis de aceite de pescado para que nuestro organismo queme grasa de mejor forma.

Comer varias veces al día

Son muchas las personas que tienen una idea equivocada acerca si comemos menos en el día, vamos a perder más colorías y no es así, ya que si es cierto que si comemos poco gastamos menos y podríamos adelgazar, pero no vale la pena para nada dejar de comer o hacerlo con muy poca comida.

Ya que cuando comemos vamos a aumentar el efecto término y el metabolismo basal, por lo cual es bueno hacerlo varias veces en el día, ya que si eres de las personas que les gusta hacer ejercicio física, necesitas comer para poder seguir entrenando y recuperar la energía.

Nuestro organismo es inteligente y nota que no estamos comiendo lo sufriente, va a entrar en protección, por lo cual el metabolismo va a desacelerarse y empezará a economizar los gastos calóricos.

Metabolismo

Sorprender a nuestro cuerpo

El organismo posee una gran capacidad de adaptación, por lo cual cuando hacemos ejercicio tenemos que ir aumentando la intensidad de manera progresiva. Ya que si hacemos el mismo entrenamiento no va a ser siempre igual de efectivo para el cuerpo y organismo.

Por ende, debemos evitar que suceda eso, hay que modificar los entrenamientos que realizamos y hacer cosas que nos resulten un poco más difícil para poder sorprender al cuerpo y se adapte.

Controlar los carbohidratos que nos comemos

Ya hemos hablado de que los carbohidratos son una gran fuente de energía para nuestro cuerpo, a pesar de la mala fama que poseen por lo cual no es necesario eliminar por completo de la dieta, solo tenemos que aprender a como comerlos adecuadamente.

Lo que tenemos que hacer es alimentarnos con carbohidratos complejos, es decir, lo que tienen un índice glucémico bajo, estos pueden mantener los niveles de insulina equilibrada, para luego convertirse en glucosa en un tiempo más avanzado que los que son conocidos como carbohidratos simples.

Los alimentos que podemos comer y que contienen carbohidratos complejos pueden ser: el arroz integral, los vegetales, la mayoría de las frutas, la pasta integral, entre muchos otros.

¿Conoces otras formas para activar el metabolismo y adelgazar más rápidamente? Déjalo en los comentarios, seguro que puedes ayudar a otro compañero.

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