Tantas compañías diferentes y recursos en línea predican sobre cómo perder mucho peso en solo 30 días. Todo para que puedas lucir más delgada para tus vacaciones o ajustarte ese vestido para el verano. ¡Pero perder peso de forma segura en 30 días no es tan simple!

El objetivo de estas empresas es vender planes o llamar la atención de personas que no tienen tiempo para perder peso correctamente pero que no están seguras.

En Exercise, nos dedicamos a apoyar la buena salud y el estado físico a largo plazo por encima de todo. Y tratar de perder una cantidad peligrosa de peso en solo 30 días no refleja eso.

Las dietas repentinas apestan

Estas dietas repentinas o de moda son los mayores culpables de hacerte hacer cosas ridículas, como pasar hambre. Esto te llevará por todo un camino de efectos negativos. A menudo promueven la sustitución de alimentos altos en calorías por alimentos bajos en calorías (como hacen todas las dietas), pero reemplazar los alimentos sólidos con batidos, licuados o cualquier otro suplemento no es la forma correcta de hacerlo.

Las promesas de perder más de 20 libras al mes no son infrecuentes y son las formas más populares de torturarse a sí mismo esencialmente para perder peso de una manera poco saludable que no puede manejar. Además, por lo general, terminará volviéndolo a poner cuando se detenga, porque este es un estilo de vida extremo de todo o nada.

Gran parte del peso que se pierde con estas dietas se compone de masa saludable, como el peso del músculo y el agua. Este es el resultado de la desnutrición. Cuando finalmente detenga la dieta simplemente por no poder mantenerla o por no alcanzar su meta, pronto descubrirá que todo ese peso regresa rápidamente. Pronto volverás al punto de partida, ¡desanimado!

De forma realista y saludable

Familia preparando comida sana

¡Sin embargo, hay formas de hacerlo de manera saludable! Cuando se trata de perder peso de forma segura, hay algunas cosas que debe saber. Siendo realistas, está buscando perder entre 5 y 10 libras en un período de 30 días. Es más que alcanzable con un poco de dedicación si no lo dejas resbalar demasiado, ¡y también es muy fácil de sostener durante mucho tiempo!

Si crea un déficit de calorías de alrededor de 500 kcal menos cada día que el diario recomendado, lo está haciendo bien. Comer 200-400 kcal por debajo de su ingesta diaria y luego hacer ejercicio regularmente para quemar otras 200-400 kcal, dependiendo de su estilo de vida, es la mejor manera de hacerlo.

Cuando crea este déficit en particular, se permite utilizar la grasa almacenada como energía. ¡De esta manera, no tendrá que pasar hambre ni desarrollar deficiencias de nutrientes y energía! Si se excede, su cuerpo dejará de producir hormonas como la leptina, que alimenta su metabolismo, y esencialmente comenzará a correr en modo de ahorro de energía, quemando menos grasa de lo que normalmente lo haría y ralentizando todo, sintiéndose terrible mientras lo hace.

Conclusión

Pareja comiendo sano

La capacidad de perder mucho peso rápidamente puede ser demasiado tentadora, y la mayoría de las personas la han probado en algún momento de la vida. Hay una razón por la que todavía existen y por la que muchas personas prueban diferentes. ¡Son fáciles de vender y prometen resultados asombrosos sin explotar los peligros de tal estilo de vida!

Al final, no es posible mantenerlos y no están sanos. Siempre lo alentamos a que esté en forma de manera sostenible. Esto significa que la salud debe ser algo constante y el ejercicio debe implementarse en su estilo de vida de una manera que funcione para usted a largo plazo. ¡Haga las cosas bien y será más feliz, más saludable y quemará grasa de una manera que realmente puede controlar! Es importante hacer siempre lo que le parezca correcto. Y no olvide que de 5 a 10 libras al mes sigue siendo mucho.

Consulte los fundamentos de la pérdida de peso para obtener más información sobre este tema.

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho u otros síntomas anormales, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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