¿Cual es la frecuencia cardíaca normal?

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¿Qué es una frecuencia cardíaca normal? Todo el mundo quiere saber qué es normal, especialmente en lo que respecta a la salud del corazón. Las preguntas básicas que se hacen o buscan con frecuencia en Internet incluyen:

  • ¿Cómo determino mi frecuencia cardíaca?
  • ¿Cual es la frecuencia cardíaca o el pulso normal?
  • ¿Cual es la frecuencia cardíaca normal en reposo?
  • ¿Cual es una frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio?

Estas preguntas se responden fácilmente y pueden proporcionar información tranquilizadora para quienes están preocupados por la salud de su corazón.

Cuando se trata de frecuencia cardíaca, los cardiólogos prestan atención a dos partes principales, el ritmo y la frecuencia. Hay tres ritmos cardíacos diferentes:

  • Regular
  • Regularmente irregular
  • Irregularmente irregular

El ritmo cardíaco más común es el ritmo regular, que suele ser el ritmo sinusal (es decir, el sistema de marcapasos cardíaco normal) en la gran mayoría de las personas. El resto de esta publicación asumirá que su corazón está en ritmo sinusal y discutirá su frecuencia cardíaca.

Índice

    ¿Cómo determino la frecuencia cardíaca?

    1. Mida el pulso en el interior de la muñeca, en el lado del pulgar o el cuello, cerca de la laringe (es decir, laringe o nuez de Adán).

    2. Utilice las puntas de los dos primeros dedos (índice y medio) para presionar ligeramente los vasos sanguíneos de la muñeca o el cuello.
    3. Cuente su pulso al número de latidos en 60 segundos (1 minuto) o cuente su pulso al número de latidos en 10 segundos y multiplique por 6 para encontrar sus latidos por minuto.

    ¿Qué es una frecuencia cardíaca normal o en reposo?

    Hay tres formas generales de clasificar la frecuencia cardíaca:

    • Una frecuencia cardíaca en reposo es normal entre 60 y 100 latidos por minuto.
    • La frecuencia cardíaca en reposo es rápida (es decir, taquicárdica) con más de 100 latidos por minuto.
    • La frecuencia cardíaca en reposo es lenta (es decir, bradicárdica), con menos de 60 latidos por minuto. (Lea nuestro artículo de frecuencia cardíaca baja)

    La frecuencia cardíaca en reposo predice la longevidad y las enfermedades cardiovasculares, y la evidencia actual sugiere que también es un marcador de resultado importante en las enfermedades cardiovasculares, incluida la insuficiencia cardíaca. En general, se considera que una frecuencia cardíaca normal está entre 60 y 100 latidos por minuto en reposo. (sentarse, relajarse, etc.). Sin embargo, estudios recientes han sugerido que una frecuencia cardíaca en reposo ideal es de entre 50 y 70 latidos por minuto.

    Es bien sabido que la frecuencia cardíaca promedio en reposo para atletas bien entrenados es de entre 40 y 60 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca puede cambiar drásticamente durante el sueño o con las actividades diarias y el ejercicio. Normalmente, la frecuencia cardíaca será más lenta durante el sueño, más rápida durante las actividades diarias o con el ejercicio, y se recuperará rápidamente para volver a descansar después del ejercicio.

    Esto significa que su corazón tiene una recuperación adecuada y variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que está asociado con una buena salud cardíaca. Su frecuencia cardíaca en reposo también se puede usar para estimar cuánta energía usa su cuerpo o su tasa metabólica basal.

    ¿Cual es la frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio?

    Para determinar cuál es la frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio, primero debe determinar la frecuencia cardíaca máxima prevista para la edad. Aquí está la ecuación generalizada para predecir la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) en adultos sanos:

    FCmáx = 208 - (0,7 x edad)

    Por ejemplo, para una persona de 20 años, la frecuencia cardíaca máxima predicha para la edad sería de 194 latidos por minuto y para una persona de 65 años, la frecuencia cardíaca máxima predicha para la edad sería de 163 latidos por minuto. Se utiliza comúnmente una ecuación simplificada de la frecuencia cardíaca máxima prevista para la edad (es decir, 220 años), pero sobreestima la frecuencia cardíaca máxima en adultos jóvenes y subestima cada vez más la frecuencia cardíaca máxima en adultos mayores.

    La actividad física es importante para prevenir las enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte en todo el mundo. Se recomienda lo siguiente para la actividad física:

    1. Al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada al menos cinco días a la semana durante un total de 150 minutos O al menos 25 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad al menos tres días a la semana durante un total de 75 minutos. Por ejemplo, una caminata de intensidad moderada debería traducirse en 100 pasos por minuto o 3000 pasos en 30 minutos.
    2. Actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta al menos dos días a la semana para obtener beneficios adicionales para la salud.

    El ejercicio en relación con la frecuencia cardíaca

    Después de determinar su frecuencia cardíaca máxima, podemos determinar cuál debe basarse en la frecuencia cardíaca de su ejercicio en función de la intensidad de su ejercicio.

    • Generalmente, durante el ejercicio, desea que su frecuencia cardíaca esté entre el 50 y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima. Este intervalo debe considerarse su objetivo general de frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
    • La frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio de intensidad moderada es del 50 al 70% de su frecuencia cardíaca máxima.
    • La frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio de alta intensidad es del 70 al 90% de la frecuencia cardíaca máxima.
    • El objetivo de frecuencia cardíaca durante una prueba de esfuerzo cardíaco para evaluar la presencia de enfermedad cardiovascular es el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. 

    Recuerde que el ejercicio puede incluir: caminar, correr, correr, nadar, ir en bicicleta, subir escaleras, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o practicar deportes, cualquier actividad que le resulte más interesante o agradable .
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    La frecuencia cardíaca en reposo es un indicador muy básico, pero increíblemente importante, de enfermedad cardiovascular y muerte en la población general. Ahora se reconoce que la modificación positiva de los perfiles de salud de alto riesgo con programas de dieta y ejercicio restringidos puede reducir el riesgo y se asocia con una mejor frecuencia cardíaca en reposo, variabilidad de la frecuencia cardíaca y recuperación de la frecuencia cardíaca. ¡Tome el control de su salud!

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