No hay nada peor en la vida que llegar a una meseta y la pérdida de peso no es diferente. Si está luchando por seguir comiendo limpio, haciendo ejercicio o incluso una combinación de los dos, no ver su progreso es simplemente horrible. Es realmente difícil ver que su arduo trabajo no da sus frutos. El problema también es que puede deberse a muchas razones diferentes. La pérdida de peso es solo uno de esos complejos misterios del universo … o al menos a veces.

Sin embargo, para superar su meseta de pérdida de peso, hay algunas cosas que puede hacer para seguir avanzando, rompiendo paredes y viendo que su arduo trabajo da sus frutos. Puede que no sea fácil, pero siempre vale la pena intentarlo.

Hemos reunido algunos de los mejores consejos de meseta de pérdida de peso que pudimos encontrar para ayudarlo a avanzar en la dirección correcta. ¡Escucha, toma notas y no pierdas la motivación! ¡Es solo un obstáculo temporal!

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Haga un análisis serio Haga más ejercicio Intente cambiar el ritmo Use entrenamiento con pesas Días activos Tómese un descanso Aproveche al máximo los días de trampa Cortar bocadillos Beba más agua

Sin lugar a dudas, lo primero que debe hacer si su pérdida de peso no va de la manera en que desea que dé un paso atrás. Realice una evaluación seria de su meseta de pérdida de peso y de lo que sucede a su alrededor. ¿Por qué están pasando todas estas cosas?

¿Hay algo que te falte? Qué estás comiendo, bebiendo, haciendo … todo es relativo. Piense detenidamente en lo que podría estar causando un problema. Siempre es una buena elección. Incluso tener un exceso de calorías de las que no te das cuenta puede ser un gran problema que no puedes superar si no te das cuenta.

El ejercicio siempre será uno de los mejores hábitos que puede adoptar y realmente puede hacer o detener la pérdida de peso. Siempre es una buena idea recordar de qué se trata la pérdida de peso. Tienes que tener escasez de calorías todos los días. Si no puede hacer dieta solo o simplemente quiere hacer su vida más fácil y saludable, haga más ejercicio. Tiene una gran lista de beneficios y todos ayudan a perder peso.

Más ejercicio también ayuda fuera de los entrenamientos. También ayuda a aumentar el gasto de energía en reposo y acelera el metabolismo para mantener fuerte el quemador de grasa que quema calorías. Realmente puede cambiar las reglas del juego si confía únicamente en su dieta, sin importar cómo lo haga.

Si ya está haciendo ejercicio y todavía está estancado en la pérdida de peso, puede ser el momento de cambiar las cosas. Una de las mejores formas de hacer esto es cambiar el ritmo de sus entrenamientos. El cardio es la mejor manera de quemar más calorías, pero es un evento que puede volverse un poco rancio después de un tiempo. Este es el momento en el que es hora de cambiar el ritmo.

La mejor manera de hacer esto es tomar nuestros consejos literalmente. Cambia el ritmo. En lugar de 30 minutos de carrera continua en una caminadora, mézclalo. Prueba un entrenamiento de remo intenso de 20 minutos. Esto quemará más calorías en menos tiempo y realmente le dará más sabor a las cosas. Por otro lado, baje el tono también. Pruebe LISS como caminar inclinado o incluso cardio en ayunas. Cualquier cosa, en la que te tomes más lento y más tiempo y sigas entrenando de manera inteligente, te ayudará. También quema la mayor parte de la grasa por caloría.

Si cambiar su cardio también ayuda a que su pérdida de peso se estabilice (lo que definitivamente debería hacerlo si todavía está comiendo bien), el entrenamiento con pesas también podría ser el héroe que necesita. Cuando usa el entrenamiento con pesas para perder peso, las cosas se vuelven un poco más complejas, pero intentaremos hacerlo rápido.

El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar el gasto de energía en reposo, lo que significa que está quemando calorías incluso después del entrenamiento y su ingesta diaria puede aumentar ligeramente, lo que facilita alcanzar un déficit. Además, los ejercicios compuestos grandes utilizan muchos músculos diferentes y, al hacerlo, aún se pueden quemar una gran cantidad de calorías. ¡La diferencia en el entrenamiento sacudirá tu sistema y reducirá tu pérdida de peso en poco tiempo!

Como si no hubiéramos tocado el tambor de ejercicio lo suficiente aquí, hay otro punto que queremos aclarar para ayudarlo. Se trata de estar activo incluso fuera de tus entrenamientos. Después de todo, el ejercicio no se limita a su hogar o gimnasio. Salir más o estar activo en el trabajo también puede cambiar el juego.

Los desplazamientos activos son una de las mejores formas de hacerlo, como ir caminando o en bicicleta al trabajo. Si eso está fuera de discusión, otras técnicas geniales como HIIPA también están disponibles para ayudarlo a quemar calorías incluso cuando agrega tareas domésticas. Hay muchas formas de darse ese pequeño impulso adicional que necesita.

Esto realmente está cambiando las cosas, pero sigue siendo increíblemente importante. Hay más en la vida que solo sus objetivos de salud y acondicionamiento físico. No siempre es una mala idea dar un paso atrás durante una semana y echar un vistazo a lo que está pasando como dijimos antes.

Descansar una semana de tu entrenamiento puede ayudar a que tu cuerpo y tu mente vuelvan a estar en la misma página, y el cambio de mentalidad y actitud puede ser justo lo que necesitas para esforzarte más que nunca cuando vuelvas a hacerlo. Trate de no celebrar o relajarse demasiado, pero tampoco sea demasiado estricto. Su pérdida de peso debe ser saludable y llevará algún tiempo, pero no es un objetivo a corto plazo.

Al mismo nivel, no tenga miedo de aprovechar al máximo sus días habituales de trampas o trampas en las comidas. Son una excelente manera de aprovechar los días libres si los hace bien y pueden ayudarlo a largo plazo.

No solo le brindan algo para disfrutar y esperar, además de su entrenamiento, sino que también hay algo más. De hecho, ayudan a mantener caliente su metabolismo. A medida que te acostumbras a la nueva dieta, el cuerpo ralentiza las cosas. Después de todo, es una máquina eficiente. Agregar una comida trampa condimenta las cosas, estimula el metabolismo, ayuda a tu forma de pensar y también ayuda con los desequilibrios hormonales.

Comer la comida adecuada es, por supuesto, esencial para un programa de pérdida de peso saludable, pero si ha llegado a una meseta de pérdida de peso, la mayoría de las veces, puede deberse a una dieta sigilosa que quizás se haya perdido. Viene de bocadillos.

Si tiene un estilo de vida ajetreado, los bocadillos siempre tienden a encontrar su camino y eso no tiene por qué ser algo malo. Sin embargo, es algo malo cuando esos bocadillos son lo que se interpone entre usted y el éxito. ¡Trate de obtener los bocadillos más saludables que pueda si los necesita en su vida y reduzca el azúcar o las calorías desperdiciadas también!

Una excelente manera de ayudarlo con cada uno de los consejos que mencionamos aquí es beber aún más agua. Puede sonar inusual, pero el agua es en realidad un componente básico para la pérdida de peso y, si no la tienes, realmente puede amortiguar las cosas.

No solo es vital para su metabolismo, sino que también es una excelente manera de prevenir otros malos hábitos. La mayoría de las veces, comer en exceso es el resultado de la inanición debido a la falta de agua. Además, más agua generalmente significa menos bebidas azucaradas, ¡así que eso también es una victoria!

El último consejo que te daremos para superar ese estancamiento de la pérdida de peso es este; se paciente. Puede parecer que no hemos estado a la altura de las expectativas aquí, pero es realmente cierto. Si el progreso se ralentiza, haga todo lo posible por resistir.

Si todavía está creando ese importante déficit de calorías y se ayuda a sí mismo en lo que puede, el progreso vendrá. Prueba todo lo que necesites y practica de la manera que te guste para aumentar tus posibilidades, pero dale tiempo. No existen soluciones rápidas para la salud y el estado físico.

¡Buena suerte!

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