¿Cómo quitar la ansiedad de comer? 10 trucos efectivos

Ansiedad al comer

Cuando no respetamos los horarios de nuestras comidas y comenzamos a comer lo primero que nos encontramos a causa del hambre, esto nos puede llevar a tener problemas en la alimentación.

El comer a deshoras, es ocasionado por la ansiedad. Esta consecuencia en nuestro organismo, muchas veces nos vuelve locos y hace que sintamos la necesidad de comer lo que sea; ocasionando que, si llevábamos una dieta estricta, la rompamos en ese momento.

Quitar ansiedad al comer

Índice

    ¿Por qué se ocasiona la ansiedad al comer?

    Esos tiempos largos en ayunas, hacen que se ocasione la ansiedad por comer. En estos casos, lo mejor es comer alimentos que contengan magnesio, complejo B, aminoácidos que nos ayudarán a controlar esa ansiedad por comer

    Cuando nuestros momentos de ayunas son muy largas, causamos que los niveles de azúcares de nuestro cuerpo se reduzcan, lo que da paso a que nos de unas ganas insaciables por comer. Y no sólo comer, sino comer algo azucarado o alimentos con altos niveles de calorías.

    En el instante justo, en que nos alcanza esa sensación, aparece el hambre y nos marca que el organismo esta falto de ciertos nutrientes, que debemos reponer. Podemos pensar que es hambre, cuando realmente no lo es y sólo es un antojo o el deseo de comer algo que no es saludable.

    Esta “sensación por comer”, también es conocida como hambre emocional, la cual es ocasionada por problemas de índole emocional. Puede ser causado por problemas, estrés, aburrimiento, otros. Esto nos lleva a comer en exceso, por ello hay personas que suelen engordar cuando están en situaciones de mucho estrés.

    Si tengo ansiedad ¿qué puedo comer?

    Muchas veces hemos salido de casa, sin siquiera desayunar y cuando llega media mañana ya tenemos hambre y, ya para la hora de almorzar, terminamos comiendo lo primero que conseguimos.

    Esos tiempos largos en ayunas, hacen que se ocasione la ansiedad por comer. En estos casos, lo mejor es comer alimentos que contengan magnesio, complejo B, aminoácidos que nos ayudarán a controlar esa ansiedad por comer. Pero, queremos ayudarte, así que hay algunos alimentos que puedes comer para calmar esa sensación de desespero.

    Consume: frutas deshidratadas, pepinillos, yogurt descremado, frutos secos, cereales integrales, pescado, sopas, gelatina dietética, frutas, vegetales. Estos te saciarán y ayudarán a calmar la ansiedad.

    Recomendaciones para quitar ansiedad al comer

    Tips para combatir la ansiedad

    • Respeta tus horas de comer
    • No te inclines por bebidas con cafeína, ya que al ligarlas con el azúcar agrandan los niveles de adrenalina en el cuerpo y generan estrés y ansiedad.
    • Mantente hidratado.
    • Realiza al menos una actividad física
    • Evita distracciones mientras comes, eso hace que la sensación por comer no disminuya.
    • Incorpora fruta y verduras en tu dieta diaria y realiza al menos 4 o 5 comidas durante todo el día.
    • Organiza un menú especial todas las semanas, enfócate en las cenas y meriendas. No te saltes ninguna comida.
    • Mastica chicle sin azúcar, te ayudará a estar más tranquilo y aumentará tu energía.
    • Toma infusiones de té, te permiten engañar un poco al cerebro evitando la ansiedad y manteniéndote relajado y sin estrés. Puedes probar con melisa, albahaca, té rojo o té verde.
    • No comas picantes tan seguido, aunque nos ayudan a parar la ansiedad, pueden ser irritantes para el estómago y su consumo frecuente ocasiona que luego ya no produzca efecto.
    • Evita comer alimentos rojos o amarillos, esto porque cada color tiene un significado e influencia en nuestro cerebro. Estos colores son señales de que queremos seguir comiendo.
    • Busca alimentos que produzcan serotonina, la hormona de la felicidad esta se encargará de mejorar nuestro estado de ánimo. Cuando los niveles se reducen es lo que nos puede llevar a comer por estrés. Algunos de estos alimentos son: piña, ciruela, espinaca y aguacate.
    • Se ha comprobado que el oler menta causa que se disminuya el apetito en las personas y ayuda a mantener a raya la ansiedad. Lleva contigo un aceite preparado con esta hierba para olerla, o si prefieres puedes tomar té de mentas cuando tengas una ansiedad.

    Si te manejas por un control nutricional, esos niveles de angustia se podrán controlar, ya que mientras más lleno te sientas menos ansiedad por comer florecerán. Sin embargo, no siempre esto es efectivo al 100 %, hay circunstancias en que debes pedir ayuda psicológica para que puedas controlar esa sensación y aprender a diferencias entre un hambre real o un hambre emocional.

    ¿Conoces otra forma de evitar la ansiedad al comer? Déjanos en los comentarios cuáles son, estamos seguros que puede complementar aún más y ayudar algún interesado.

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