¿Cuáles son las calorías diarias recomendadas?

Cuáles son las calorías diarias recomendadas

Conocer el nivel de calorías diarias recomendadas nos ayuda a mantenernos sanos. Sin embargo, muchas son las personas que tildan a aquellos que están pendiente de estos detalles en su alimentación de exagerados, o maniáticos.

Hoy te diremos por qué es importante conocer las calorías que consumes y también te hablaremos de aproximaciones relevantes para ambo sexos y diferentes edades.

¿Por qué es importante conocer las calorías diarias que debemos consumir?

Para garantizar el adecuado funcionamiento de nuestro organismo se hace necesario consumir una cierta cantidad de calorías al día. Sin embargo, en la mayoría de las ocasiones los seres humanos no tenemos idea de cuál es la cifra exacta.

Primero es importante que entendamos que la cantidad de calorías diarias recomendadas varía según cada persona y es que entran en juego una serie de factores como es el caso de su peso, la edad que tiene, cuál es su sexo y también si realiza, o no, ejercicios.

¿Po qué nos debería acertar con el número de calorías diarias recomendadas para nuestro cuerpo?, porque esto nos ayudará a mantener una buena salud y también a regular el peso. Lo que quiere decir que no estaremos nunca ni tan delgados, pero tampoco engordaremos más de la cuenta.

¿Qué pasa cuando no alcanzamos las calorías diarias recomendadas?, el organismo comenzará a quemar grasa y esto hará que perdamos peso. Es algo que también ocurre cuando, gracias a rutinas de ejercicios, quemamos más calorías de las cuales consumimos. En los casos contrarios, tenderemos a ganar mucho peso.

Quizá el estar atentos a las calorías que debemos consumir y a las que realmente consumamos, siempre se ha visto desde afuera como un comportamiento obsesivo. Pero la verdad es que es completamente sano, especialmente cuando queremos mejorar nuestra salud, o alcanzar alguna meta referente al aspecto físico de nuestro cuerpo.

Lo más importante también es reconocer que no hace falta ser un nutricionista graduado para tener en cuenta lo que comemos y cómo debemos comerlo.

Sólo debemos instruirnos un poco y aprender cada día, para que hagamos rutinario el cuidado de nuestra alimentación. En especial en tiempos donde abundan las enfermedades.

calorias diarias recomendadas

¿Cuántas calorías diarias debemos consumir para no engordar?

Primero, aclaremos que el asunto de hablar sobre “engordar” no es ser mezquino. Cuidando la manera en que comemos estamos haciéndole un favor a nuestro cuerpo reduciendo el riesgo de padecer enfermedades a largo plazo que, en algunos casos, son terminales.

En este caso, la cantidad de calorías diarias recomendadas para una mujer que pese alrededor de los 70 kilos y tenga entre 18 y 35 años de edad, son de 2.250. Esta es una cantidad que la ayudará a tener energía necesaria para sus actividades y a controlar su peso.

Por otro lado, debe saberse que, a medida que la edad va avanzando (de los 35 en adelante) la cantidad de calorías diarias que se recomiendan pueden ir disminuyendo. Por ejemplo, a partir de los 36 años de edad se espera que consuma 2.050 calorías al día. Después de los 55 años pasarían a 1.660 calorías por día.

Ahora, la cantidad de calorías diarias recomendada para los hombres que pesen alrededor de los 70 kilos y estén entre los 18 años y los 35 años de edad, es de 2.760. Este límite puede extenderse mucho más allá en especial si practica actividades físicas demandantes.

Con el paso de la edad la cantidad de calorías diarias recomendadas para los hombres también puede comenzar a disminuirse. Entre los 35 y 55 años de edad se espera que estos consuman al menos 2.480 calorías por día. O más, si así su rutina lo demanda.

Veamos brevemente un ejemplo de como el peso influye en el nivel de calorías diarias necesarias. Ya que, si se tratase de un hombre que estuviese rondando los 90 kilos, su nivel mínimo sería de 3.500 calorías por día entre los 18 y 35 años de edad.

Llevemos este ejemplo un poco más allá y digamos que el mismo varón ahora está entre los 36 y los 55 años de edad. En este caso necesitaría de unas 3.000 calorías por día. Lo que claramente nos dice que la cantidad de kilo que poseemos puede ayudar a definir cuántas calorías debemos consumir.

Entonces ¿Cuáles son las calorías diarias recomendadas?

Gracias a los datos aproximados que te dimos anteriormente hemos podido comprobar que son los hombres quienes necesitan tener un mayor consumo calórico diario para poder estar sanos y tener la energía suficiente para cumplir con las rutinas que se proponen en el día a día.

Otro aspecto importante que vale la pena resaltar es que, sin importar el sexo, mientras más joven sea la persona existe la posibilidad de que su consumo calórico diario deba ser mayor. En el caso de las mujeres embarazadas, o lactantes, estos valores también pueden incrementar.

Siempre se recomienda asistir a un nutricionista y a un personal trainer, al momento de querer fijar un valor calórico diario específico para una persona porque también entra en juego la rutina de ejercicios que este deba cumplir. Ya que, mientras más deporte se realiza, se crean mayores necesidades en la ingesta de alimentos.

En el caso de personas sedentarias, que son aquellas que nunca realizan alguna actividad deportiva en lo absoluto, o que permanezca muchas horas del día sentado por temas de trabajo, u otros, lo mejor es rebajar la cantidad de calorías diarias recomendadas para evitar que sufran de sobrepeso.

Ahora, ¿qué pasa con los niños?, jugar con el nivel de calorías diario recomendado para ellos no es correcto. Ya que todos sabemos que están más propensos a desarrollar problemas por sobrepeso. Por lo que, para fijar una barra, lo mejor es acudir con un profesional en la materia.

Siempre y cuando respetes el nivel de calorías diario que consumas, estarás sano. Y no lo veas como una restricción. Si te pasas un día, puedes consumir menos el siguiente para nivelarlo. No se trata de colocarse límites, sino conocerlos y saber cómo evitarlos a toda costa para mejorar la salud.

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