¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de su estado físico?

How Long Should It Take to See Your Fitness Results?

Cuando se trata de fitness y entrenamiento, las personas siempre quieren ver los resultados lo más rápido y dramáticamente posible. Es simplemente normal. Ver los resultados de su estado físico es una de las mayores motivaciones, después de todo, pero darse cuenta de cuánto tiempo deberían tomar, sin embargo, es una historia diferente. No es tan rápido como te gustaría.

La conclusión es la siguiente: los objetivos de acondicionamiento físico toman tiempo, sin importar cuáles sean. Esto tiene que ser algo que tenga en cuenta al comenzar. Asegúrese de no desmotivarse al no ver los resultados de su arduo trabajo, incluso si le ha dado todo lo que tiene.

Dicho esto, los diferentes tipos de entrenamiento tienen resultados muy diferentes. Dependiendo de cuáles sean estos objetivos, determinará cuánto tiempo lleva alcanzarlos, siempre que entrene de la manera correcta. Lo guiaremos a través de algunos de los objetivos más comunes aquí y cómo pueden cambiar su progreso con el tiempo.

Pérdida de peso

La pérdida de peso es, con mucho, uno de los objetivos de fitness más populares cuando se trata de entrenamiento y fitness. Afortunadamente, también es una de las cosas más fáciles de rastrear, pero puede ser extremadamente fácil perder la noción de lo que está obteniendo. No ver el progreso que esperaba conduce a grandes problemas.

Una de las principales razones por las que se produce esta confusión es por lo que realmente está sucediendo. La dieta para bajar de peso sola, por ejemplo, puede mostrar una mayor pérdida de peso general. Esto se debe a que pierde músculo y grasa cuando reduce las calorías, pero el ejercicio las reduce.

Esto significa que, si bien le ayuda a quemar más grasa, es posible que esté reteniendo algo de músculo, perdiendo menos peso en general.

Es un poco confuso, pero es esencial recordar que es posible que su progreso con menos grasa no refleje su progreso en la pérdida de peso.

Una vez que consigas adaptarte y encuentres el equilibrio de entrenamiento perfecto para ti, deberías darte un déficit de calorías de alrededor de 200Kcal. La mitad debe provenir de tu entrenamiento y la otra mitad de tu dieta.

Con esto, buscará perder alrededor de 1 a 2 libras por semana. Puede que no sea visible de inmediato, pero todo se acumula con el tiempo a medida que continúas presionando más y te mantienes concentrado. Es un juego largo, pero es un buen marco de tiempo general para ver los resultados de su entrenamiento físico.

Ganancia muscular

Remo con barra principal

El próximo objetivo de entrenamiento en el que se concentran muchas personas es la fuerza y ​​el desarrollo muscular. Es incluso más difícil ver los resultados de inmediato porque su cuerpo está construyendo masa en lugar de usarla, pero cuánto tiempo tardan los resultados todavía no es una pregunta fácil de responder.

Para desarrollar masa muscular de manera eficiente, la mayoría de las veces debe hacer entrenamiento con pesas. Debe trabajar eficazmente cada grupo de músculos para lograr una sobrecarga progresiva sin exagerar.

Recuerde darse el tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones. Debe intentar trabajar cada grupo de músculos una vez a la semana y dejar un mínimo de 48 horas entre el entrenamiento de los mismos músculos. Esta es la mejor manera de hacerlo funcionar y ver resultados.

Con su entrenamiento definido y una dieta adecuada, esto le permitirá desarrollar músculo gradualmente. Estará observando 3/4 semanas antes de que pueda ver los cambios y volverse más fuerte físicamente que cuando comenzó, pero los cambios aún están ahí independientemente.

Algunas de las mejores formas de realizar un seguimiento de su progreso son por su peso, pero más allá de lo que puede dejar atrás, ¡así que haga un seguimiento de su progreso también!

Vigorizante

Personas que utilizan máquinas de remo que entrenan para obtener resultados de fitness.

La tonificación es un poco más complicada que las dos lentes anteriores. Es una especie de combinación de los dos objetivos anteriores sin poder ser demasiado duro con ninguno de ellos. Es vago, pero también es cierto.

El objetivo general de la tonificación es perder grasa en lugar de peso en general y tener una mejor definición muscular. Eso es sin obtener grandes ganancias y un físico musculoso, por lo que necesita una combinación de todo.

Los ejercicios cardiovasculares durante un período prolongado te ayudarán a quemar un poco más de grasa en una sesión, pero usar el HIIT y el entrenamiento de fuerza adecuados significa que continuarás quemando calorías incluso después del entrenamiento y también en el desarrollo muscular. Todo es un equilibrio de entrenamiento.

En cuanto a cuánto tiempo lleva ver resultados con tonificación y fitness, también depende del control de calorías. debe tener un ligero déficit de unas 100 calorías por día. ¡Coma de manera inteligente, trabaje duro y solo debe observar 2/3 semanas para ver cualquier progreso! ¡Todavía es un juego largo!

Resistencia, rendimiento y fitness

Mujer sudando mientras entrena en una bicicleta de asalto

Finalmente, pasaremos por el entrenamiento de resistencia, resistencia y fitness. Este es a menudo el objetivo de las personas que buscan habilidades más funcionales, como deportes o incluso simplemente un estado físico general. Se trata principalmente de entrenamiento de fuerza funcional y HIIT para que puedas adaptar tu cuerpo a lo que hará y cómo apoyarlo.

El entrenamiento con pesas tampoco está excluido. Puede fortalecer sus músculos y llevarlo al límite de su rendimiento mientras mantiene todo su cuerpo sano y seguro sin exagerar.

El entrenamiento HIIT es definitivamente el héroe de este objetivo, ya que le permite obtener las mismas recompensas que el cardio, en menos tiempo. La mayor intensidad te acostumbra incluso a grandes cargas de trabajo, como correr o andar en bicicleta.

Con la nutrición adecuada para brindarle buenos niveles de energía y evitar que coma basura, debe mejorar mucho su resistencia en 3 semanas. Sin embargo, la única posibilidad de medir esto es el rendimiento, y esto siempre es variable según el día.

Recuerda

Sin embargo, también existen otros objetivos de acondicionamiento físico, y estos son solo los más comunes con las formas más precisas de juzgar su progreso. El tiempo que lleva ver los resultados de su estado físico nunca es en blanco y negro, ya sea que vaya al gimnasio 6 días a la semana o haga ejercicio desde casa siempre que pueda.

Las mesetas ocurren en todo tipo de entrenamiento, así que asegúrese de revisarlas y encontrar formas de mantener su condición física interesante y divertida. No se quede estancado en la rutina haciendo lo mismo, o hará que sea aún más probable que suceda. ¡Manténgase motivado, varíe y verá sus resultados en poco tiempo!

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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