Adelgazar 3 kilos en una semana ¿Es posible?

3 kilos en semanas

Todos alguna vez siempre hemos dicho “Para el verano habré bajado de peso” y estamos a una semana de esas vacaciones soñadas y no estamos ni cerca de la meta.

Si quieres saber cómo adelgazar 3 kilos en una semana de forma saludable y sin reventar tu cuerpo, sigue leyendo.

Índice

    ¿Es posible adelgazar tres kilos en una semana?

    Primero, empecemos este artículo con la buena noticia y es que adelgazar tres kilos, o un poco más, en una semana será posible sólo si mantienes una dieta saludable y la complementas con ejercicios que te ayuden a quemar calorías.

    Es importante entender que esto no quiere decir que se deba pasar hambre en lo absoluto, o entrar en un régimen alimenticio tan estricto que tu cuerpo sentirá que lo estás castigando. La buena alimentación, de por sí, nos ayuda a no estar ni muy gordos, ni muy delgados.

    Tampoco es necesario que le exijas a tu cuerpo en el gimnasio, o particularmente, lo que quizá nunca antes le habías pedido. Esto sólo aumentará el riesgo de que sufras lesiones, o crees un agotamiento del que luego el mismo pueda responder de manera negativa.

    La intención de este artículo es enseñarte cómo bajar 3 kilos en una semana de manera saludable, sin abandonar ninguna de tus comidas, o castigando a tu cuerpo con ejercicios que, alcanzada la meta, probablemente olvides y se cree el tan temido efecto rebote. El mismo que te puede hacer ganar más de lo que perdiste.

     

    ¿Cómo adelgazar 3 kilos en una semana?

    Los siguiente son consejos que debes poner en práctica si lo que quieres es tener una pérdida de peso significativa en un corto periodo de tiempo. Aunque se intenta mantener todo dentro del cuadro saludable, no es recomendable que hagas todo esto más allá de la meta:

    1. Come verduras

    Puede que no sean tus mejores amigas, pero tienes que asumir el reto y reconocer que las verduras pueden ayudarte a perder 3 kilos en una semana si intentas meter una ración de estas en cada plato de comida, incluyendo la principal.

    Recuerda que no estamos buscando no alimentarte y para darle fibra a tu cuerpo y mantener una dieta enfocada en lo sano y natural no hay mejor opción. No pasarás hambre, porque estas te ayudarán a quedar saciado, sólo que lo harás de otro tipo de alimentos.

    1. Asegúrate de desayunar de forma correcta

    Todos nos dicen que esta es la comida más importante del día, pero un buen desayuno se hace aún más relevante cuando queremos perder peso. Aun así, te encuentres de vacaciones, los bufets de “todo lo que puedas comer” ya no serán una opción.

    Lo que si puedes hacer es conformar tus desayunos con un poco de yogur, huevo, frutos secos, todo de forma equilibrada durante la semana para que tengas la energía suficiente para atravesar tus días y también empieces a estabilizar los niveles de azúcar para el proceso de pérdida de peso.

    1. Tendrás que despedirte, por lo menos temporalmente, de la sal

    Antes de que se lo digas a la pantalla, sabemos que no hay nada peor que una comida con baja sal, o sin esta en lo absoluto. Pero, cuando se trata de perder peso, el sodio perjudica más de lo que beneficia tu paladar.

    Si no puedes despedirte de ella en lo absoluto hasta que alcanzas tu meta, intenta reducir considerablemente la cantidad de ésta en tus comidas. Con ánimo y positividad, te acostumbrarás rápido a la nueva sazón. Y no hagas trampa, asegúrate de evitarla en productos conservados y envasados también.

    1. El azúcar tampoco es tu mejor amigo

    Ojo, no queremos quitarte el azúcar en lo absoluto. Si sientes que no puedes existir si no tomas ese café por las mañanas puedes proceder a echar una cucharadita para endulzarlo. Pero no quieras pasarte de la raya.

    Aparte, asegúrate de dejar temporalmente las bebidas azucaradas, o los postres. No es momento de darle a tu cuerpo más azúcar de la que necesita para comenzar con el proceso de pérdida de peso. Esto podría hacer que no bajes si quiera 1 kilo de lo que te has propuesto.

    Adelgazar 3 kilos en una semana

    1. Asegúrate de tomar agua

    Primero que nada, tomar agua es la mejor forma de eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y hacer que drene todo lo que está retenido en él. Y, cuando se trata de perder peso acostumbrando a tu estómago a nuevos alimentos, o raciones, te ayudará a mantenerte saciado.

    También puedes considerar conseguir el agua de aquellos alimentos que más la poseen, como es el caso del tomate, el pepino, los arándanos, las alcachofas, la piña, las sandías, el apio, entre otros. Notarás como servirán para llenar tu estómago completamente hasta la próxima comida.

    1. Camina y/o usa pesas pequeñas

    Incluir un poco de ejercicio en tu día a día es vital para bajar de peso. Por ejemplo, puedes salir a caminar, no te costará más que tiempo. Y, si eres de los que nunca hacen ejercicio, tu cuerpo automáticamente, con la dieta, generará una pérdida gracias al nuevo esfuerzo.

    Si ya caminas, trotas, o corres y quieres agregar alguna otra actividad para incentivar a tu cuerpo a perder peso puedes hacer uso de algunas pesas pequeñas para cumplir algunas rutinas. No tienes que ir al GYM, pero probablemente te saldrá más económico que comprar el equipamiento para hacerlo desde casa.

    1. Asegúrate de darle descanso a tu cuerpo

    Para perder peso nuestro cuerpo necesita descansar. Llevar un buen hábito del sueño, que te permita reconfortarte y sentirte bien, es vital. Si tienes una mente tranquila tu cuerpo responderá de forma positiva a cualquier cambio que le propongas.

    ¿Asumes el reto?

    Como lo has notado, no necesitas ninguna pastilla, pasar hambre, o proceso doloroso para bajar de peso. Puedes conseguir tu meta con una mejora en tus hábitos. Ahora la pregunta es, ¿estás listo para poner a prueba la capacidad de tu cuerpo de responder a tus acciones?

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Subir

    Utilizamos Cookies. Si sigues navegando, damos por hecho que las aceptas :) Más info