Todos llegamos en un momento que perdemos el cuerpo de la adolescencia, comemos de más y luego tenemos que eliminar las cartucheras para poder ganar confianza especialmente en tiempo de verano.

Sigue leyendo para consejos repartidos en diferentes categorías que, complementándolo, te ayudarán a alcanzar tus objetivos.

Eliminar las cartucheras mejorando tus hábitos alimenticios

Todos sabemos que el 70% de cualquier entrenamiento físico se le atribuye a la alimentación, por lo que, más allá de hacer ejercicio, siempre es importante que la persona se comprometa a llevar una dieta saludable.

Dicho eso, no es necesario comprometerse con uno de esos regímenes estrictos que nos hacen sentir más culpables que beneficiados, por eso te traemos simples consejos que darán resultado al momento que quieras eliminar tus cartucheras, sin tener necesariamente que renunciar a los placeres de la alimentación en términos generales.

Aprende a calcular las necesidades calóricas

De primera mano puede que te suene complicado, pero es necesario saber cuántas calorías son necesarias consumir por día cuando queremos eliminar nuestras cartucheras. Esto ayuda a poder establecer objetivos reales y lograr reducir la grasa en glúteos, cadera, muslos, cintura, entre otros.

Calcula tu ingesta de calorías al día

En el punto anterior te hemos hablado de la necesidad de calcular cuál es la necesidad calórica específica de tu cuerpo y en este caso hacemos referencia a calcular la cantidad de calorías que realmente le estás dando a tu sistema en un día.

Esto lo harás centrándote en tu dieta habitual, no tienes por qué hacer cambios bruscos, en especial sin la ayuda de un especialista en el área. Lo bueno de la tecnología es que contamos con más de una aplicación que nos ayudará, de forma gratuita, a hacer este cálculo.

Adapta tu alimentación a tus objetivos

Si tienes el conocimiento de cuál es tu consumo calórico normal siempre puedes adaptar tu plan alimenticio al objetivo que te hayas fijado, sin la necesidad de seguir un régimen riguroso. Algo que ayuda, si siempre llevas a la mesa más, es empezar por reducir raciones.

Debes tener en cuenta que siempre encontrarás receta que te ayudarán a perder el peso que deseas y seguir comiendo saludable. También, en los casos donde quieras darle un cambio radical a tu nutrición te recomendamos que lo hagas de la mano de profesionales que determinen qué es lo mejor para ti.

Ejercicios que te ayudarán a reducir las cartucheras

Ahora que te hemos dado todos los trucos alimenticios eficaces para eliminar esas cartucheras en el menor tiempo posible, lo mejor será que pasemos a los ejercicios que también contribuirán con la meta.

Es importante que tengas en cuenta que los ejercicios específicos para las cartucheras no existen, pero si se puede activar la quema de grasa siempre y cuando se lleve a cabo una buena sesión de entrenamiento. Con cualquiera de los siguientes ejercicios tendrás las herramientas para empezar a decirle adiós.

Boxing Punches

La dificultad de este ejercicio es baja y en él se ejercita la resistencia de hombros, brazos y piernas. Durante este se mantiene la espalda recta y los hombros hacia atrás. Se da puños de boxeo sin extender los brazos por completo mientras levantamos los pies del suelo en sentido diagonal.

Si quieres una dificultad más sencilla puedes intentar no levantando los pies del suelo y si lo que quieres es añadirle un poco más de complejidad al ejercicio puedes intentar llevar las rodillas al nivel de la cadera.

Boxing punches

Burpees

La dificultad de este ejercicio es elevada y en él se ejercita la fuerza y la resistencia en todo el cuerpo. Se debe mantener la espalda recta y estirada, al bajar, será necesario que toquemos el suelo con cada parte de nuestro cuerpo. Al subir inmediatamente damos el salto.

Si lo que necesitas es una variante más sencilla para iniciar puedes intentar hacer el burpee sin la flexión al bajar y si lo que quieres es un nuevo nivel de dificultad siempre podrás llevar las rodillas al pecho cuando te dispongas a saltar.

Burpees

Plancha con cambios de apoyo

Este es otro de esos ejercicios que no se te debería hacer muy difícil y al realizarlo se está ejercitando el brust, los tríceps y el schultern. Para él será necesario que se mantengan en todo momento contraídos los músculos del tren superior. No se podrá arquear, o encorvar, la espalda.

Si buscas una variante más sencilla lo mejor será que lo hagas con las rodillas apoyadas en el suelo. Si lo que quieres es algo más difícil puedes intentar colocar tus pies sobre una silla. Aquí todo se centra en el movimiento al colocar y quitar los codos del suelo.

Plancha con cambios de apoyo

Jumping Jacks

Este ejercicio es de dificultad baja y lo que tendrás que hacer en él es saltar elevando un brazo a la vez y moviendo las piernas en forma de tijeras de atrás a adelante. Con él estarás ejercitando la resistencia de tus piernas, mientras que también trabajas la coordinación.

Jumping jack

Iceman

¿Alguna vez has visto a alguien patinando en hielo?, el movimiento es bastante similar. Tendrás que intentar caer al suelo con suavidad luego de que hagas el salto. En este ejercicio se está trabajando la coordinación, los músculos de muslos, gemelos y también la relajación.

Si quieres una variante que resulte más fácil siempre puedes parar un instante antes de dar el siguiente salto y si lo que quieres es un mayor reto siempre puedes aumentar el ritmo.

Patada frontal

Su nombre habla por sí mismo, tendrás que colocar tus codos a nivel de tu pecho y dar un pequeño salto con una patada frontal, llevando la mano del mismo lado con el que das la patada hacia abajo y atrás para ayudarte a estabilizar. Es de dificultad baja y trabajas tu coordinación junto con los músculos de tus gemelos y muslos.

Patada frontal

Últimas recomendaciones para eliminar cartucheras

 Fija un nivel de entrenamiento y plan alimenticio

Para perder las cartucheras es necesario contar con un buen entrenamiento y plan alimenticio que te ayuden a caminar en dirección del objetivo. Ser constante y fiel a lo que debes hacer es la única forma de encontrar un progreso rápido.

Mantente activo

Las cartucheras aparecen principalmente por una vida poco activa, recuerda que nuestro cuerpo está capacitado para almacenar grasa en tiempos de «abundancia» para poder sobrevivir por más tiempo si no hay nada que comer.

Mantenerse activo es una de las mejores formas de perder cartucheras sin mucho esfuerzo, por ejemplo, si trabajas mucho tiempo en la oficina, sal a dar una vuelta en descansos o utiliza las escaleras en lugar del ascensor.

¿Conoces otras formas para quitar las cartucheras? Déjalas en los comentarios, seguro que ayudarás a alguien más.

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