Adelgazar 5 kilos en un mes ¿Es posible?

Adelgazar 5 kilos en un mes

Muchas personas tenemos unos kilitos o barriguita en exceso que nos ocasiona molestias y de la cual anhelamos deshacernos, sin estar tomando pastillas o realizando operaciones peligrosas.

Aquí, queremos enseñarte para que puedas adelgazar 5 kilos en un mes, sólo debemos hacer unos ajustes a nuestro estilo de vida y verás grandes resultados.

adelgazar kilos en un mes

¿Cómo puedo adelgazar 5 kilos en un mes?

Muchos deseamos poder eliminar esos kilos de más rápido, incluso hay unos métodos quema grasa, que nos pueden ayudar mucho es esta meta.

Podemos partir de la idea que, adelgazar 5 kilos en un mes puede ser sencillo, hay muchas opciones que nos permite adelgazar en tiempo que van desde perder 5 kilos en un mes, 1 semana, hasta los más mágicos nos ayudan en 3 días para adelgazar la barriga.

Trucos para eliminar la grasa abdominal

Si quieres adelgazar 5 kilos en un mes, ahora es posible, sigue estas recomendaciones y sin problemas, lograrás deshacerte de esos kilos de más.

Cuando nos proponemos a perder peso, la parte más difícil de eliminar es la zona de la barriga. Esta zona también es conocida como zona visceral y con estos tips queremos que tengas un vientre plano, firme y saludable.

Ingesta de fibra

Aumenta tu ingesta de fibra:

Al aumentar la ingesta de fibra, esta te ayudará a adelgazar. Lo que más nos llama la atención son esos alimentos azucarados y con carbohidratos, que no sacian el hambre, sólo nos dan la sensación de llenura, provocando luego que deseemos comer nuevamente.

Al contrario de los alimentos ricos en fibra, estos nos llenan realmente. Algunos son: avena, cereales, verduras, legumbres, frutas y semillas.

Caminar a ritmo lento

Camina a ritmo lento:

Esa grasa abdominal o grasa visceral, es fácil de remover con un poco de ejercicios aeróbicos. Cuando hacemos ejercicios como correr, nadar, manejar bicicletas. Estos hacen que nuestro ritmo cardíaco aumente y permite la quema de grasa en ese lugar, permitiendo que podamos seguir adelgazando. Estudios han demostrado que, con correr 19 kilómetros semanales, ayudan a despedirse de esa grasa abdominal.

También el realizar caminatas lentas de 1,5 kilómetros por hora, ayuda a quemar alrededor de 100 calorías.

Levantar pesas

Levanta pesas:

El hacer ejercicios que ameriten fuerza, también son importantes para que puedas llegar a adelgazar 5 kilos en un mes. Estos ejercicios de fuerza, te ayudarán a construir músculos donde está la grasa, ayudando a que evites la flacidez de la piel y aceleres tu metabolismo.

Si nunca has realizado ejercicios de este tipo, te recomendamos comenzar poco a poco e ir incrementando la intensidad con los días. Practica siempre junto a profesionales que puedan guiarte en el proceso y no corras ningún riesgo.

Magnesio

Consume magnesio:

El ingerir magnesio es importante para el organismo, ya que este regula más de 300 funciones en nuestro cuerpo y ayuda a controlar los niveles de insulina y azúcar en el organismo. No es recomendable que acudas a suplementos, por el contrario, puedes conseguirlos de forma natural en algunos frutos secos, legumbres y cereales. Sólo ingiere un puñado diario y esto te ayudará a mejorar tu organismo.

Proteina diaria

Ingiere proteínas durante el día:

Las proteínas a las primeras horas de la mañana, son muy importantes si deseas adelgazar 5 kilos en un mes. Pero, no sólo es efectivo en las mañanas, sino durante todo el día, ya que te ayudará a sentirte más lleno durante el día e impedirá que comas en exceso y fuera de los horarios.

También, ayudará a que mantengas esos músculos que estas ejercitando a diario. Por lo menos, debes consumir 70 gramos durante todo el día.

Té verde

Ingiere té verde:

Esta bebida es un antioxidante que contiene catequinas, que ayudan a la perdida de grasa abdominal. Ingiere al menos, 625 miligramos que equivale a 2 o 3 tazas de té al día. Las propiedades que posee, aceleran la quema de grasa ayudado a que sigas perdiendo peso de manera saludable.

Abdominales

Realiza abdominales:

Hacer solamente, una de las opciones que te hemos mencionado no ayudará por si sólo. Todas van de la mano armando un rompecabeza, para que puedas adelgazar 5 kilos en un mes.

Así que, realizar abdominales, ayudan a que puedas ir eliminando esa barriga molesta o grasa abdominal, y se vaya formando un tejido muscular. Comienza por hacer abdominales 4 veces a la semana, dejando días libres de intermedio. Debes descansar por lo menos 24 horas entre cada sesión.

Sin estrés

Deja a un lado el estrés y duerme más tiempo:

El estrés puede provocar que engordes y no pierdas peso. El estrés y no reposar lo bastante, produce que consumamos con más frecuencia y que nos provoquen esos alimentos azucarados, buscando un sustituto para el bienestar.

Si eres de los que necesita comer y comer cuando se encuentra bajo estrés, puedes acudir a un especialista para que te ayude a controlar las ansias por comer a deshoras y con más frecuencia buscando “llenar algo” en nuestras vidas. Así que, descansa para no seguir engordando. Estudios han demostrado que, dormir menos de 5 horas, incrementa la acumulación de grasa abdominal en nuestro organismo.

Trata de dormir, al menos 8 horas diarias esto te ayudará a reducir los índices de grasa en el cuerpo, ya que evita ciertas hormonas como el cortisol, que son las causantes de los excesos de peso.

Grasas buenas

Ingiere alimentos que aporte “grasas buenas”:

Así como existen grasas que son malas para nuestros organismos, también están las que se consideran que son buenas. No te de miedo consumirlas, ellas que ayudarán a estar delgado, sano y con buena forma, como: poliinsaturadas, omega 3, monoinsaturadas. Mientras más naturales sean sus ingestas, mejores son los beneficios.

Las podemos conseguir en; aguacate, pescados, aceite de oliva, salmón, frutos secos.

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